Ashwagandha, ook bekend als Withania Somnifera, is een Indiase plantensoort die een unieke werking heeft. De plant zorgt voor ontspanning en rust in je hoofd. In de drukke westerse wereld hebben veel mensen last van stress en overige mentale vormen van onrust. Het is dan ook goed verklaarbaar dat de vraag naar deze rustgevende plantensoort toeneemt.
De Indiase plant is in zijn geheel te gebruiken voor de productie van een ashwagandha supplement. Echter, de bladeren bevatten minder werkzame stoffen dan de wortels. Een supplement suppleren dat enkel van de wortels gemaakt is, is dan ook raadzaam. Deze supplementen hebben simpelweg het meeste effect. Je herkent de wortel op de ingrediëntenlijst van een supplement als: KSM-66.
Inhoudsopgave
Beste ashwagandha supplementen overzicht
| Afbeelding | Award | Actuele Prijs |
|---|---|---|
 |
Beste algemene keuze | Check Prijs |
 |
Meest luxueuze keuze | Check Prijs |
 |
Meest uitgebreide keuze | Check Prijs |
 |
Beste kwaliteit poedervorm | Check Prijs |
 |
Beste vegan capsules | Check Prijs |
 |
Meest pure capsules | Check Prijs |
 |
Beste goedkope keuze – Capsules | Check Prijs |
De 7 beste aswagandha supplementen onderzocht
De ashwagandha capsules van het merk Holland Rose bevatten KSM-66. Voor de productie van het supplement is er dus gebruikgemaakt van het beste onderdeel van de plant. Daarnaast zitten er nog verschillende andere vitamines zoals vitamine B3 in de capsule verwerkt. Al deze verschillende werkzame stoffen versterken elkaar waardoor je na inname al snel meer focus hebt.
- Gemaakt van de wortels van de plant, dus beste werking
- Geschikt voor mensen met gluten- en lactose-intolerantie
- Bevat ook ginkgo biloba dat doorbloeding en daarmee hersenfunctie optimaliseert
- Al binnen 30 minuten meer focus door combinatie van alle werkzame stoffen
- Bevat maar 50 mg ashwagandha, dit is een relatief lage dosering
- Verpakking bevat maar 30 capsules dus snel op (binnen 15 dagen)
Deze capsules van Restilen bevatten naast een relatief hoge dosering ashwagandha, ook saffraan. Deze kruidensoort heeft eveneens een rustgevend effect. Door de combinatie van deze twee rustgevende stoffen bij elkaar is het kalmerende effect groot. Vrij snel na inname krijg je een ontspannen gevoel en ervaar je rust in je hoofd. Deze capsule soort is door de combinatie van kruiden dus een krachtige rustgever.
- Bevat ook saffraan voor extra kalmerend effect
- Vrij van allergenen
- KSM-66 extract gebruikt voor beste werking
- 200 mg ashwagandha waardoor hoge effectiviteit
- Prijzig in vergelijking met andere opties (€1,86 per dag bij aanbevolen hoeveelheid)
- Twee capsules per dag nodig voor een optimale werking
Dit Anti Stress Pakket van Vitae is uniek. Het is een compleet pakket met verschillende soorten supplementen die bijdragen aan het mentale welzijn. Het pakket is samengesteld door apothekers en dokters, hierdoor zijn alle doseringen vakkundig afgemeten. Dat er verschillende soorten supplementen in één pakket zitten, is al fijn. Maar nog fijner is, dat er voor elke dag ook al een zakje met supplementen is voorbereid. Geen gedoe met losse potjes supplementen dus, maar alles overzichtelijk bij elkaar, ideaal!
- 500 mg ashwagandha, hoog gedoseerd dus sterke werking
- Alle supplementen voor mentaal welzijn in één pakket bij elkaar
- Gemakkelijk mee te nemen
- Gebruiksvriendelijk - voor iedere dag een afgemeten zakje met alle supplementen
- 28 zakjes, dus net niet genoeg voor hele maand
- Niet ieder zakje bevat ashwagandha
Dit ashwagandha supplement in poedervorm is een uitkomst als je moeite hebt met pillen doorslikken. Het poeder is gemakkelijk te mengen met dranken zoals koffie, thee en smoothies. Het poeder heeft een neutrale smaak waardoor je het niet in je drank proeft. Fysiek merk je het wel als je het poeder in je koffie doet. Je ervaart namelijk niet de eventuele bijwerkingen (zoals hartkloppingen) die koffie geeft. Dit komt doordat het supplement de werking van cafeïne neutraliseert.
