Zoeken
Zoeken
Calorieën En Voedingswaarde Van Vleeswaren 10-20 g vet gem

Calorieën En Voedingswaarde Van Vleeswaren 10-20 g vet gem

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van vleeswaren 10-20 g vet gem, of vleeswaren 10-20 g vet gem gezond is en hoeveel je moet bewegen om vleeswaren 10-20 g vet gem te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Vleeswaren 10-20 g vet gem bevat 203 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van vleeswaren 10-20 g vet gem?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 203kcal 10.15%
Vet 14.3g 20.4%
– waarvan verzadigd 5.2g 26.0%
– waarvan transvet 0.2g 10.0%
Koolhydraten 3g 1.2%
– suikers 0.5g 1.0%
Vezels 0.1g 0.3%
Eiwit 15.6g 31.2%
Water 63.4g 3.17%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van vleeswaren 10-20 g vet gem. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in vleeswaren 10-20 g vet gem per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 148µg 18.5%
Vitamine B1 (thiamine) 0.37mg 33.6%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.12mg 8.6%
Vitamine B3 (niacine) 3.4mg 21.3%
Vitamine B6 (pyridoxine) 119mg 8500.0%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 1.08µg 43.2%
Vitamine C 1mg 1.3%
Vitamine D 0.5µg 10.0%
Vitamine E 0.2mg 1.7%
Vitamine K 0.3µg 0.2%

 

De mineralen in vleeswaren 10-20 g vet gem per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 888mg 177.6%
Kalium 144mg 7.2%
Calcium 18mg 2.3%
Fosfor 154mg 22.0%
Magnesium 12mg 22.0%
IJzer 1.9mg 13.6%
Koper 0.1mg 10.0%
Selenium 8mg 14.5%
Zinc 2.1mg 21.0%
Jodium 14.1µg 9.4%

 

Is vleeswaren 10-20 g vet gem gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om vleeswaren 10-20 g vet gem te verbranden?

In een vleeswaren 10-20 g vet gem zitten 203kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 154 minuten 182 minuten
Zitten 138 minuten 162 minuten
Staan 119 minuten 142 minuten
Wandelen (5km) 36 minuten 42 minuten
Fietsen (20km/u) 18 minuten 21 minuten
Hardlopen (10km) 14 minuten 17 minuten
Fitness 36 minuten 42 minuten
Huishoudelijke taken 72 minuten 85 minuten
Tuinieren 36 minuten 42 minuten
Traplopen 24 minuten 28 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Discussieer mee

Dokter Fit