De 7 Beste Foam Rollers Voor Sporters | Koopgids 2022

De 7 Beste Foam Rollers Voor Sporters | Koopgids 2022

Een serieuze sporter moet rekening houden met een goed herstel van de spieren. Na gebruik van bijvoorbeeld een loopband of een hometrainer is een foam roller een echte ‘must’ voor atleten om de spieren te ontspannen en versterken. Om de beste rollers te vinden, hebben wij de meest geschikte reviews geanalyseerd. Hiermee hebben wij een duidelijk beeld gekregen van de échte topkeuzes! Lees verder voor meer details en een koopadvies.  

Beste Foam Rollers Overzicht

Afbeelding Award Actuele Prijs
Beste-Algemene-Foamroller Beste algemene keuze Check Prijs
Meest-Luxueuze-Foamroller Meest luxueuze keuze Check Prijs
Beste-Foamroller-Voor-De-Professional Beste foam roller voor de professional Check Prijs
Beste-Foamroller-Boven-90-Centimeter Beste foam roller boven 90 centimeter Check Prijs
Beste-Pindavormige-Foamroller Beste pindavormige foam roller Check Prijs
Beste-Foamroller-Set Beste foam roller-set Check Prijs
Meest-Goedkope-Foamroller Meest goedkope keuze Check Prijs

De Beste Foam Rollers Onderzocht

Beste Algemene Keuze
Grid Foamroller van Triggerpoint
4.5

De GRID Foam Roller heeft een gepatenteerd schuimoppervlak met meerdere dichtheden, dat stevige compressie geeft bij een sportmassage. Het kanaliseert bloed en de zuurstof dat nodig is om de spieren te herstellen. De GRID Foam Roller is de 'go-to'-roller om spierpijn en verkrampte spieren los te maken, mobiliteit te verbeteren, circulatie te verhogen. Hij wordt bovendien aanbevolen door sportartsen, chiropractors en fysiotherapeuten.

Pros:
  • Handig in gebruik
  • Gemakkelijk te reinigen
  • Steviger dan normale foam rollers
  • Inclusief toegang tot gratis video’s
Cons:
  • Niet echt voor de profs
Check Prijs op Bol.com
Meest Luxueuze Keuze
Pulseroll Foam Roller PRO
5.0

De foamroller van Pulseroll heeft vijf vibratiestanden en een oplaadbare batterij die goed is voor drie uur gebruik. De roller is goedgekeurd door fysio’s en professionele atleten, mede vanwege de geavanceerd foamroller-techonogie. Hierbij wordt diep weefsel gemasseerd om spierpijn na de training te verminderen. Het verlicht knopen en spanningen in de spieren, waardoor je minder snel een bezoek hebt te brengen aan de fysio.

Pros:
  • Hoogwaardige kwaliteit
  • Effectief
  • Stijlvol design
  • Elektrische trilstand
  • Makkelijk mee te nemen
Cons:
  • Prijzig
  • Fragiel snoer
Check Prijs op Bol.com
Beste Foam Roller Voor De Professional
Matchu Sports Foam Roller
4.0

De foamroller van Matchu Sports staat bekend als een goede roller voor professionals. Hij is erg geschikt voor het losmaken van spieren tijdens de warming-up en het soepel houden van spieren tijdens de training. De massage roller is van binnen hol, waardoor je hem makkelijk meeneemt naar de sportschool en de stevige binnenlaag zorgt voor een extra harde massage.

Pros:
  • Fraai design
  • Stevig
  • Duurzaam
  • Aangename prijs
Cons:
  • Niet voor beginners
Check Prijs op Bol.com
Beste Foam Roller Boven 90 Centimeter
Tunturi Yoga Massage Roller
4.0

De Tunturi Foam Roller is een extra lange roller die speciaal gemaakt is voor yoga. Het EVA-foam verdeeld kracht gelijkmatig over de rug, schouder en nek. Hierdoor ontstaat extra ondersteuning en worden blessures voorkomen. Vind je deze versie iets te lang? Gelukkig is er voor jou ook nog een kortere versie beschikbaar! Zo biedt Tunturi voor ieder wat wils.

Pros:
  • Geweldig bij brede schouders
  • Handig in gebruik
  • Voldoet aan de verwachtingen
  • Stevig
Cons:
  • Saai design
Check Prijs op Bol.com
Beste Pindavormige Foam Roller
BLACKROLL Duoball
4.5

De BLACKROLL Duoball zorgt voor een gerichte en effectieve massage van de wervelkolom, bovenarmen en kuitspieren. De bal is te gebruiken door op de vloer of tegen een muur te leggen. De ruimte tussen de twee ballen zorgt voor een gerichte massage rond de wervelkolom. De BLACKROLL duoball is milieuvriendelijk omdat hij gemaakt is in een energiebesparend productieproces en hij is vrij van drijfgassen en chemicaliën.

