Magnesium is belangrijk voor je lichaam: deze lichaamseigen stof helpt je spieren en zenuwen om goed te werken. Veel mensen kunnen helaas niet voldoende magnesium uit hun eten opnemen en hebben daardoor een magnesiumtekort. Het kan dan een goede beslissing zijn om magnesium in de vorm van een voedingssupplement te nemen.
Welk supplement met magnesium is het beste? In dit artikel bespreken we de beste, want we hebben verschillende soorten magnesium getest. We keken daarbij bijvoorbeeld naar hoe goed je lichaam het magnesium kan opnemen en welke andere nuttige stoffen er in elk supplement zitten. Ook keken we naar de prijs, want je wilt natuurlijk niet te veel betalen. Aan het einde van dit artikel weet je welk soort magnesium het beste voor jou is.
Deze drie magnesium producten sprongen er wat ons betreft uit:
- Beste Algemene Keuze: Magnesium Bisglycinaat Met Taurine
- Meest Luxe Keuze: Vitakruid Magnesium 200 Complex
- Beste Formule Voor Sporters: Orthica Magnesium-400
Lees verder en ontdek welke magnesium supplementen voor jou extra interessant zijn!
Inhoudsopgave
Beste magnesium overzicht
| Afbeelding | Award | Actuele Prijs |
|---|---|---|
|
Beste Algemene Keuze | Check Prijs bij bol |
|
Meest Luxe Keuze | Check Prijs bij bol |
|
Beste Formule Voor Sporters | Check Prijs bij bol |
|
Beste Keuze Voor Kids | Check Prijs bij bol |
|
Beste Vegan Product | Check Prijs bij bol |
|
Beste Keuze Voor Meer Energie | Check Prijs bij bol |
|
Beste Goedkope Keuze | Check Prijs bij bol |
De 7 beste magnesium supplementen onderzocht
Magnesium Bisglycinaat Met Taurine
Het eerste product op onze lijst bevat twee soorten magnesium en een aantal andere waardevolle ingrediënten. Daarom nomineren wij het als beste koop voor de gemiddelde gebruiker.
In elke tablet zit twee derde van de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) magnesium. Om precies te zijn in twee vormen die allebei heel goed door je lichaam worden opgenomen, namelijk citraat en bisglycinaat. Die opname wordt een handje geholpen door drie andere toevoegingen: de vitamines B6 en B3 en het organische zuur taurine. Dat is nuttig, want een slechte opname van magnesium is juist vaak het probleem bij mensen met een magnesiumtekort.
Het magnesium uit deze tabletten heeft belangrijke voordelen. Het zorgt ervoor dat je lichaam beter botweefsel en spierweefsel kan produceren. Je zenuwstelsel (hersenen en zenuwreflexen) werken sneller. En magnesium laat je cellen méér energie vrijmaken, zodat je actiever en minder moe wordt. Probeer dit waardevolle product zelf - het is geschikt voor iedereen die een boost nodig heeft.
- 60 tabletten met magnesium uit een natuurlijke bron
- Goed voor hersenen, zenuwen, botten, spieren en het energieniveau
- Met twee goed opneembare magnesiumvarianten (bisglycinaat en citraat)
- Bevat vitamines en voedingszuren die de magnesiumopname stimuleren
- Vegan product zonder allergene stoffen
- Heeft geen negatieve effecten op de spijsvertering
- Een compleet product, maar vrij duur
- Tabletten zijn groot en voor sommigen moeilijk in te nemen
Vitakruid Magnesium 200 Complex
Dit magnesiumsupplement is wat duurder, maar nóg completer dan onze algemene beste keuze. Met maar liefst vier soorten magnesium en een opnamebooster geeft dit luxe middel je lichaam een krachtige oppepper.