- Gemakkelijk te mengen met bijvoorbeeld koffie of thee, dus makkelijk in te nemen
- 100% biologisch dus goed voor mens en milieu
- Geen andere toevoegingen dus effectief en puur product
- Gemaakt van de wortels van de plant voor beste effectiviteit
- Niet gemakkelijk mee te nemen
- Doseringslepel is niet heel nauwkeurig
Het merk VitaKruid wordt vaak geadviseerd door professionals en dat is niet voor niets. Dit supplementen merk maakt altijd gebruik van de beste kwaliteit ingrediënten. Dat zie je ook bij deze capsules terug. De capsules bevatten een hoge dosering KSM-66 waardoor de effectiviteit hoog is. Daarnaast zit er bioperine in de capsules. Deze stof zorgt ervoor dat de ashwagandha nog beter wordt opgenomen. Het zijn dus kwalitatief goede capsules.
- Bevat KSM-66 voor beste effectiviteit
- Bevat bioperine wat zorgt voor een betere opneembaarheid
- Op kamertemperatuur te bewaren
- Vrij van gluten dus ook geschikt voor mensen met glutenintolerantie
- Bevat melk dus niet geschikt voor mensen met koemelkallergie
- Niet geschikt voor veganisten
Deze capsules zijn qua inhoud vergelijkbaar met het poeder van Cupplement. Het merk Clearly heeft eveneens gekozen voor een pure vorm zonder vulstoffen. De capsules bevatten een hoge dosering ashwagandha. Dit zorgt er samen met de afwezigheid van kunstmatige stoffen voor dat het een effectief supplement is. De capsules zijn daarnaast in een doorzichtig zakje verpakt waardoor ze gemakkelijk mee te nemen zijn.
- Relatief hoog gedoseerd (500 mg ashwagandha) waardoor zeer effectief
- Je krijgt korting als je meer bestelt
- Bevat geen kunstmatige geur-, kleur- of smaakstoffen dus gezonder
- Handig mee te nemen door lichte verpakking
- Relatief grote capsule waardoor doorslikken moeilijk kan zijn
- Bevat melk dus niet geschikt voor mensen met koemelkallergie
Deze capsules bevatten meerdere stoffen die de hersenfuncties optimaliseren. Naast ashwagandha zit er in deze capsules bijvoorbeeld ook DHA. Dit is een omega 3 vetzuur dat essentieel is voor een optimale hersenfunctie. Ook zit er, net zoals in de Holland Rose Nootropic Focus Capsules, ginkgo biloba in. Deze stof draagt eveneens bij aan een betere hersenfunctie doordat het zorgt voor een betere doorbloeding.
- Bevat DHA wat bijdraagt aan een betere hersenfunctie
- Je hoeft maar één capsule per dag te nemen
- Bevat ginkgo biloba wat zorgt voor betere doorbloeding in de hersenen
- Relatief kleine capsule dus gemakkelijk door te slikken
- Bevat kleurstoffen
- Niet geschikt voor veganisten doordat er visolie en visgelatine in zit
De beste ashwagandhas vergeleken
| Beste Algemene Keuze | Meest Luxueuze Keuze | Meest Uitgebreide Keuze | Beste Kwaliteit Poedervorm | Beste Vegan Capsules | Meest Pure Capsules | Beste Goedkope Keuze – Capsules | |
 |
 |
|
 |
 |
 |
 |
|
| Holland Rose Nootropic Focus Capsules | Restilen Rustgevende Capsules | Vitae Max Anti Stress Pakket | Cupplement Ashwagandha Poeder | VitaKruid Ashwagandha Capsules | Clearly Ashwagandha Capsules | Lucovitaal Geheugen Capsules | |
| Algemene score | 4,5/5 | 4,5/5 | 4,5/5 | 5/5 | 4,5/5 | 4,5/5 | 4/5 |
| Effectiviteit | 4,5/5 | 4,5/5 | 4/5 | 4/5 | 5/5 | 4,5/5 | 4,5/5 |
| Zuiverheid | 4/5 | 3,5/5 | 4/5 | 5/5 | 4,5/5 | 4,5/5 | 3,5/5 |
| Gezond | 4/5 | 4/5 | 4,5/5 | 4,5/5 | 4,5/5 | 4,5/5 | 4/5 |
| Allergenen | 5/5 | 5/5 | 5/5 | 5/5 | 3,5/5 | 3,5/5 | 3/5 |
| Hoeveelheid Withania Somnifera | 50 mg | 200 mg | 500 mg | 2,5 gram per scoop | 300 mg | 500 mg | 100 mg |
| Aanbevolen dosering | 1 of 2 capsules per dag | 2 capsules per dag | 1 capsule per 2 dagen | 2 tot 5 gram per dag | 1 tot 2 capsules per dag | 1 tot 2 capsules per dag | 1 capsule per dag |
| Prijs | €€ | €€€€ | €€€ | € | €€ | €€ | € |
Waar moet je op letten met het kopen van een ashwagandha supplement?
