Calorieën En Voedingswaarde Van Vleeswaren 20-30 g vet gem

Calorieën En Voedingswaarde Van Vleeswaren 20-30 g vet gem

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van vleeswaren 20-30 g vet gem, of vleeswaren 20-30 g vet gem gezond is en hoeveel je moet bewegen om vleeswaren 20-30 g vet gem te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Vleeswaren 20-30 g vet gem bevat 308 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van vleeswaren 20-30 g vet gem?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 308kcal 15.40%
Vet 26.8g 38.3%
– waarvan verzadigd 9.1g 45.5%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 3g 1.2%
– suikers 0.7g 1.4%
Vezels 0.2g 0.7%
Eiwit 13.2g 26.4%
Water 53.3g 2.67%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van vleeswaren 20-30 g vet gem. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in vleeswaren 20-30 g vet gem per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 1987µg 248.4%
Vitamine B1 (thiamine) 0.19mg 17.3%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.38mg 27.1%
Vitamine B3 (niacine) 4.6mg 28.8%
Vitamine B6 (pyridoxine) 132mg 9428.6%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 3.46µg 138.4%
Vitamine C 21mg 26.3%
Vitamine D 0.9µg 18.0%
Vitamine E 0.4mg 3.3%
Vitamine K 3µg 2.0%

 

De mineralen in vleeswaren 20-30 g vet gem per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 890mg 178.0%
Kalium 250mg 12.5%
Calcium 18mg 2.3%
Fosfor 220mg 31.4%
Magnesium 12mg 31.4%
IJzer 2.9mg 20.7%
Koper 0.22mg 22.0%
Selenium 14mg 25.5%
Zinc 2.36mg 23.6%
Jodium 3µg 2.0%

 

Is vleeswaren 20-30 g vet gem gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om vleeswaren 20-30 g vet gem te verbranden?

In een vleeswaren 20-30 g vet gem zitten 308kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 234 minuten 276 minuten
Zitten 210 minuten 246 minuten
Staan 181 minuten 215 minuten
Wandelen (5km) 54 minuten 64 minuten
Fietsen (20km/u) 27 minuten 32 minuten
Hardlopen (10km) 22 minuten 26 minuten
Fitness 54 minuten 64 minuten
Huishoudelijke taken 109 minuten 128 minuten
Tuinieren 54 minuten 64 minuten
Traplopen 36 minuten 43 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Dokter Fit