Calorieën En Voedingswaarde Van Tosti ham-kaas v witbrood
Calorieën En Voedingswaarde Van Tosti ham-kaas v witbrood

Calorieën En Voedingswaarde Van Tosti ham-kaas v witbrood

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van tosti ham-kaas v witbrood, of tosti ham-kaas v witbrood gezond is en hoeveel je moet bewegen om tosti ham-kaas v witbrood te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Tosti ham-kaas v witbrood bevat 252 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van tosti ham-kaas v witbrood?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 252kcal 12.60%
Vet 9.7g 13.9%
– waarvan verzadigd 4.6g 23.0%
– waarvan transvet 0.2g 10.0%
Koolhydraten 27.6g 10.6%
– suikers 1.3g 2.6%
Vezels 1.4g 4.7%
Eiwit 12.7g 25.4%
Water 45.6g 2.28%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van tosti ham-kaas v witbrood. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in tosti ham-kaas v witbrood per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 107µg 13.4%
Vitamine B1 (thiamine) 0.17mg 15.5%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.1mg 7.1%
Vitamine B3 (niacine) 2mg 12.5%
Vitamine B6 (pyridoxine) 46mg 3285.7%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0.43µg 17.2%
Vitamine C 5mg 6.3%
Vitamine D 0.5µg 10.0%
Vitamine E 0.9mg 7.5%
Vitamine K 11.6µg 7.7%

 

De mineralen in tosti ham-kaas v witbrood per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 535mg 107.0%
Kalium 178mg 8.9%
Calcium 159mg 19.9%
Fosfor 202mg 28.9%
Magnesium 21mg 28.9%
IJzer 0.6mg 4.3%
Koper 0.08mg 8.0%
Selenium 7mg 12.7%
Zinc 1.28mg 12.8%
Jodium 38.5µg 25.7%

 

Is tosti ham-kaas v witbrood gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om tosti ham-kaas v witbrood te verbranden?

In een tosti ham-kaas v witbrood zitten 252kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 191 minuten 226 minuten
Zitten 172 minuten 202 minuten
Staan 148 minuten 176 minuten
Wandelen (5km) 44 minuten 53 minuten
Fietsen (20km/u) 22 minuten 26 minuten
Hardlopen (10km) 18 minuten 21 minuten
Fitness 44 minuten 53 minuten
Huishoudelijke taken 89 minuten 105 minuten
Tuinieren 44 minuten 53 minuten
Traplopen 30 minuten 35 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Geschreven door
Jaap Nielen
Discussieer mee

Dokter Fit