De 10 Beste GABA-Supplementen van 2024
gaba-featured-image

De 10 Beste GABA-Supplementen van 2024

Het lichaamseigen aminozuur GABA wordt aangemaakt in de hersenen en speelt een rol bij ontspanning en slaap. GABA is een neurotransmitter met een remmende werking, waardoor je hersenactiviteit afneemt.

De beste GABA-supplementen per categorie:

Naast de natuurlijke variant die in de hersenen aangemaakt wordt, bestaat er ook een GABA-supplement. Dit is of synthetisch of een product van fermentatie. De supplementen merk ik zelf het meest in de vorm van smelttabletten en worden vooral ingenomen om een goede nachtrust te ondersteunen.

In deze top 10 zet ik de beste GABA-supplementen voor ontspanning en een goede nachtrust op een rij. De lijst bevat zowel pure supplementen als supplementen met meerdere ingrediënten, bijvoorbeeld tegen angst of voor extra focus.

Beste GABA-supplement overzicht

Afbeelding Award Actuele Prijs
Beste algemene keuze Check Prijs bij Natuurlijkpresteren
Meest luxe keuze Check Prijs bij Bol
Beste keuze voor alertheid Check Prijs bij NooCube
Best opneembare GABA Check Prijs bij Slaapwijzer
Beste keuze voor een lage dosis Check Prijs bij Bol
Beste keuze voor een hoge dosis Check Prijs bij Bol
Beste keuze voor extra focus Check Prijs bij Bol
Beste keuze bij angst Check Prijs bij Bol
Beste GABA-poeder Check Prijs bij Bol
Beste keuze met magnesium Check Prijs bij Bol

De 10 beste GABA-supplementen onderzocht

Beste Algemene Keuze

Natuurlijk Presteren GABA Met L-theanine

5.0

Het GABA-supplement van Natuurlijk Presteren komt als beste keuze uit onze test. Het is goed voor de geestelijke balans en mentale rust. Daarnaast bevat het supplement L-theanine gewonnen uit groene-thee-extract, wat tevens gericht is op nachtrust en ontspanning. In combinatie met vitamine B6 draagt het supplement bij aan mentale balans. 

Je neemt dagelijks twee zuigtabletten in die je onder de tong laat smelten. Dit zorgt voor betere opname in het lichaam vergeleken met capsules van andere merken en dit merkte ik zelf ook. Bovendien vind ik dat deze een stuk prettiger zijn om in te nemen, aangezien ze in verschillende lekkere smaakjes komen.

Voordelen:
  • Goed voor geestelijke balans en mentale rust
  • Bevat L-theanine gericht op nachtrust en ontspanning
  • Bevat vitamine B6 gericht op mentale balans
  • Veilige dosering van de ingrediënten
  • Smelttablet zorgt voor goede opname in het lichaam
  • De smaakjes citroen, mango en sinaasappel vinden we erg lekker
Nadelen:
  • Niet gebruiken bij zwangerschap of het geven van borstvoeding
  • Duurt even voordat de tablet gesmolten is
Check Prijs op Natuurlijkpresteren.nl
Meest Luxe Keuze

GIMMY Zen Bundel

4.5

De GIMMY Zen Bundel is een luxe keuze bestaande uit twee supplementen. Deze raad ik aan om te kopen als je last hebt van stress en slaapproblemen (deze gaan vaak hand in hand). Het No Stress supplement is een vitamine-gummy met GABA, ashwagandha, citroenmelisse, vitamine B11 en L-theanine. Alle ingrediënten dragen bij aan controle over je stressniveau. Je neemt hier dagelijks twee gummy’s van in, net als van het Deep Sleep supplement. Dit bevat de ingrediënten melatonine, L-theanine, valeriaan, vitamine B6 en kamille, waardoor je tot rust komt en makkelijker in slaap valt. De gummy's vind ik makkelijk in te nemen en beide soorten hebben een (zwarte)bessensmaak.

