De 7 Beste Ashwagandha Supplementen van 2024
ashwagandha featured image

De 7 Beste Ashwagandha Supplementen van 2024

Ashwagandha, ook bekend als Withania Somnifera, is een Indiase plantensoort die een unieke werking heeft. De plant zorgt voor ontspanning en rust in je hoofd. In de drukke westerse wereld hebben veel mensen last van stress en overige mentale vormen van onrust. Het is dan ook goed verklaarbaar dat de vraag naar deze rustgevende plantensoort toeneemt.

De Indiase plant is in zijn geheel te gebruiken voor de productie van een ashwagandha supplement. Echter, de bladeren bevatten minder werkzame stoffen dan de wortels. Een supplement suppleren dat enkel van de wortels gemaakt is, is dan ook raadzaam. Deze supplementen hebben simpelweg het meeste effect. Je herkent de wortel op de ingrediëntenlijst van een supplement als: KSM-66.

Beste ashwagandha supplementen overzicht

Afbeelding Award Actuele Prijs
Beste algemene keuze Check Prijs
Beste keuze voor mannen Check Prijs
Meest uitgebreide keuze Check Prijs
Beste kwaliteit poedervorm Check Prijs
Beste vegan capsules Check Prijs
Meest pure capsules Check Prijs
Beste goedkope keuze – capsules Check Prijs

De 7 beste aswagandha supplementen onderzocht

Beste Algemene Keuze

Naturecan KSM-66 Ashwagandha

4.4

Dit Ashwagandha supplement van Naturecan is makkelijk in te nemen, werkt ontspannend en maakt je beter bestand tegen stress.

Het supplement bevat KSM-66 Ashwagandha met een hoge concentratie wortelextracten. Dit zorgt ervoor dat een hoge biologische beschikbaarheid wordt verkregen. Iedere capsule bevat 500 milligram Withania somnifera, wat vrij hoog is vergeleken met veel andere verkrijgbare supplementen.

We vonden de inname van dit supplement eenvoudig. Omdat het om capsules gaat, proef je niets van het supplement en slik je het makkelijk door met water. Als je capsules innemen lastig vindt, is het wellicht beter om voor een Ashwagandha supplement in een andere vorm te kiezen.

Dit supplement is geschikt voor vegetariërs, maar niet voor veganisten. Met een aanbevolen hoeveelheid van één capsule per dag kun je 60 dagen vooruit met deze budgetvriendelijke verpakking.

We raden dit supplement van Naturecan aan als je op zoek bent naar ontspanning, beter bestand wilt zijn tegen stress en een actieve levensstijl wilt behouden.

Voordelen:
  • Hoge concentratie Ashwagandha, waardoor het meer effect heeft
  • Je kunt 60 dagen vooruit met de verpakking
  • Je proeft niets tijdens het innemen van de capsules
  • Getest door een onafhankelijk laboratorium
Nadelen:
  • Niet geschikt voor veganisten
  • Capsules kunnen lastiger door te slikken zijn
Check Prijs op NatureCan.nl
Beste Keuze Voor Mannen
Performer8 Performance Enhancer
4.5

De Performance Enhancer van Performer8 is een supplement speciaal ontwikkeld voor mannen.

Het supplement heeft een dosering van 500 milligram Ashwagandha, wat iets boven het gemiddelde is, maar niet extreem hoog. Het gaat om een effectieve dosering. Daarnaast bevat het supplement Muira Puama-extract en ferro-bisglycinaat, twee ingrediënten die helpen bij verbeterde mannelijkheid.

Dit supplement is speciaal ontworpen om beter te presteren in de slaapkamer. Het zou testosteron verhogen en daarmee helpen bij betere prestaties in de slaapkamer, meer energie en meer uithoudingsvermogen.

We vonden het supplement in de vorm van capsules makkelijk in te nemen. Het product bevindt zich in een hogere prijsklasse, maar daar staat een veganistisch, gluten-, soja- en GMO-vrij supplement tegenover.

We raden de Performance Enhancer aan voor verbeterde mannelijkheid en prestaties in de slaapkamer.

