Ashwagandha, ook bekend als Withania Somnifera, is een Indiase plantensoort die een unieke werking heeft. De plant zorgt voor ontspanning en rust in je hoofd. In de drukke westerse wereld hebben veel mensen last van stress en overige mentale vormen van onrust. Het is dan ook goed verklaarbaar dat de vraag naar deze rustgevende plantensoort toeneemt.
De beste ashwagandha per categorie:
- Onze Favoriet: Body & Fit
- Beste Algemene Keuze: Naturecan
- Beste Vegan Capsules: XXL Nutrition
De Indiase plant is in zijn geheel te gebruiken voor de productie van een ashwagandha supplement. Echter, de bladeren bevatten minder werkzame stoffen dan de wortels. Een supplement suppleren dat enkel van de wortels gemaakt is, is dan ook raadzaam. Deze supplementen hebben simpelweg het meeste effect. Je herkent de wortel op de ingrediëntenlijst van een supplement als: KSM-66.
Inhoudsopgave
Beste ashwagandha supplementen overzicht
| Afbeelding | Award | Actuele Prijs |
|---|---|---|
 | Onze Favoriet | Check Prijs Bij Body&Fit |
 | Beste algemene keuze | Check Prijs Bij Naturecan |
 | Beste vegan capsules | Check Prijs Bij XXL Nutrition |
 | Beste keuze voor mannen | Check Prijs Bij Bol |
 | Beste Natuurlijke Keuze Voor Huid en Haar | Check Prijs Bij Bol |
 | Beste goedkope keuze – capsules | Check Prijs Bij Bol |
De 6 beste aswagandha supplementen onderzocht
Deze Ashwagandha capsules met een dosering van 300 milligram zijn een echte favoriet bij Dokterfit. De natuurlijke extractie gat zonder toxische of milieubelastende oplosmiddelen. We vonden het innemen van de capsules met water eenvoudig.
- Capsules zijn makkelijk te slikken
- Ruime verpakking met 90 capsules
- Natuurlijke extractie, geen toxische oplosmiddelen
- Goede prijs-kwaliteitverhouding
- Minder hoge dosering dan sommige andere modellen
- Niet geschikt voor veganisten
Naturecan KSM-66 Ashwagandha
Dit Ashwagandha supplement van Naturecan is makkelijk in te nemen, werkt ontspannend en maakt je beter bestand tegen stress.
Het supplement bevat KSM-66 Ashwagandha met een hoge concentratie wortelextracten. Dit zorgt ervoor dat een hoge biologische beschikbaarheid wordt verkregen. Iedere capsule bevat 500 milligram Withania somnifera, wat vrij hoog is vergeleken met veel andere verkrijgbare supplementen.
We vonden de inname van dit supplement eenvoudig. Omdat het om capsules gaat, proef je niets van het supplement en slik je het makkelijk door met water. Als je capsules innemen lastig vindt, is het wellicht beter om voor een Ashwagandha supplement in een andere vorm te kiezen.
Dit supplement is geschikt voor vegetariërs, maar niet voor veganisten. Met een aanbevolen hoeveelheid van één capsule per dag kun je 60 dagen vooruit met deze budgetvriendelijke verpakking.
We raden dit supplement van Naturecan aan als je op zoek bent naar ontspanning, beter bestand wilt zijn tegen stress en een actieve levensstijl wilt behouden.
- Hoge concentratie Ashwagandha, waardoor het meer effect heeft
- Je kunt 60 dagen vooruit met de verpakking
- Je proeft niets tijdens het innemen van de capsules
- Getest door een onafhankelijk laboratorium
- Niet geschikt voor veganisten
- Capsules kunnen lastiger door te slikken zijn
Dankzij de veggiecaps zijn deze Ashwagandha capsules van XXL Nutrition ook geschikt voor vegetariërs en veganisten. Ze bevatten actieve stoffen uit de Ashwagandha wortel en zijn hoog gedoseerd. Je neemt dagelijks één of twee capsules in.
- Bevat actieve stoffen uit de Ashwagandha wortel
- Geschikt voor vegetariërs en veganisten (veggiecaps)
- Hoge dosering per capsule
- Goede prijs-kwaliteitverhouding
- 2 capsules per dag, waardoor potje sneller leeg gaat
- Op droge en koele plaats bewaren
De Performance Enhancer van Performer8 is een supplement speciaal ontwikkeld voor mannen.
Het supplement heeft een dosering van 500 milligram Ashwagandha, wat iets boven het gemiddelde is, maar niet extreem hoog. Het gaat om een effectieve dosering. Daarnaast bevat het supplement Muira Puama-extract en ferro-bisglycinaat, twee ingrediënten die helpen bij verbeterde mannelijkheid.
Dit supplement is speciaal ontworpen om beter te presteren in de slaapkamer. Het zou testosteron verhogen en daarmee helpen bij betere prestaties in de slaapkamer, meer energie en meer uithoudingsvermogen.
