Calorieën En Voedingswaarde Van Tarwe gebroken bulgur rauw

Calorieën En Voedingswaarde Van Tarwe gebroken bulgur rauw

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van tarwe gebroken bulgur rauw, of tarwe gebroken bulgur rauw gezond is en hoeveel je moet bewegen om tarwe gebroken bulgur rauw te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Tarwe gebroken bulgur rauw bevat 340 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van tarwe gebroken bulgur rauw?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 340kcal 17.00%
Vet 1.3g 1.9%
– waarvan verzadigd 0.2g 1.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 63.4g 24.4%
– suikers 0.4g 0.8%
Vezels 12.5g 41.7%
Eiwit 12.3g 24.6%
Water 9g 0.45%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van tarwe gebroken bulgur rauw. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in tarwe gebroken bulgur rauw per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 1µg 0.1%
Vitamine B1 (thiamine) 0.23mg 20.9%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.12mg 8.6%
Vitamine B3 (niacine) 5.1mg 31.9%
Vitamine B6 (pyridoxine) 342mg 24428.6%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 0.1mg 0.8%
Vitamine K 1.9µg 1.3%

 

De mineralen in tarwe gebroken bulgur rauw per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 17mg 3.4%
Kalium 410mg 20.5%
Calcium 35mg 4.4%
Fosfor 300mg 42.9%
Magnesium 164mg 42.9%
IJzer 2.5mg 17.9%
Koper 0.34mg 34.0%
Selenium 2mg 3.6%
Zinc 1.93mg 19.3%
Jodium 0.3µg 0.2%

 

Is tarwe gebroken bulgur rauw gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om tarwe gebroken bulgur rauw te verbranden?

In een tarwe gebroken bulgur rauw zitten 340kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 258 minuten 304 minuten
Zitten 232 minuten 272 minuten
Staan 200 minuten 237 minuten
Wandelen (5km) 60 minuten 71 minuten
Fietsen (20km/u) 30 minuten 35 minuten
Hardlopen (10km) 24 minuten 28 minuten
Fitness 60 minuten 71 minuten
Huishoudelijke taken 120 minuten 142 minuten
Tuinieren 60 minuten 71 minuten
Traplopen 40 minuten 47 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Dokter Fit