Voordelen:
  • Bevat een effectieve dosis Ashwagandha
  • Bevat Muira Puama-extract voor betere seksuele gezondheid
  • Bevat ferro-bisglycinaat voor betere doorbloeding
  • Hoogwaardig en vrij van allergenen en schadelijke stoffen
  • Goed betaalbaar 3-voor-2 offer
Nadelen:
  • Dosering van 3 capsules per dag aanbevolen
  • Prijzig als je één exemplaar koopt
Check Beste Prijzen
Meest Uitgebreide Keuze

Vitae Max Anti Stress Pakket

4.5

Dit Anti Stress Pakket van Vitae is uniek. Het is een compleet pakket met verschillende soorten supplementen die bijdragen aan het mentale welzijn. Het pakket is samengesteld door apothekers en dokters, hierdoor zijn alle doseringen vakkundig afgemeten. Dat er verschillende soorten supplementen in één pakket zitten, is al fijn. Maar nog fijner is, dat er voor elke dag ook al een zakje met supplementen is voorbereid. Geen gedoe met losse potjes supplementen dus, maar alles overzichtelijk bij elkaar, ideaal!

Voordelen:
  • 500 mg ashwagandha, hoog gedoseerd dus sterke werking
  • Alle supplementen voor mentaal welzijn in één pakket bij elkaar
  • Gemakkelijk mee te nemen
  • Gebruiksvriendelijk - voor iedere dag een afgemeten zakje met alle supplementen
Nadelen:
  • 28 zakjes, dus net niet genoeg voor hele maand
  • Niet ieder zakje bevat ashwagandha
Check Prijs op Bol.com
Beste Kwaliteit Poedervorm

Cupplement Ashwagandha Poeder

5.0

Dit ashwagandha supplement in poedervorm is een uitkomst als je moeite hebt met pillen doorslikken. Het poeder is gemakkelijk te mengen met dranken zoals koffie, thee en smoothies. Het poeder heeft een neutrale smaak waardoor je het niet in je drank proeft. Fysiek merk je het wel als je het poeder in je koffie doet. Je ervaart namelijk niet de eventuele bijwerkingen (zoals hartkloppingen) die koffie geeft. Dit komt doordat het supplement de werking van cafeïne neutraliseert.

Voordelen:
  • Gemakkelijk te mengen met bijvoorbeeld koffie of thee, dus makkelijk in te nemen
  • 100% biologisch dus goed voor mens en milieu
  • Geen andere toevoegingen dus effectief en puur product
  • Gemaakt van de wortels van de plant voor beste effectiviteit
Nadelen:
  • Niet gemakkelijk mee te nemen
  • Doseringslepel is niet heel nauwkeurig
Check Prijs op Bol.com
Beste Vegan Capsules

VitaKruid Ashwagandha Capsules

4.5

Het merk VitaKruid wordt vaak geadviseerd door professionals en dat is niet voor niets. Dit supplementen merk maakt altijd gebruik van de beste kwaliteit ingrediënten. Dat zie je ook bij deze capsules terug. De capsules bevatten een hoge dosering KSM-66 waardoor de effectiviteit hoog is. Daarnaast zit er bioperine in de capsules. Deze stof zorgt ervoor dat de ashwagandha nog beter wordt opgenomen. Het zijn dus kwalitatief goede capsules.

Voordelen:
  • Bevat KSM-66 voor beste effectiviteit
  • Bevat bioperine wat zorgt voor een betere opneembaarheid
  • Op kamertemperatuur te bewaren
  • Vrij van gluten dus ook geschikt voor mensen met glutenintolerantie
Nadelen:
  • Bevat melk dus niet geschikt voor mensen met koemelkallergie
  • Niet geschikt voor veganisten
Check Prijs op Bol.com
Meest Pure Capsules

Clearly Ashwagandha Capsules

4.5

Deze capsules zijn qua inhoud vergelijkbaar met het poeder van Cupplement. Het merk Clearly heeft eveneens gekozen voor een pure vorm zonder vulstoffen. De capsules bevatten een hoge dosering ashwagandha. Dit zorgt er samen met de afwezigheid van kunstmatige stoffen voor dat het een effectief supplement is. De capsules zijn daarnaast in een doorzichtig zakje verpakt waardoor ze gemakkelijk mee te nemen zijn.