We vonden het supplement in de vorm van capsules makkelijk in te nemen. Het product bevindt zich in een hogere prijsklasse, maar daar staat een veganistisch, gluten-, soja- en GMO-vrij supplement tegenover.
We raden de Performance Enhancer aan voor verbeterde mannelijkheid en prestaties in de slaapkamer.
- Bevat een effectieve dosis Ashwagandha
- Bevat Muira Puama-extract voor betere seksuele gezondheid
- Bevat ferro-bisglycinaat voor betere doorbloeding
- Hoogwaardig en vrij van allergenen en schadelijke stoffen
- Goed betaalbaar 3-voor-2 offer
- Dosering van 3 capsules per dag aanbevolen
- Prijzig als je één exemplaar koopt
Natural Heroes - Ashwagandha Powder
De Natural Heroes Ashwagandha Powder is de perfecte keuze voor wie op zoek is naar een natuurlijke en veelzijdige verzorging voor huid en haar. Dit 100% pure en biologische poeder beschermt de huid tegen vrije radicalen, verzacht een ruwe hoofdhuid en geeft je huid een gezonde glans. Voeg het eenvoudig toe aan je zelfgemaakte haar- of gezichtsmaskers en geniet van de krachtige antioxidante werking van Ashwagandha.
- Beschermt de huid tegen vrije radicalen
- Verzacht de hoofdhuid en geeft een gezonde glans
- 100% biologisch en puur, zonder toevoegingen
- Geschikt voor gebruik in huid- en haarverzorging
- Niet geschikt voor wie op zoek is naar capsules of tabletten
Lucovitaal Geheugen Capsules
Deze capsules bevatten meerdere stoffen die de hersenfuncties optimaliseren. Naast ashwagandha zit er in deze capsules bijvoorbeeld ook DHA. Dit is een omega 3 vetzuur dat essentieel is voor een optimale hersenfunctie. Ook zit er, net zoals in de Holland Rose Nootropic Focus Capsules, ginkgo biloba in. Deze stof draagt eveneens bij aan een betere hersenfunctie doordat het zorgt voor een betere doorbloeding.
- Bevat DHA wat bijdraagt aan een betere hersenfunctie
- Je hoeft maar één capsule per dag te nemen
- Bevat ginkgo biloba wat zorgt voor betere doorbloeding in de hersenen
- Relatief kleine capsule dus gemakkelijk door te slikken
- Bevat kleurstoffen
- Niet geschikt voor veganisten doordat er visolie en visgelatine in zit
Waar moet je op letten met het kopen van een ashwagandha supplement?
Wanneer je onrust in je hoofd ervaart, is het fijn om een gezonde rustgever te slikken. Maar je moet niet zomaar een supplement gaan slikken. Het gaat namelijk wel om je gezondheid. Onnodige bijwerkingen moeten worden voorkomen en het supplement moet effectief zijn. Vergelijk het met de aanschaf van multivitamine, creatine of omega 3. Ook bij deze supplementen is het belangrijk dat je ze met zorg uitzoekt. Dit is bij ashwagandha niet anders. Let daarom bij de aanschaf van een rustgevend supplement op de onderstaande aspecten:
- Zuiverheid: sommige supplementen bevatten onnodige geur-, kleur- en smaakstoffen. Deze stoffen dragen niet bij aan je gezondheid. Daarnaast worden er regelmatig onnodig vulstoffen gebruikt in supplementen die niet gezond zijn. Kies daarom voor een supplement dat zo min mogelijk onnodige toevoegingen bevat. Kies voor een zuiver supplement.
- Aanbevolen dosering: het slikken van een rustgevend supplement moet eenvoudig zijn. Je wil op een simpele manier je hersenactiviteit optimaliseren. Echter, sommige supplementen moeten meerdere keren op een dag worden ingenomen. Let dus op de aanbevolen dosering! Supplementen die vaker op een dag ingenomen moeten worden, vallen in verhouding bovendien meestal duurder uit.
- Allergenen: bij de productie van supplementen wordt vaak gebruik gemaakt van melk. Kijk dus goed naar de allergenen van een supplement, als je met allergieën kampt. Dit geldt ook voor gluten en soja. De Restilen Rustgevende Capsules en Holland Rose Nootropic Focus Capsules zijn vrij van allergenen.
- KSM-66 extract: niet alle delen van de withania somnifera hebben een effectieve rustgevende werking. De bladeren bevatten bijvoorbeeld veel minder van de werkzame stof. Het zijn de wortels die een sterke rustgevende werking hebben. Een kwalitatief goed ashwagandha supplement wordt dus van de wortels gemaakt. Je herkent het beste wortel extract als KSM-66 op de ingrediëntenlijst.
