Calorieën En Voedingswaarde Van Vleeswaren <10 g vet excl leverprod gem

Calorieën En Voedingswaarde Van Vleeswaren <10 g vet excl leverprod gem

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van vleeswaren <10 g vet excl leverprod gem, of vleeswaren <10 g vet excl leverprod gem gezond is en hoeveel je moet bewegen om vleeswaren <10 g vet excl leverprod gem te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Vleeswaren <10 g vet excl leverprod gem bevat 135 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van vleeswaren <10 g vet excl leverprod gem?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 135kcal 6.75%
Vet 5.6g 8.0%
– waarvan verzadigd 2g 10.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 2.2g 0.8%
– suikers 0.7g 1.4%
Vezels 0.2g 0.7%
Eiwit 18.6g 37.2%
Water 70.4g 3.52%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van vleeswaren <10 g vet excl leverprod gem. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in vleeswaren <10 g vet excl leverprod gem per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 5µg 0.6%
Vitamine B1 (thiamine) 0.47mg 42.7%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.15mg 10.7%
Vitamine B3 (niacine) 7.1mg 44.4%
Vitamine B6 (pyridoxine) 196mg 14000.0%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0.65µg 26.0%
Vitamine C 17mg 21.3%
Vitamine D 0.2µg 4.0%
Vitamine E 0.5mg 4.2%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in vleeswaren <10 g vet excl leverprod gem per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 933mg 186.6%
Kalium 459mg 23.0%
Calcium 8mg 1.0%
Fosfor 277mg 39.6%
Magnesium 22mg 39.6%
IJzer 0.9mg 6.4%
Koper 0.05mg 5.0%
Selenium 12mg 21.8%
Zinc 2.27mg 22.7%
Jodium 4.4µg 2.9%

 

Is vleeswaren <10 g vet excl leverprod gem gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om vleeswaren <10 g vet excl leverprod gem te verbranden?

In een vleeswaren <10 g vet excl leverprod gem zitten 135kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 103 minuten 121 minuten
Zitten 92 minuten 108 minuten
Staan 79 minuten 94 minuten
Wandelen (5km) 24 minuten 28 minuten
Fietsen (20km/u) 12 minuten 14 minuten
Hardlopen (10km) 10 minuten 11 minuten
Fitness 24 minuten 28 minuten
Huishoudelijke taken 48 minuten 56 minuten
Tuinieren 24 minuten 28 minuten
Traplopen 16 minuten 19 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Geschreven door
Jaap Nielen
Dokter Fit