Pros:
  • Aangename prijs
  • Milieuvriendelijk
  • Voldoet aan de verwachtingen
  • Robuust
Cons:
  • Niet echt voor tijdens het sporten
Check Prijs op Bol.com
Beste Foam Roller-set
Q’ualife Foam Roller Set
4.5

De 5-in-1 massage set van Q’ualife heeft alles wat je nodig hebt om te stretchen, masseren en herstellen na het sporten. De foam roller zelf heeft een holle kern en een gemiddelde dichtheid. De set biedt gepatenteerde technologie voor een therapeutische zelfmassage die te vergelijken is met een professionele massage van een fysiotherapeut. 

Pros:
  • Uitgebreid
  • Fijn materiaal
  • Extra oefeningen
  • Inclusief e-book
Cons:
  • Hard plastic is geen foam
Check Prijs op Bol.com
Meest Goedkope Keuze
Tunturi Massage Roller Ball
4.0

Heb je vaak stijve spieren of spierpijn na een work-out? Ga dan aan de slag met deze Tunturi Single Muscle Roller Ball. De roller is geschikt om het hele lichaam van top tot teen te masseren. Door deze massage stimuleer je de bloedcirculatie en ondersteun je het herstel van je spieren. Het is dus een handig hulpmiddel om stijve spieren los te maken en spierpijn te verlichten. De massageroller is gemakkelijk in gebruik en past precies in de palm van jouw hand.

Pros:
  • Stevig
  • Klein
  • Lichtgewicht
  • Aangename prijs
Cons:
  • Piepgeluid
  • Valt snel uit elkaar
Check Prijs op Bol.com

De beste foamroller vergeleken

Beste Algemene Keuze Meest Luxueuze Keuze Beste Foam Roller Voor De Professional Beste Foam Roller Boven 90 Centimeter Beste Pindavormige Foam Roller Meest Goedkope Keuze Meest Goedkope Keuze
Grid Foamroller van Triggerpoint Pulseroll Foam Roller PRO 5.0 Matchu Sports Foam Roller Tunturi Yoga Massage Roller BLACKROLL Duoball Q’ualife Foam Roller Set Tunturi Massage Roller Ball
Algemene score 4,5/5 5/5 4/5 4/5 4,5/5 4,5/5 4/5
Lengte 33 cm 38 cm 33 cm 90 cm 16 cm x 9 cm 33 cm -
Diameter 13 cm 15 cm 14 cm 15 cm - 15 cm 7 cm
Hardheid Medium Hard Hard Zacht Hard Medium Zacht
Vorm Cilinder Cilinder Reliëf Cilinder Pinda Cilinder Bal
Prijs

€€€

€€€€

€€

€€€

€€

€€€

Waarom je ons kan vertrouwen

Waarom-je-ons-kan-vertrouwen-foamroller

Bij Dokterfit.nl hebben we alleen foam rollers in de lijst meegenomen die uitgebreid zijn geanalyseerd door eerdere gebruikers. Zij hebben deze urenlang gebruik voor het opwarmen en activeren van strakke spieren voor het hardlopen, het revalideren van pijnlijke kuiten, het aanpakken van slepende rugpijn en het masseren van vermoeide hamstrings na een lange duurloop. 

We hebben ook gekeken naar de verschillende texturen en oppervlakteconstructies van elke roller en we hebben eventuele extra kenmerken genoteerd, zoals warmte of vibratie. De schuimrollers uit onze vergelijking zijn de best presterende qua kwaliteit, prijs, ontwerp, en gebruiksgemak. 

Ten slotte hebben wij ook verschillende wetenschappelijke onderzoeken meegenomen in het beoordelen van de beste foam rollers. Zo weten we zeker dat de gevormde lijst ook echt bewezen goed is.

Waar hebben wij op gelet bij het bepalen van onze lijst?

  • Hardheid: Voor nieuwelingen kan een te harde foam roller aanvoelen als een martelwerktuig. Graven in pijnlijke spieren na een zware trainingssessie is even wennen en daarom bepaalt de stevigheid van een foam roller hoeveel pijn je bereid bent te verdragen. 
  • Textuur: Net als de stevigheid, zal de textuur van een roller het niveau van intensiteit bepalen. Dit varieert van een perfect glad oppervlak tot een stekelig oppervlak. Als je op zoek bent naar diepe spiermassage en myofasciale ontspanning, zul je willen moeten voor een versie die stevig is en een hobbeliger textuur heeft. 
  • Makkelijk mee te nemen: Als je op zoek bent om te reizen met je roller tijdens je volgende fitness-sessie, wil je het natuurlijk makkelijk mee kunnen nemen.
  • Technische extra’s: Voor een extra activering van de spieren hebben veel nieuwe schuimrollers op de markt nu trillingen en zelfs extra warmte.

