Zoeken
Zoeken
Calorieën En Voedingswaarde Van Zwarte bessen

Calorieën En Voedingswaarde Van Zwarte bessen

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van zwarte bessen, of zwarte bessen gezond is en hoeveel je moet bewegen om zwarte bessen te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Zwarte bessen bevat 53 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van zwarte bessen?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 53kcal 2.65%
Vet 0g 0.0%
– waarvan verzadigd 0g 0.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 8g 3.1%
– suikers 7g 14.0%
Vezels 3.6g 12.0%
Eiwit 0.9g 1.8%
Water 85g 4.25%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van zwarte bessen. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in zwarte bessen per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 15µg 1.9%
Vitamine B1 (thiamine) 0.08mg 7.3%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.04mg 2.9%
Vitamine B3 (niacine) 0.3mg 1.9%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.07mg 5.0%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 150mg 187.5%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 1mg 8.3%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in zwarte bessen per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 2mg 0.4%
Kalium 175mg 8.8%
Calcium 30mg 3.8%
Fosfor 50mg 7.1%
Magnesium 17mg 7.1%
IJzer 1mg 7.1%
Koper 0.14mg 14.0%
Selenium 1mg 1.8%
Zinc 0.3mg 3.0%
Jodium µg 0.0%

 

Is zwarte bessen gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om zwarte bessen te verbranden?

In een zwarte bessen zitten 53kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 40 minuten 47 minuten
Zitten 36 minuten 42 minuten
Staan 31 minuten 37 minuten
Wandelen (5km) 9 minuten 11 minuten
Fietsen (20km/u) 5 minuten 6 minuten
Hardlopen (10km) 4 minuten 4 minuten
Fitness 9 minuten 11 minuten
Huishoudelijke taken 19 minuten 22 minuten
Tuinieren 9 minuten 11 minuten
Traplopen 6 minuten 7 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Discussieer mee

Dokter Fit