- Vorm van inname: het supplement is in verschillende vormen te verkrijgen. In het Vitae Max Anti Stress Pakket wordt gebruikgemaakt van capsules. Deze hebben als voordeel dat ze gemakkelijk mee te nemen zijn. Maar wanneer je moeite hebt met pillen doorslikken, biedt een supplement in poedervorm uitkomst. Het Cupplement Ashwagandha Poeder is dan een goede optie.
De wetenschap over ashwagandha
Veel mensen in de westerse wereld kampen met stress, slapeloosheid en andere vormen van mentale onrust. Regelmatig wordt er antidepressiva of een andere vorm van medicatie ingezet. Echter, deze medicijnen hebben doorgaans veel bijwerkingen. Gelukkig is er uit wetenschappelijk onderzoek gebleken dat withania somnifera, oftewel ashwagandha, een effectieve rustgever is.
De kracht van de Indiase plant werkt zichtbaar door op de hormoonlevels in het lichaam. Withania somnifera is namelijk in staat om het stresshormoon cortisol te verlagen. En een lager cortisol gehalte (te meten met een cortisol test!) zorgt voor meer rust en ontspanning.
Onderzoek heeft tevens uitgewezen dat withania somnifera het geheugen, de concentratie en de focus significant verbetert.
Mijn eigen ervaring
Wanneer je een stressvolle periode hebt, is het fijn om rust in je hoofd te creëren. Ashwagandha is een fijne natuurlijke rustgever om hiervoor in te zetten. Wel is het van belang dat je kiest voor een kwalitatief goed supplement.
Uit ervaring weet ik dat lang niet alle supplementen effectief en zuiver zijn. Vulstoffen leiden soms tot bijwerkingen en lage doseringen ondermijnen de effectiviteit. Ik kies daarom zelf ook altijd enkel voor supplementen die kwalitatief hoogstaand zijn. Zo weet ik dat ik geen bijwerkingen krijg en het supplement daadwerkelijk doet wat het moet doen. Kwaliteit boven kwantiteit verkiezen, is zeker als het om je gezondheid gaat verstandig.
Conclusie
De Indiase plant ashwagandha (withania somnifera) heeft een bewezen effectieve rustgevende werking. Wanneer je kampt met stress of andere vormen van mentale onrust, biedt deze natuurlijke rustgever uitkomst. Withania somnifera optimaliseert daarnaast je geheugen, concentratie en focus. Ga wel altijd voor een supplement dat het KSM-66 extract bevat. Dit is namelijk het deel van de plant (de wortels) dat de meeste effectieve stoffen bevat. Onder andere Restilen Rusgtevende Capsules en Holland Rose Nootropic Focus Capsules bevatten dit KSM-66 extract.
Kies daarnaast voor een supplement dat zo min mogelijk andere toevoegingen bevat. Pure supplementen zijn doorgaans het meest effectief én het gezondst. Supplementen die onnodige vulstoffen bevatten zijn minder gezond en veroorzaken vaak bijwerkingen. Daarnaast zijn ze minder effectief. De Clearly Ashwagandha Capsules en het Cupplement Ashwagandha Poeder zijn mooie voorbeelden van pure supplementen.
Veelgestelde vragen
Wat doet ashwagandha precies?
Ashwagandha (withania somnifera) is een Indiase plant met een rustgevende werking. Het kruid brengt je lichaam op verschillende niveaus tot rust. Het laat zelfs het stresshormoon cortisol dalen. Hierdoor voel jij je meer ontspannen. Daarnaast zorgt het kruid voor meer focus, een betere concentratie en een beter geheugen.
Welke bijwerkingen geeft withania somnifera?
Er zijn van de Indiase rustgever geen significante bijwerkingen bekend. Het supplement is dus in principe veilig te gebruiken. Wel wordt het supplementeren van withania somnifera afgeraden voor zwangeren en vrouwen die borstvoeding geven. Daarnaast wordt het afgeraden om dit kruid in combinatie met antidepressiva te gebruiken.
Op welk tijdstip moet je withania somnifera innemen?
In principe is het supplement op ieder moment van de dag in te nemen. Zo is het mogelijk om je supplement bij het ontbijt of het avondeten te slikken. Maar ook voorafgaand aan een spannend moment is mogelijk. Kies voor een moment op de dag dat voor jou uitkomt.
Wat doet ashwagandha met cortisol?
Withania somnifera werkt stress verlagend. Dit houdt op hormoonniveau in dat het kruid je cortisolwaarde verlaagt. Een lagere cortisolwaarde betekent in beginsel dat je minder stress en meer rust ervaart.
Hoelang mag je withania somnifera gebruiken?
Het is veilig om het supplement langdurig te gebruiken, mits je de aanbevolen dosering niet overschrijdt. Als je na enkele maanden een stopmaand wil inlassen, is dit gewoon mogelijk. Er treden geen ontwenningsverschijnselen op als je stopt met het suppleren van deze kruidensoort.
Bronnen
2 Efficacy of Withania somnifera supplementation on adult’s cognition and mood