Voordelen:
  • Relatief hoog gedoseerd (500 mg ashwagandha) waardoor zeer effectief
  • Je krijgt korting als je meer bestelt
  • Bevat geen kunstmatige geur-, kleur- of smaakstoffen dus gezonder
  • Handig mee te nemen door lichte verpakking
Nadelen:
  • Relatief grote capsule waardoor doorslikken moeilijk kan zijn
  • Bevat melk dus niet geschikt voor mensen met koemelkallergie
Check Prijs op Bol.com
Beste Goedkope Keuze – Capsules

Lucovitaal Geheugen Capsules

4.0

Deze capsules bevatten meerdere stoffen die de hersenfuncties optimaliseren. Naast ashwagandha zit er in deze capsules bijvoorbeeld ook DHA. Dit is een omega 3 vetzuur dat essentieel is voor een optimale hersenfunctie. Ook zit er, net zoals in de Holland Rose Nootropic Focus Capsules, ginkgo biloba in. Deze stof draagt eveneens bij aan een betere hersenfunctie doordat het zorgt voor een betere doorbloeding.

Voordelen:
  • Bevat DHA wat bijdraagt aan een betere hersenfunctie
  • Je hoeft maar één capsule per dag te nemen
  • Bevat ginkgo biloba wat zorgt voor betere doorbloeding in de hersenen
  • Relatief kleine capsule dus gemakkelijk door te slikken
Nadelen:
  • Bevat kleurstoffen
  • Niet geschikt voor veganisten doordat er visolie en visgelatine in zit
Check Prijs op Bol.com

Waar moet je op letten met het kopen van een ashwagandha supplement? 

Wanneer je onrust in je hoofd ervaart, is het fijn om een gezonde rustgever te slikken. Maar je moet niet zomaar een supplement gaan slikken. Het gaat namelijk wel om je gezondheid. Onnodige bijwerkingen moeten worden voorkomen en het supplement moet effectief zijn. Vergelijk het met de aanschaf van multivitamine, creatine of omega 3. Ook bij deze supplementen is het belangrijk dat je ze met zorg uitzoekt. Dit is bij ashwagandha niet anders. Let daarom bij de aanschaf van een rustgevend supplement op de onderstaande aspecten:

  • Zuiverheid: sommige supplementen bevatten onnodige geur-, kleur- en smaakstoffen. Deze stoffen dragen niet bij aan je gezondheid. Daarnaast worden er regelmatig onnodig vulstoffen gebruikt in supplementen die niet gezond zijn. Kies daarom voor een supplement dat zo min mogelijk onnodige toevoegingen bevat. Kies voor een zuiver supplement.
  • Aanbevolen dosering: het slikken van een rustgevend supplement moet eenvoudig zijn. Je wil op een simpele manier je hersenactiviteit optimaliseren. Echter, sommige supplementen moeten meerdere keren op een dag worden ingenomen. Let dus op de aanbevolen dosering! Supplementen die vaker op een dag ingenomen moeten worden, vallen in verhouding bovendien meestal duurder uit.
  • Allergenen: bij de productie van supplementen wordt vaak gebruik gemaakt van melk. Kijk dus goed naar de allergenen van een supplement, als je met allergieën kampt. Dit geldt ook voor gluten en soja. De Restilen Rustgevende Capsules en Holland Rose Nootropic Focus Capsules zijn vrij van allergenen.
  • KSM-66 extract: niet alle delen van de withania somnifera hebben een effectieve rustgevende werking. De bladeren bevatten bijvoorbeeld veel minder van de werkzame stof. Het zijn de wortels die een sterke rustgevende werking hebben. Een kwalitatief goed ashwagandha supplement wordt dus van de wortels gemaakt. Je herkent het beste wortel extract als KSM-66 op de ingrediëntenlijst.
  • Vorm van inname: het supplement is in verschillende vormen te verkrijgen. In het Vitae Max Anti Stress Pakket wordt gebruikgemaakt van capsules. Deze hebben als voordeel dat ze gemakkelijk mee te nemen zijn. Maar wanneer je moeite hebt met pillen doorslikken, biedt een supplement in poedervorm uitkomst. Het Cupplement Ashwagandha Poeder is dan een goede optie.

De wetenschap over ashwagandha

Veel mensen in de westerse wereld kampen met stress, slapeloosheid en andere vormen van mentale onrust. Regelmatig wordt er antidepressiva of een andere vorm van medicatie ingezet. Echter, deze medicijnen hebben doorgaans veel bijwerkingen. Gelukkig is er uit wetenschappelijk onderzoek gebleken dat withania somnifera, oftewel ashwagandha, een effectieve rustgever is.