Voordelen:
  • No Stress-supplement voor controle over stressniveaus
  • Deep Sleep-supplement voor rust en makkelijker inslapen
  • Combinatie van diverse ingrediënten in beide supplementen
  • Gummy’s zijn makkelijk in te nemen
  • Smaak van bessen vinden we prettig
Nadelen:
  • Prijzig
  • Lagere dosis GABA
Check Prijs op Bol.com
Beste Keuze Voor Alertheid
Noocube Brain Productivity
4.5

Noocube Brain Productivity is een supplement voor focus, alertheid en een beter geheugen.

Het supplement bevat natuurlijke ingrediënten en is cafeïnevrij, maar draagt toch bij aan een haarscherpe focus, een verlaagd stressniveau en verhoogde aandacht. Een van de ingrediënten die hiervoor zorgt, is GABA. Daarnaast bevat het supplement Lutemax® 2020 (afgeleid van goudsbloemplant) voor een betere verbinding tussen de ogen en hersenen, en diverse vitaminen zoals vitamine B1, B7 en B12.

De dosering GABA in dit supplement is gemiddeld, namelijk 250 gram per aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Als je een supplement specifiek voor ontspanning zoekt, is dit niet de beste keuze. De combinatie van ingrediënten zorgt namelijk juist voor mentale alertheid en focus.

Het innemen van het supplement doe je met een glas water en dit is makkelijk. De aanbevolen dosering per dag is twee capsules, wat betekent dat je een maand vooruit kunt met een verpakking. Vergeleken met andere supplementen is Noocube Brain Productivity vrij prijzig.

We raden dit supplement aan als je een hoogwaardig product zoekt voor verbeterde focus en alertheid en niet alleen voor ontspanning


Voordelen:
  • Draagt bij aan mentale alertheid, probleemoplossende vaardigheden en haarscherpe focus
  • Diverse ingrediënten zoals vitamine B1, B7 en B12
  • Goede dosering GABA per dag
  • Ideaal voor drukke professionals
Nadelen:
  • Niet ontspannend zoals andere supplementen
  • Pas vanaf 18 jaar te gebruiken
  • Prijzig
Check Prijs op Noocube.nl
Best Opneembare GABA

GABA Natura Smelttabletten

4.0

De GABA Natura Smelttabletten zorgen voor een rustig gevoel in je hoofd. Het supplement bevat natuurlijke GABA, wat verkregen wordt door de fermentatie van melkzuurbacteriën. Dit zorgt ervoor dat het supplement veel makkelijker door het lichaam opgenomen kan worden dan de synthetische variant van het supplement. Naast het hoofdingrediënt bevatten de tabletten ook L-theanine, pantotheenzuur en biotine. Deze ingrediënten dragen bij aan weerstand tegen stress en geestelijke veerkracht. Het smelttablet plaats je onder je tong waar deze in ongeveer twintig minuten smelt. Een smelttablet vind ik vooral fijn als ik bijvoorbeeld water bij de hand heb. Met de prettig citroensmaak was hij bovendien totaal niet onaangenaam.

Voordelen:
  • Van natuurlijke oorsprong (niet synthetisch)
  • Afgifte via mondslijmvlies, waardoor maagdarmkanaal gemeden wordt
  • Bevat ook L-theanine, pantotheenzuur en biotine
  • Voor geestelijke veerkracht & weerstand tegen stress
  • De citroensmaak vinden wij erg lekker
Nadelen:
  • Twee tabletten per dag nodig
  • Relatief grote tabletten moeten twintig minuten smelten
Check Prijs op Slaapwijzer.net
Beste Keuze Voor Een Lage Dosis

AOV 1142 GABA

4.0

Het AOV 1142-voedingssupplement is een goede keuze als je een lage dosis GABA binnen wilt krijgen. De capsules bevatten enkel GABA als werkzaam ingrediënt en zijn dus geen combinatie van vitaminen en mineralen. De dosis van 200 milligram per capsule is ideaal voor wie begint met het slikken van het supplement of slechts een lage dosis nodig heeft. Het supplement is geschikt voor veganisten en je neemt dagelijks één capsule in. Persoonlijk vind ik capsules fijn, omdat ze snel weggeslikt zijn. Nadeeltje is wel dat niet iedereen zo’n capsule even makkelijk inslikt.

