Calorieën En Voedingswaarde Van Vleeswaren 20-30 g vet excl leverprod gem
Calorieën En Voedingswaarde Van Vleeswaren 20-30 g vet excl leverprod gem

Calorieën En Voedingswaarde Van Vleeswaren 20-30 g vet excl leverprod gem

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van vleeswaren 20-30 g vet excl leverprod gem, of vleeswaren 20-30 g vet excl leverprod gem gezond is en hoeveel je moet bewegen om vleeswaren 20-30 g vet excl leverprod gem te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Vleeswaren 20-30 g vet excl leverprod gem bevat 305 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van vleeswaren 20-30 g vet excl leverprod gem?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 305kcal 15.25%
Vet 26.4g 37.7%
– waarvan verzadigd 9g 45.0%
– waarvan transvet 0.1g 5.0%
Koolhydraten 3.6g 1.4%
– suikers 1.1g 2.2%
Vezels 0.2g 0.7%
Eiwit 13g 26.0%
Water 53.3g 2.67%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van vleeswaren 20-30 g vet excl leverprod gem. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in vleeswaren 20-30 g vet excl leverprod gem per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 22µg 2.8%
Vitamine B1 (thiamine) 0.27mg 24.5%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.16mg 11.4%
Vitamine B3 (niacine) 4.2mg 26.3%
Vitamine B6 (pyridoxine) 147mg 10500.0%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0.71µg 28.4%
Vitamine C 22mg 27.5%
Vitamine D 0.9µg 18.0%
Vitamine E 0.3mg 2.5%
Vitamine K 4µg 2.7%

 

De mineralen in vleeswaren 20-30 g vet excl leverprod gem per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 974mg 194.8%
Kalium 299mg 15.0%
Calcium 22mg 2.8%
Fosfor 239mg 34.1%
Magnesium 12mg 34.1%
IJzer 1.4mg 10.0%
Koper 0.09mg 9.0%
Selenium 11mg 20.0%
Zinc 2.81mg 28.1%
Jodium 3.3µg 2.2%

 

Is vleeswaren 20-30 g vet excl leverprod gem gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om vleeswaren 20-30 g vet excl leverprod gem te verbranden?

In een vleeswaren 20-30 g vet excl leverprod gem zitten 305kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 232 minuten 273 minuten
Zitten 208 minuten 244 minuten
Staan 179 minuten 213 minuten
Wandelen (5km) 54 minuten 64 minuten
Fietsen (20km/u) 27 minuten 32 minuten
Hardlopen (10km) 22 minuten 25 minuten
Fitness 54 minuten 64 minuten
Huishoudelijke taken 108 minuten 127 minuten
Tuinieren 54 minuten 64 minuten
Traplopen 36 minuten 42 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Geschreven door
Jaap Nielen
Discussieer mee

Dokter Fit