Wanneer je onrust in je hoofd ervaart, is het fijn om een gezonde rustgever te slikken. Maar je moet niet zomaar een supplement gaan slikken. Het gaat namelijk wel om je gezondheid. Onnodige bijwerkingen moeten worden voorkomen en het supplement moet effectief zijn. Vergelijk het met de aanschaf van multivitamine, creatine of omega 3. Ook bij deze supplementen is het belangrijk dat je ze met zorg uitzoekt. Dit is bij ashwagandha niet anders. Let daarom bij de aanschaf van een rustgevend supplement op de onderstaande aspecten:
- Zuiverheid: Sommige supplementen bevatten onnodige geur-, kleur- en smaakstoffen. Deze stoffen dragen niet bij aan je gezondheid. Daarnaast worden er regelmatig onnodig vulstoffen gebruikt in supplementen die niet gezond zijn. Kies daarom voor een supplement dat zo min mogelijk onnodige toevoegingen bevat. Kies voor een zuiver supplement.
- Aanbevolen dosering: Het slikken van een rustgevend supplement moet eenvoudig zijn. Je wil op een simpele manier je hersenactiviteit optimaliseren. Echter, sommige supplementen moeten meerdere keren op een dag worden ingenomen. Let dus op de aanbevolen dosering! Supplementen die vaker op een dag ingenomen moeten worden, vallen in verhouding bovendien meestal duurder uit.
- Allergenen: Bij de productie van supplementen wordt vaak gebruik gemaakt van melk. Kijk dus goed naar de allergenen van een supplement, als je met allergieën kampt. Dit geldt ook voor gluten en soja. De Restilen Rustgevende Capsules en Holland Rose Nootropic Focus Capsules zijn vrij van allergenen.
- KSM-66 extract: Niet alle delen van de withania somnifera hebben een effectieve rustgevende werking. De bladeren bevatten bijvoorbeeld veel minder van de werkzame stof. Het zijn de wortels die een sterke rustgevende werking hebben. Een kwalitatief goed ashwagandha supplement wordt dus van de wortels gemaakt. Je herkent het beste wortel extract als KSM-66 op de ingrediëntenlijst.
- Vorm van inname: Het supplement is in verschillende vormen te verkrijgen. In het Vitae Max Anti Stress Pakket wordt gebruikgemaakt van capsules. Deze hebben als voordeel dat ze gemakkelijk mee te nemen zijn. Maar wanneer je moeite hebt met pillen doorslikken, biedt een supplement in poedervorm uitkomst. Het Cupplement Ashwagandha Poeder is dan een goede optie.
De wetenschap over ashwagandha
Veel mensen in de westerse wereld kampen met stress, slapeloosheid en andere vormen van mentale onrust. Regelmatig wordt er antidepressiva of een andere vorm van medicatie ingezet. Echter, deze medicijnen hebben doorgaans veel bijwerkingen. Gelukkig is er uit wetenschappelijk onderzoek gebleken dat withania somnifera, oftewel ashwagandha, een effectieve rustgever is.