Voordelen:
  • Ideaal voor beginnende gebruiker
  • Geschikt voor wie pure GABA zonder andere werkzame stoffen wil slikken
  • Slechts één capsule per dag nodig
  • Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen:
  • Dosis niet voor iedereen voldoende
  • Capsule zorgt voor minder goede opname dan smelttablet
Check Prijs op Bol.com
Beste Keuze Voor Een Hoge Dosis

Now Foods GABA

4.0

Waar het supplement van AOV juist een lage dosering heeft, is de Now Foods GABA ideaal voor wie een hoge dosering nodig heeft, en dat merkte ik zeker. In iedere capsule zit 750 milligram en er zijn geen verdere vitaminen of mineralen toegevoegd. De grote verpakking bevat 100 capsules, waardoor je er een poos mee vooruit kunt. De capsules zijn plantaardig en hebben geen verslavende werking.

Voordelen:
  • Hoge dosis van 750 mg
  • Grote verpakking bevat 100 capsules
  • Plantaardige capsules geschikt voor vegetariërs en veganisten
  • Geen verslavende werking
Nadelen:
  • Capsule zorgt voor minder goede opname dan smelttablet
  • Geen goede dosering voor beginners
Check Prijs op Bol.com
Beste Keuze Voor Extra Focus

LivingGreens BrainNorm

4.0

BrainNorm van LivingGreens is een supplement voor extra focus en concentratie. Het bevat vier actieve ingrediënten: L-theanine, natuurlijke omega-algenoliën, GABA en blauw glidkruid. De ingrediënten versterken elkaars werking en ondersteunt de normale werking van het brein. Volwassenen nemen tweemaal daags een capsule in. Dit doe je een half uur voor een maaltijd met een glas water. De effecten van één capsule houden ongeveer acht uur aan. Over het algemeen vonden we dat de capsule prima in te slikken was, wat niet altijd het geval is bij supplementen.

Voordelen:
  • Helpt bij extra focus en concentratie
  • Effect van één capsule houdt 8 uur aan
  • Bevat ook L-theanine, natuurlijke omega-algenoliën en blauw glidkruid
  • Synergetische werking: ingrediënten versterken elkaars werking
Nadelen:
  • Twee keer op een dag innemen (volwassenen)
  • GABA wordt beter opgenomen
Check Prijs op Bol.com
Beste Keuze Bij Angst

Oxyform Oxytrypto+

4.0

Het supplement van Oxyform is ontwikkeld om bij te dragen aan het algemene welzijn, angstklachten te verminderen en stress tegen te gaan. Naast GABA bevat dit voedingssupplement ook L-tryptofaan, theanine, magnesium, vitamine B6 en vitamine D. De positieve werkingen van het supplement hebben als resultaat dat ik makkelijker in slaap viel, omdat ik minder last had van stress en piekeren. Je neemt dagelijks twee capsules in met water. Let er wel zeker op dat het supplement cafeïne bevat, wat te laat op de dag juist slaap tegenwerkt.

Voordelen:
  • Draagt bij aan welzijn, minder stress en minder angst
  • Bevat ook L-tryptofaan, de voorloper van slaaphormoon melatonine
  • Bevat ook magnesium, vitamine B6 en vitamine D
  • Plantaardig en in de EU gemaakt
Nadelen:
  • Bevat cafeïne, dus niet te laat op de dag innemen
  • Niet voor kinderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven
Check Prijs op Bol.com
Beste GABA-poeder

Vit4Ever GABA Poeder

4.5

Als je liever geen capsules slikt of tabletten laat smelten onder je tong is het poeder van Vit4Ever een goede keuze. Een verpakking bevat 540 gram zuiver poeder zonder toevoegingen. Dit zijn 180 porties, die je dankzij de meegeleverde maatlepel perfect doseert. Je mengt het poeder met water of sap en neemt het zo makkelijk als drankje in. Ook handig als je net zoals ik regelmatig op kantoor een sapje wegdrinkt! Vergeleken met andere supplementen is de dosering erg hoog, wat het supplement niet geschikt maakt voor iedereen.