De kracht van de Indiase plant werkt zichtbaar door op de hormoonlevels in het lichaam. Withania somnifera is namelijk in staat om het stresshormoon cortisol te verlagen. En een lager cortisol gehalte (te meten met een cortisol test!) zorgt voor meer rust en ontspanning.

Onderzoek heeft tevens uitgewezen dat withania somnifera het geheugen, de concentratie en de focus significant verbetert.

Mijn eigen ervaring

Wanneer je een stressvolle periode hebt, is het fijn om rust in je hoofd te creëren. Ashwagandha is een fijne natuurlijke rustgever om hiervoor in te zetten. Wel is het van belang dat je kiest voor een kwalitatief goed supplement.

Uit ervaring weet ik dat lang niet alle supplementen effectief en zuiver zijn. Vulstoffen leiden soms tot bijwerkingen en lage doseringen ondermijnen de effectiviteit. Ik kies daarom zelf ook altijd enkel voor supplementen die kwalitatief hoogstaand zijn. Zo weet ik dat ik geen bijwerkingen krijg en het supplement daadwerkelijk doet wat het moet doen. Kwaliteit boven kwantiteit verkiezen, is zeker als het om je gezondheid gaat verstandig.

Conclusie

De Indiase plant ashwagandha (withania somnifera) heeft een bewezen effectieve rustgevende werking. Wanneer je kampt met stress of andere vormen van mentale onrust, biedt deze natuurlijke rustgever uitkomst. Withania somnifera optimaliseert daarnaast je geheugen, concentratie en focus. Ga wel altijd voor een supplement dat het KSM-66 extract bevat. Dit is namelijk het deel van de plant (de wortels) dat de meeste effectieve stoffen bevat. Onder andere Restilen Rusgtevende Capsules en Holland Rose Nootropic Focus Capsules bevatten dit KSM-66 extract.

Kies daarnaast voor een supplement dat zo min mogelijk andere toevoegingen bevat. Pure supplementen zijn doorgaans het meest effectief én het gezondst. Supplementen die onnodige vulstoffen bevatten zijn minder gezond en veroorzaken vaak bijwerkingen. Daarnaast zijn ze minder effectief. De Clearly Ashwagandha Capsules en het Cupplement Ashwagandha Poeder zijn mooie voorbeelden van pure supplementen.

Veelgestelde vragen 

Wat doet ashwagandha precies?

Ashwagandha (withania somnifera) is een Indiase plant met een rustgevende werking. Het kruid brengt je lichaam op verschillende niveaus tot rust. Het laat zelfs het stresshormoon cortisol dalen. Hierdoor voel jij je meer ontspannen. Daarnaast zorgt het kruid voor meer focus, een betere concentratie en een beter geheugen.

Welke bijwerkingen geeft withania somnifera?

Er zijn van de Indiase rustgever geen significante bijwerkingen bekend. Het supplement is dus in principe veilig te gebruiken. Wel wordt het supplementeren van withania somnifera afgeraden voor zwangeren en vrouwen die borstvoeding geven. Daarnaast wordt het afgeraden om dit kruid in combinatie met antidepressiva te gebruiken.

Op welk tijdstip moet je withania somnifera innemen?

In principe is het supplement op ieder moment van de dag in te nemen. Zo is het mogelijk om je supplement bij het ontbijt of het avondeten te slikken. Maar ook voorafgaand aan een spannend moment is mogelijk. Kies voor een moment op de dag dat voor jou uitkomt.

Wat doet ashwagandha met cortisol?

Withania somnifera werkt stress verlagend. Dit houdt op hormoonniveau in dat het kruid je cortisolwaarde verlaagt. Een lagere cortisolwaarde betekent in beginsel dat je minder stress en meer rust ervaart.

Hoelang mag je withania somnifera gebruiken?

Het is veilig om het supplement langdurig te gebruiken, mits je de aanbevolen dosering niet overschrijdt. Als je na enkele maanden een stopmaand wil inlassen, is dit gewoon mogelijk. Er treden geen ontwenningsverschijnselen op als je stopt met het suppleren van deze kruidensoort.

Bronnen

1 Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress-Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia

2 Efficacy of Withania somnifera supplementation on adult’s cognition and mood

3 Effect of standardized aqueous extract of Withania somnifera on tests of cognitive and psychomotor performance in healthy human participants

Dokter Fit