Calorieën En Voedingswaarde Van Taai-taai

Calorieën En Voedingswaarde Van Taai-taai

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van taai-taai, of taai-taai gezond is en hoeveel je moet bewegen om taai-taai te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Taai-taai bevat 353 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van taai-taai?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 353kcal 17.65%
Vet 0.9g 1.3%
– waarvan verzadigd 0.2g 1.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 79.9g 30.7%
– suikers 37.6g 75.2%
Vezels 2.1g 7.0%
Eiwit 5.3g 10.6%
Water 11.8g 0.59%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van taai-taai. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in taai-taai per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 1µg 0.1%
Vitamine B1 (thiamine) 0.03mg 2.7%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.03mg 2.1%
Vitamine B3 (niacine) 0.6mg 3.8%
Vitamine B6 (pyridoxine) 12mg 857.1%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0.1µg 2.0%
Vitamine E 0.5mg 4.2%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in taai-taai per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 132mg 26.4%
Kalium 132mg 6.6%
Calcium 17mg 2.1%
Fosfor 100mg 14.3%
Magnesium 16mg 14.3%
IJzer 0.7mg 5.0%
Koper 0.06mg 6.0%
Selenium 3mg 5.5%
Zinc 0.65mg 6.5%
Jodium 15µg 10.0%

 

Is taai-taai gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om taai-taai te verbranden?

In een taai-taai zitten 353kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 268 minuten 316 minuten
Zitten 241 minuten 282 minuten
Staan 208 minuten 246 minuten
Wandelen (5km) 62 minuten 74 minuten
Fietsen (20km/u) 31 minuten 37 minuten
Hardlopen (10km) 25 minuten 29 minuten
Fitness 62 minuten 74 minuten
Huishoudelijke taken 125 minuten 147 minuten
Tuinieren 62 minuten 74 minuten
Traplopen 42 minuten 49 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Geschreven door
Jaap Nielen
Dokter Fit