Voordelen:
  • Grote verpakking is goed voor 180 porties
  • Makkelijk in te nemen nadat je het poeder mengt met water of sap
  • Maatlepel maakt het makkelijk om juist te doseren
  • Poeder is zuiver en bevat geen andere ingrediënten
  • Vrij van smaak
Nadelen:
  • Zeer hoge dosering; niet geschikt voor iedereen
  • Minder makkelijk mee te nemen dan capsules
Check Prijs op Bol.com
Beste Keuze Met Magnesium

Vitakruid GABA Plus

4.0

Het GABA-supplement van Vitakruid bevat ook magnesium en vitamine B1, waardoor GABA effectiever wordt. Magnesium is tevens goed voor de geestelijke balans en kan helpen bij moeheid. GABA van Vitakruid komt in de vorm van een smelttablet die je onder je tong laat smelten. Dit duurt ongeveer tien minuten. Zo worden de ingrediënten extra goed opgenomen door het lichaam. Met een dosering van 250 milligram per tablet is dit supplement gemiddeld en ook geschikt voor mensen die het supplement voor het eerst nemen. Je neemt één tot drie smelttabletten met aardbeiensmaak in per dag.

Voordelen:
  • Gemiddelde dosering van 250 mg
  • Magnesium en vitamine B1 bevorderen GABA-werking
  • Magnesium helpt bij moeheid en draagt bij aan geestelijke balans
  • 10 minuten smelttijd korter dan bij concurrerende producten
Nadelen:
  • Bevat zoetstof en andere toevoegingen
  • Niet voor kinderen onder 12 jaar
Check Prijs op Bol.com

Wat is GABA en waar is het goed voor?

De afkorting GABA staat voor Gamma-Aminoboterzuur. Dit is een aminozuur dat van nature wordt aangemaakt in de hersenen en een belangrijke rol speelt bij slaap en ontspanning. Naast de stof die van nature in je lichaam voorkomt, is GABA ook een voedingssupplement. Hoewel deze vorm van GABA synthetisch is of bijvoorbeeld uit gefermenteerde melkzuurbacteriën geproduceerd wordt, is de werking in het lichaam hetzelfde.

Waar de meeste neurotransmitters hersencellen helpen om met elkaar te communiceren, heeft neurotransmitter GABA juist een remmende werking.1 Het blokkeert bepaalde signalen in de hersenen, waardoor de hersenactiviteit verlaagt en het lichaam ontspant.

Een GABA-tekort heeft invloed op je slaap en kan leiden tot slaapstoornissen. Een onderzoek laat zien dat slechte slapers tot wel 30% minder GABA in hun bloed hadden dan goede slapers.2 Een andere studie gaf deelnemers met insomnia 300 milligram GABA een uur voor het slapengaan. Deelnemers vielen sneller in slaap en rapporteerden na vier weken beter te hebben geslapen.3 Andere onderzoeken laten zien dat GABA in combinatie met 5-HTP4 of in combinatie met L-theanine 5 de slaapkwaliteit verbetert.

De neurotransmitter GABA heeft niet alleen invloed op slaap, maar ook op je humeur en stressniveau. Het brengt evenwicht in je gemoedstoestand en zorgt voor ontspanning.6 Medicijnen zoals antidepressiva zijn veelal gericht op de productie van GABA in de hersenen, om zo invloed uit te oefenen op het humeur en stress te verlichten. Een GABA-tekort wordt ook in verband gebracht met angststoornissen en depressies.