De kracht van de Indiase plant werkt zichtbaar door op de hormoonlevels in het lichaam. Withania somnifera is namelijk in staat om het stresshormoon cortisol te verlagen. En een lager cortisol gehalte (te meten met een cortisol test!) zorgt voor meer rust en ontspanning.
Onderzoek heeft tevens uitgewezen dat withania somnifera het geheugen, de concentratie en de focus significant verbetert.
Mijn eigen ervaring
Wanneer je een stressvolle periode hebt, is het fijn om rust in je hoofd te creëren. Ashwagandha is een fijne natuurlijke rustgever om hiervoor in te zetten. Wel is het van belang dat je kiest voor een kwalitatief goed supplement.
Uit ervaring weet ik dat lang niet alle supplementen effectief en zuiver zijn. Vulstoffen leiden soms tot bijwerkingen en lage doseringen ondermijnen de effectiviteit. Ik kies daarom zelf ook altijd enkel voor supplementen die kwalitatief hoogstaand zijn. Zo weet ik dat ik geen bijwerkingen krijg en het supplement daadwerkelijk doet wat het moet doen. Kwaliteit boven kwantiteit verkiezen, is zeker als het om je gezondheid gaat verstandig.
Conclusie
De Indiase plant ashwagandha (withania somnifera) heeft een bewezen effectieve rustgevende werking. Wanneer je kampt met stress of andere vormen van mentale onrust, biedt deze natuurlijke rustgever uitkomst. Withania somnifera optimaliseert daarnaast je geheugen, concentratie en focus. Ga wel altijd voor een supplement dat het KSM-66 extract bevat. Dit is namelijk het deel van de plant (de wortels) dat de meeste effectieve stoffen bevat. Onder andere Restilen Rusgtevende Capsules en Holland Rose Nootropic Focus Capsules bevatten dit KSM-66 extract.
Kies daarnaast voor een supplement dat zo min mogelijk andere toevoegingen bevat. Pure supplementen zijn doorgaans het meest effectief én het gezondst. Supplementen die onnodige vulstoffen bevatten zijn minder gezond en veroorzaken vaak bijwerkingen. Daarnaast zijn ze minder effectief. De Clearly Ashwagandha Capsules en het Cupplement Ashwagandha Poeder zijn mooie voorbeelden van pure supplementen.
Veelgestelde vragen
Wat doet ashwagandha precies?
Ashwagandha (withania somnifera) is een Indiase plant met een rustgevende werking. Het kruid brengt je lichaam op verschillende niveaus tot rust. Het laat zelfs het stresshormoon cortisol dalen. Hierdoor voel jij je meer ontspannen. Daarnaast zorgt het kruid voor meer focus, een betere concentratie en een beter geheugen.
Welke bijwerkingen geeft withania somnifera?
Er zijn van de Indiase rustgever geen significante bijwerkingen bekend. Het supplement is dus in principe veilig te gebruiken. Wel wordt het supplementeren van withania somnifera afgeraden voor zwangeren en vrouwen die borstvoeding geven. Daarnaast wordt het afgeraden om dit kruid in combinatie met antidepressiva te gebruiken.
Op welk tijdstip moet je withania somnifera innemen?
In principe is het supplement op ieder moment van de dag in te nemen. Zo is het mogelijk om je supplement bij het ontbijt of het avondeten te slikken. Maar ook voorafgaand aan een spannend moment is mogelijk. Kies voor een moment op de dag dat voor jou uitkomt.
Wat doet ashwagandha met cortisol?
Withania somnifera werkt stress verlagend. Dit houdt op hormoonniveau in dat het kruid je cortisolwaarde verlaagt. Een lagere cortisolwaarde betekent in beginsel dat je minder stress en meer rust ervaart.
Hoelang mag je withania somnifera gebruiken?
Het is veilig om het supplement langdurig te gebruiken, mits je de aanbevolen dosering niet overschrijdt. Als je na enkele maanden een stopmaand wil inlassen, is dit gewoon mogelijk. Er treden geen ontwenningsverschijnselen op als je stopt met het suppleren van deze kruidensoort.
Bronnen
2 Efficacy of Withania somnifera supplementation on adult’s cognition and mood