Verschillende soorten foam rollers

Foam rollers zijn op twee verschillende manieren van elkaar te onderscheiden. Allereerst sorteren we foam rollers op basis van hun hardheid:

  • Zacht: Wanneer je een foamroller voor het eerst gaat gebruiken, moet je kiezen voor een zachte roller. Deze zijn veel aangenamer in gebruik en doen minder pijn.
  • Medium: Wanneer je al langer een zachte foamroller gebruikt, maar een zachte roller te weinig effect heeft. Zie het als een ‘opstapmodel’ richting een harde roller.
  • Hard: Een harde roller is het meest effectief, maar doet veel pijn voor een beginnende gebruiker. Deze roller wordt gebruikt voor het losmaken van triggerpoints.

Hiernaast zijn foam rollers ook te onderscheiden op basis van vorm:

  • Cilinder: De foam rollers in de vorm van een cilinder zie je het meest voorbij komen. 
  • Reliëf: De foam rollers met reliëf hebben vaak ook de vorm van een cilinder, alleen heeft het een geribbeld oppervlak.
  • Peanut: De foam rollers in een pindavorm zijn extra geschikt voor de rug, aangezien ze ondersteuning bieden aan de wervelkolom.

De beste foam rollers: de wetenschappelijke voordelen

Er worden in de sportwereld vele beweringen gedaan over het ‘wondermiddel’: de foam roller. Het is volgens ons belangrijk om het onderscheid tussen niet-wetenschappelijke en wetenschappelijke voordelen te maken. 

Wat wel is bewezen, is dat een foamroller druk op de spieren en het omliggende weefsel aanbrengt. Hierdoor komen spieren wat losser1 te zitten en ontstaat een bevrijdend gevoel. Zo is het bijvoorbeeld in de sportschool veel makkelijker om te squatten, wanneer de kuiten, hamstrings en billen zijn gemasseerd. 

Verder wijst de wetenschap ook op de mogelijkheid dat foamrolling zorgt voor het verminderen van spierpijn2 en meer kracht in de benen en een beter herstel voor bijvoorbeeld sprinters.3

Dingen die echter niet wetenschappelijk zijn bewezen, zijn:

  • voorkomen van blessures;
  • verbetering van sportprestaties;
  • verbetering van de kwaliteit van spieren;
  • versneld herstel van spieren.

Het is belangrijk om hiermee rekening te houden. Zo ben je beter in staat om door de marketingtrucjes van fabrikanten heen te lezen.

Veelgestelde vragen

Wat gebeurt er tijdens foamrollen?

Je zou kunnen zeggen dat er tijdens foamrollen vloeistof wordt verplaatst. Hierbij wordt een massage of manuele therapie nagebootst. Het rollen verbetert de doorbloeding, vermindert verklevingen, maakt triggerpoints los en verplaatst het bindweefsel.

Wat moet je nooit doen tijdens foamrollen?

Gebruik de foam roller alleen op gebieden van het lichaam die veel spierweefselbevatten, niet op je organen of klieren. De onderrug, buik en nek zijn dus gebieden om te vermijden. 

Kan foamrollen schadelijk zijn?

Wanneer je last hebt van spierspanning of je traint regelmatig, is foamrollen een veilige handeling. Gebruik de foam roller echter nooit wanneer je een ernstige blessure hebt, zoals een breuk of spierscheuring. 

Hoe vaak mag ik de foam roller gebruiken?

Wij denken dat 2 tot 3 keer per week rollen meer dan voldoende is. Houd hierbij rekening dat dit niet het pijnniveau mag verhogen en dat deze verandering geleidelijk doorgevoerd dient te worden. 

Wanneer kan ik mijn foam roller het beste gebruiken?

Gebruik de roller direct na de training – voor het stretchen. Rol over elke spiergroep ongeveer één minuut tot een maximum van twee minuten. 

Wat moet ik doen als mijn foam roller pijn doet?

Foam rollen doet altijd een beetje pijn, maar dat is normaal als je druk uitoefent op een gespannen of pijnlijke spier. Let wel op dat deze pijn niet scherp en ondraaglijk mag zijn. 

Bronnen

1 Sutton. B.G., & Lucett, S.C. (2013). Nasm Essentials Of Personal Fitness Training. (2013). Burlington (USA): Jones And Bartlett Publishers, Inc.

2 Schroeder, A. N., & Best, T. M. (2015). Is self myofascial release an effective preexercise and recovery strategy? A literature review. Current sports medicine reports, 14(3), 200-208.

3 Macdonald, G. Z., Button, D. C., Drinkwater, E. J., & Behm, D. G. (2014). Foam rolling as a recovery tool after an intense bout of physical activity. Medicine and Science in Sports and Exercise, 46(1), 131-142.

Geschreven door
Erik Metzen Smits
Dokter Fit