Populaire ingrediënten in combinatie met GABA

  • L-theanine: L-theanine is een aminozuur dat de karakteristieke smaak aan thee geeft. Na inname heeft het een kalmerend effect zonder dat je er suf van wordt. Het aminozuur wordt als supplement ingenomen ter verbetering van de slaapkwaliteit.
  • 5-HTP: 5-HTP is een lichaamseigen stof die in de hersenen wordt omgezet in serotonine. Dit is het gelukshormoon. Een laag niveau hiervan wordt in verband gebracht met gezondheidsproblemen zoals depressie en slaapproblemen.7 Het gelukshormoon vermindert het gevoel van angst, wat ook helpt om in slaap te vallen en je gemoedstoestand verbetert.
  • Ashwaganda: ashwaganda is een Indiase plantensoort met een ontspannende werking. Een onderzoek toont aan dat deze stof voor een verlaging van het stresshormoon cortisol zorgt 8. Dit maakt ashwaganda tot een effectieve rustgever.
  • L-tryptofaan: tryptofaan is net als GABA een aminozuur dat door het menselijk lichaam wordt gemaakt. Het is nodig voor de aanmaak van serotonine en gaat op deze manier depressieve gevoelens tegen en draagt bij aan kwalitatieve slaap.
  • Valeriaan: valeriaan is een populair ingrediënt in een natuurlijk slaapmiddel. Het heeft een kalmerend effect en maakt het zo makkelijker om in slaap te vallen. Dit kruid vermindert hersenactiviteit, net als zenuwstelselactiviteit, waardoor je minder stress en angst ervaart.
  • Vitamines en mineralen: vitamines en mineralen die regelmatig aan de supplementen worden toegevoegd zijn magnesium, vitamine B6 en vitamine D. Deze ingrediënten ondersteunen de werking op slaap, ontspanning en je humeur.

Waar moet je op letten bij het kopen van GABA smelttabletten?

  • Ingrediënten: de supplementen bevatten uiteraard GABA als ingrediënt, maar veel supplementen bevatten nog aanvullende werkzame ingrediënten. Supplementen gericht op slaap bevatten vaak valeriaan of L-theanine, terwijl supplementen gericht op stressvermindering ook Ashwaganda of 5-HTP bevatten. Regelmatig worden er ook mineralen en vitaminen toegevoegd.
  • GABA dosering: niet alleen de ingrediënten zelf zijn belangrijk, maar ook de GABA-dosering en de dosering van andere ingrediënten is een punt van aandacht. Het wordt aangeraden om met een GABA-dosering van 200 milligram te beginnen. Een hogere dosering kan genomen worden als je meer ervaring hebt met het supplement of weinig effect merkt bij een lage dosering.
  • Zuiverheid: supplementen bevatten naast werkzame stoffen vaak ook andere ingrediënten, bijvoorbeeld vulstoffen die het tot een tablet of capsule maken. Ook worden er soms smaakstoffen of zoetstoffen toegevoegd om een smelttablet aangenamer te doen smaken. Je let op de zuiverheid van een supplement, omdat onnodig toegevoegde stoffen niets goeds doen voor je gezondheid.
  • Type supplement: een GABA-supplement neemt vaak de vorm van een smelttablet aan. Deze leg je onder je tong en laat je langzaam smelten. Ook is het mogelijk om het supplement in te nemen als capsule of als poeder in water te mengen. Een andere optie zijn gummy’s, die je sneller kauwt en doorslikt dan smelttabletten. Smelttabletten hebben als voordeel dat ze voor een optimale opname van GABA in het lichaam zorgen. Als de smelttablet een fijne smaak heeft, is dit mijn favoriete manier van inname.

Kent GABA-inname bijwerkingen?

De meeste mensen ervaren geen vervelende GABA-bijwerkingen, maar er is altijd een kleine kans op bijwerkingen bij het slikken van voedingssupplementen. Zelf heb ik hier nooit last van gehad. Voorbeelden van GABA bijwerkingen zijn een verminderde eetlust, vermoeidheid, duizeligheid, een branderig gevoel in de keel, misselijkheid of verstopping.

