Wat maakt kettlebells zo speciaal?
Kettlebells zijn niet zomaar gewichten; ze bieden een unieke manier om zowel kracht als cardio te trainen. Door hun vorm kun je dynamische bewegingen maken die je met traditionele dumbbells niet kunt doen. Denk aan swings, snatches en Turkish get-ups. Deze oefeningen helpen niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar ook om je hartslag omhoog te krijgen.
Perfect voor functional training
Functional training is helemaal hot tegenwoordig, en dat is niet zonder reden. Het draait allemaal om oefeningen die je dagelijkse bewegingen nabootsen en verbeteren. Kettlebells zijn hier ideaal voor omdat ze meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken. Dit maakt ze perfect voor compound oefeningen die zowel kracht als coördinatie vereisen.
Ideaal voor thuis workouts
Met de huidige trend van thuis sporten zijn kettlebells een uitstekende keuze. Ze nemen weinig ruimte in beslag en zijn ongelooflijk veelzijdig. Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde atleet, er is altijd wel een kettlebell workout die bij jouw niveau past.
HIIT workouts met kettlebells
High-Intensity Interval Training (HIIT) is nog zo’n trend waar kettlebells perfect in passen. Door korte periodes van intense inspanning af te wisselen met rustperiodes, verbrand je meer calorieën in minder tijd. En laten we eerlijk zijn, wie wil er nou niet efficiënter trainen?
Rehabilitatie en preventie
Last but not least, kettlebells kunnen ook helpen bij revalidatieoefeningen en blessurepreventie. Ze verbeteren je stabiliteit en mobiliteit, wat essentieel is om blessures te voorkomen.
Hoe kies je de juiste kettlebell?
Het kiezen van de juiste kettlebell kan in het begin wat overweldigend lijken vanwege de verschillende gewichten en maten die beschikbaar zijn. Hier zijn enkele tips om je op weg te helpen:
Gewicht en grootte
Begin met een gewicht dat uitdagend maar beheersbaar is. Voor vrouwen wordt vaak aangeraden te starten met 8-12 kg, terwijl mannen meestal beginnen met 12-16 kg. Naarmate je sterker wordt, kun je het gewicht geleidelijk verhogen.
Materiaal en grip
Let op het materiaal van de kettlebell en zorg ervoor dat de grip comfortabel aanvoelt. Een goede grip is essentieel voor het uitvoeren van oefeningen zonder risico op blessures.
Trainingsschema’s voor beginners met kettlebells
Als beginner kan het lastig zijn om te weten waar te beginnen met kettlebell training. Hier is een eenvoudig schema om mee te starten:
Dag 1: Full body workout
– Kettlebell swings: 3 sets van 15 herhalingen
– Goblet squats: 3 sets van 12 herhalingen
– Kettlebell rows: 3 sets van 10 herhalingen per arm
Dag 2: Rustdag of lichte cardio
Neem een dag rust of doe lichte cardio zoals wandelen of fietsen.
Dag 3: Core focus
– Turkish get-ups: 3 sets van 5 herhalingen per kant
– Russian twists: 3 sets van 20 herhalingen
– Plank with kettlebell pulls: 3 sets van 10 herhalingen per kant
Dag 4: Rustdag of lichte cardio
Neem weer een dag rust of doe lichte cardio.
Dag 5: Upper body strength
– Kettlebell presses: 3 sets van 12 herhalingen per arm
– Kettlebell snatches: 3 sets van 10 herhalingen per arm
– Kettlebell high pulls: 3 sets van 15 herhalingen
Of je nu net begint met fitness of al jaren traint, kettlebells zijn een waardevolle aanvulling op elke workout routine. Voeg een kettlebell toe aan je winkelmandje en begin vandaag nog met trainen!
