Calorieën En Voedingswaarde Van Wafel rijst- gekruid

Calorieën En Voedingswaarde Van Wafel rijst- gekruid

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van wafel rijst- gekruid, of wafel rijst- gekruid gezond is en hoeveel je moet bewegen om wafel rijst- gekruid te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Wafel rijst- gekruid bevat 402 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van wafel rijst- gekruid?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 402kcal 20.10%
Vet 7.7g 11.0%
– waarvan verzadigd 1.5g 7.5%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 74.4g 28.6%
– suikers 4g 8.0%
Vezels 1.7g 5.7%
Eiwit 7.9g 15.8%
Water 5.9g 0.30%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van wafel rijst- gekruid. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in wafel rijst- gekruid per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 9µg 1.1%
Vitamine B1 (thiamine) 0.32mg 29.1%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.05mg 3.6%
Vitamine B3 (niacine) 4.1mg 25.6%
Vitamine B6 (pyridoxine) 132mg 9428.6%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0.04µg 1.6%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 2.6mg 21.7%
Vitamine K 1.6µg 1.1%

 

De mineralen in wafel rijst- gekruid per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 756mg 151.2%
Kalium 273mg 13.7%
Calcium 32mg 4.0%
Fosfor 305mg 43.6%
Magnesium 116mg 43.6%
IJzer 0.9mg 6.4%
Koper 0.24mg 24.0%
Selenium 8mg 14.5%
Zinc 1.63mg 16.3%
Jodium 2.9µg 1.9%

 

Is wafel rijst- gekruid gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om wafel rijst- gekruid te verbranden?

In een wafel rijst- gekruid zitten 402kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 305 minuten 360 minuten
Zitten 274 minuten 322 minuten
Staan 236 minuten 280 minuten
Wandelen (5km) 71 minuten 84 minuten
Fietsen (20km/u) 35 minuten 42 minuten
Hardlopen (10km) 28 minuten 34 minuten
Fitness 71 minuten 84 minuten
Huishoudelijke taken 142 minuten 168 minuten
Tuinieren 71 minuten 84 minuten
Traplopen 47 minuten 56 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Dokter Fit