Raadpleeg altijd je huisarts voor je GABA combineert met medicijnen. Bij bepaalde medicijnen wordt het afgeraden om GABA te slikken, bijvoorbeeld bij antidepressiva. Deze hebben een vergelijkbare functie en dit kan een negatief effect hebben. Ook bij medicatie met invloed op de hersenactiviteit of bloeddruk overleg je met je huisarts voor je het supplement slikt.

Mijn eigen ervaring

Als ik een periode heb waarin ik moeite heb met slapen, gebruik ik graag supplementen die slaap bevorderen, waaronder GABA. Omdat ik het supplement niet vaak slik, heb ik genoeg aan een lage dosis. Ik kies altijd voor een supplement gericht op slaap of voor een supplement zonder aanvullende ingrediënten. In combinatie met een verzwaringsdeken helpt dit om makkelijker in slaap te vallen en dieper te slapen.

Conclusie

Zowel de neurotransmitter GABA als het synthetische of gefermenteerde supplement heeft invloed op je nachtrust, gemoedstoestand en stresslevels. Het Natuurlijk Presteren GABA Met L-theanine komt als beste GABA-supplement uit onze test. De (aanvullende) ingrediënten zijn gericht op nachtrust en ontspanning en de smelttabletten zijn makkelijk in te nemen. Voor zowel voor beginners als mensen die al eerder een GABA supplement hebben ingenomen, is dit een ideale keuze. 

Je kiest voor GABA Natura Smelttabletten als je op zoek bent naar een supplement dat uitstekend wordt opgenomen door het lichaam. Dit komt door de smelttabletten, maar ook doordat het gaat om GABA van natuurlijke oorsprong, namelijk van gefermenteerde melkzuurbacteriën. Ik raad je aan om, als je nooit eerder een GABA supplement hebt ingenomen, te beginnen met AOV 1142 GABA. Now Foods GABA is vooral geschikt als je op zoek bent naar een hogere dosis. 

Je combineert het supplement eventueel met andere supplementen die helpen om te slapen of te ontspannen. Bij aanhoudende klachten, zowel op het gebied van stress of slaap, raadpleeg je je huisarts.

Veelgestelde vragen

Wat doet GABA met je lichaam?

GABA is een neurotransmitter met een remmende werking op de hersenactiviteit. Dit zorgt ervoor dat je rustiger wordt en daardoor beter in slaap kunt vallen.

Is GABA veilig?

GABA is een veilige stof en het is moeilijk om er een te hoge dosis van binnen te krijgen. Let wel op bij het gebruik in combinatie met andere medicijnen en overleg met je huisarts. Volg altijd de gebruiksaanwijzing op.

Hoe weet je of je een GABA-tekort hebt?

Je herkent een GABA-tekort aan klachten zoals angst of stress, omdat er te veel prikkels binnenkomen die niet geremd worden. Echter, deze symptomen kunnen ook andere oorzaken hebben en betekenen niet per definitie een GABA-tekort.

Waarom zou je GABA innemen?

Veel mensen slikken dit supplement om angst of stress tegen te gaan en om beter te slapen. De neurotransmitter heeft een remmende werking op hersenactiviteit, waardoor je je rustiger voelt.

Hoe laat neem je GABA in?

De meeste GABA-supplementen gericht op slaap neem je ongeveer een uur voor het slapengaan in. Volg altijd de gebruiksaanwijzing op. Er zijn ook supplementen gericht op focus of stressvermindering die je overdag in hoort te nemen.

Bronnen

1 GABA mechanisms and sleep

2 Reduced Brain GABA in Primary Insomnia: Preliminary Data from 4T Proton Magnetic Resonance Spectroscopy (1H-MRS)

3 Safety and Efficacy of Gamma-Aminobutyric Acid from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia Symptoms: A Randomized, Double-Blind Trial

4 Sleep-promoting effects of the GABA/5-HTP mixture in vertebrate models

5 GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep

6 Relaxation and immunity enhancement effects of gamma-aminobutyric acid (GABA) administration in humans

7 Insomnia, serotonin and depression

8 Efficacy of Withania somnifera supplementation on adult’s cognition and mood

Dokter Fit