Calorieën En Voedingswaarde Van Walnoten ongezouten

Calorieën En Voedingswaarde Van Walnoten ongezouten

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van walnoten ongezouten, of walnoten ongezouten gezond is en hoeveel je moet bewegen om walnoten ongezouten te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Walnoten ongezouten bevat 706 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van walnoten ongezouten?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 706kcal 35.30%
Vet 68.1g 97.3%
– waarvan verzadigd 6.8g 34.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 5.1g 2.0%
– suikers 2.9g 5.8%
Vezels 4.6g 15.3%
Eiwit 15.9g 31.8%
Water 4.5g 0.23%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van walnoten ongezouten. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in walnoten ongezouten per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 4µg 0.5%
Vitamine B1 (thiamine) 0.37mg 33.6%
Vitamine B2 (riboflavine) 0mg 7.9%
Vitamine B3 (niacine) 1mg 8.8%
Vitamine B6 (pyridoxine) 417mg 29785.7%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 3.1mg 25.8%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in walnoten ongezouten per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 0mg 0.0%
Kalium 532mg 26.6%
Calcium 117mg 14.6%
Fosfor 521mg 74.4%
Magnesium 196mg 74.4%
IJzer 3.4mg 24.3%
Koper 1.1mg 110.0%
Selenium 12mg 21.8%
Zinc 3.4mg 34.0%
Jodium 2.5µg 1.7%

 

Is walnoten ongezouten gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om walnoten ongezouten te verbranden?

In een walnoten ongezouten zitten 706kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 536 minuten 632 minuten
Zitten 481 minuten 565 minuten
Staan 415 minuten 493 minuten
Wandelen (5km) 125 minuten 147 minuten
Fietsen (20km/u) 62 minuten 74 minuten
Hardlopen (10km) 50 minuten 59 minuten
Fitness 125 minuten 147 minuten
Huishoudelijke taken 249 minuten 294 minuten
Tuinieren 125 minuten 147 minuten
Traplopen 83 minuten 98 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Dokter Fit