Calorieën En Voedingswaarde Van Tonijn bereid zonder vet
Calorieën En Voedingswaarde Van Tonijn bereid zonder vet

Calorieën En Voedingswaarde Van Tonijn bereid zonder vet

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van tonijn bereid zonder vet, of tonijn bereid zonder vet gezond is en hoeveel je moet bewegen om tonijn bereid zonder vet te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Tonijn bereid zonder vet bevat 122 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van tonijn bereid zonder vet?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 122kcal 6.10%
Vet 0.6g 0.9%
– waarvan verzadigd 0.2g 1.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 0g 0.0%
– suikers 0g 0.0%
Vezels 0g 0.0%
Eiwit 29.2g 58.4%
Water 69g 3.45%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van tonijn bereid zonder vet. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in tonijn bereid zonder vet per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 22µg 2.8%
Vitamine B1 (thiamine) 0.13mg 11.8%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.14mg 10.0%
Vitamine B3 (niacine) 10.3mg 64.4%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.31mg 22.1%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 2.35µg 94.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 3.2µg 64.0%
Vitamine E 0.3mg 2.5%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in tonijn bereid zonder vet per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 54mg 10.8%
Kalium 527mg 26.4%
Calcium 4mg 0.5%
Fosfor 333mg 47.6%
Magnesium 42mg 47.6%
IJzer 0.9mg 6.4%
Koper 0.04mg 4.0%
Selenium 108mg 196.4%
Zinc 0.45mg 4.5%
Jodium µg 0.0%

 

Is tonijn bereid zonder vet gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om tonijn bereid zonder vet te verbranden?

In een tonijn bereid zonder vet zitten 122kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 93 minuten 109 minuten
Zitten 83 minuten 98 minuten
Staan 72 minuten 85 minuten
Wandelen (5km) 22 minuten 25 minuten
Fietsen (20km/u) 11 minuten 13 minuten
Hardlopen (10km) 9 minuten 10 minuten
Fitness 22 minuten 25 minuten
Huishoudelijke taken 43 minuten 51 minuten
Tuinieren 22 minuten 25 minuten
Traplopen 14 minuten 17 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Geschreven door
Jaap Nielen
Discussieer mee

Dokter Fit