Calorieën En Voedingswaarde Van Yoghurt volle
Calorieën En Voedingswaarde Van Yoghurt volle

Calorieën En Voedingswaarde Van Yoghurt volle

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van yoghurt volle, of yoghurt volle gezond is en hoeveel je moet bewegen om yoghurt volle te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Yoghurt volle bevat 56 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van yoghurt volle?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 56kcal 2.80%
Vet 2.7g 3.9%
– waarvan verzadigd 1.8g 9.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 3.4g 1.3%
– suikers 2.7g 5.4%
Vezels 0g 0.0%
Eiwit 3.8g 7.6%
Water 88.8g 4.44%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van yoghurt volle. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in yoghurt volle per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 31µg 3.9%
Vitamine B1 (thiamine) 0.02mg 1.8%
Vitamine B2 (riboflavine) 0mg 12.1%
Vitamine B3 (niacine) 0mg 0.6%
Vitamine B6 (pyridoxine) 28mg 2000.0%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0.22µg 8.8%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 0.1mg 0.8%
Vitamine K 1.4µg 0.9%

 

De mineralen in yoghurt volle per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 39mg 7.8%
Kalium 159mg 8.0%
Calcium 145mg 18.1%
Fosfor 111mg 15.9%
Magnesium 12mg 15.9%
IJzer 0mg 0.0%
Koper 0.01mg 1.0%
Selenium 2mg 3.6%
Zinc 0.5mg 5.0%
Jodium 15µg 10.0%

 

Is yoghurt volle gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om yoghurt volle te verbranden?

In een yoghurt volle zitten 56kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 43 minuten 50 minuten
Zitten 38 minuten 45 minuten
Staan 33 minuten 39 minuten
Wandelen (5km) 10 minuten 12 minuten
Fietsen (20km/u) 5 minuten 6 minuten
Hardlopen (10km) 4 minuten 5 minuten
Fitness 10 minuten 12 minuten
Huishoudelijke taken 20 minuten 23 minuten
Tuinieren 10 minuten 12 minuten
Traplopen 7 minuten 8 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Geschreven door
Jaap Nielen
Discussieer mee

Dokter Fit