Magnesium komt in verschillende vormen, en in deze tabletten zitten er dus vier: citraat, bisglycinaat, malaat en tauraat. Die variatie zorgt dat je lichaam de beste kans krijgt om méér magnesium op te nemen in je bloedbaan, ook als je lichaam daar niet goed in is. De toevoeging van Vitamine B6 helpt die opname te stimuleren, en met een dosis van twee tabletten krijg je de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid magnesium binnen.
De tabletten zijn wel groot. Maar dit middel is een waardevolle aankoop voor iedereen die echt wat extra magnesium nodig heeft, zoals senioren, zwangere vrouwen en sporters.
- Luxe magnesium supplement met een intelligente werking
- Bevat vier varianten van het mineraal
- Inclusief vitamine B6 dat helpt bij de magnesiumopname
- Haal een grote voorraad van 180 tabletten in huis
- Geen kunstmatige kleur- of smaakstoffen of suiker
- Veganistisch voedingssupplement
- Je hebt meerdere tabletten nodig om de ADH te verkrijgen
- Grote tabletten kunnen moeilijk zijn om in te nemen
Orthica Magnesium-400
Magnesium is een waardevol mineraal, maar natuurlijk heeft je lichaam nog veel meer natuurlijke stoffen nodig om goed te functioneren. Deze tabletten van Orthica bevatten ook de mineralen calcium, selenium en zink die je botten en spieren ondersteunen - en daarom is dit een ideaal product voor sporters.
Elk tablet levert één dagelijkse dosis magnesium dat je energieniveau oppept en zorgt voor snelle reacties. En in dit middel zitten ook de nuttige stoffen calcium (nodig voor de aanmaak van spier- en botweefsel), zink (goed voor het immuunsysteem) en selenium (goede werking van de schildklier). Er zit ook extract van de ashwaganda–plant in, die zou helpen om (spier)massa te winnen. Eén nadeel: de tabletten zijn echt fors en minder fijn voor mensen met slikproblemen.
Dit is een heel compleet pakketje om je nieuwe energie te geven en je lichaam te helpen om spier- en botweefsel te maken. Gebruik het als je je sportprestaties wilt ondersteunen, of als je wel een algehele gezondheidsboost kunt gebruiken.
- Je dagelijkse dosis magnesium plus andere waardevolle mineralen
- Stimuleert vorming van spiercellen en botweefsel, extra waardevol voor sporters
- Geeft energie en stimuleert een goede, snelle werking van het zenuwstelsel
- Ook waardevol voor je immuunsysteem, spijsvertering en vruchtbaarheid
- Ook geschikt voor zwangere vrouwen
- Tabletten zijn groot en niet aangenaam om te slikken
- Werking van ashwaganda is niet wetenschappelijk onderbouwd
Yummygums Magnesium Citraat
Ook kinderen mogen bepaalde soorten magnesium nemen. En deze lekkere gummies met magnesiumcitraat kunnen je kinderen een boost geven, terwijl ze in de groei zijn.
Het lichaam van een opgroeiend kind produceert in hoog tempo nieuwe eiwitten, zenuwstelsel, spiervezels en botweefsel. Dat zijn allemaal processen waarvoor magnesium nodig is. Ook kinderen en pubers met weinig energie kunnen een steuntje in de rug krijgen van wat extra magnesium. En ze zullen geen problemen hebben om deze lekkere, zachte kersengummies op te snoepen.
Elke mini-winegum bevat ongeveer een kwart van de benodigde hoeveelheid magnesium. Dat is voor kids een veilige dosis, maar maakt de gummies wel eerder een aanvulling op dan een vervanging is van een gezonde magnesiumopname uit het eten. Gebruik dit supplement om de groei(spurt) van je kinderen te ondersteunen.
- Zachte magnesiumgummies speciaal voor kinderen
- Geeft energie en ondersteunt de opbouw van nieuwe lichaamsweefsels
- Elke dosis bevat een veilige 24% van de ADH voor magnesium
- Lekker, sappig, smaakt niet onnatuurlijk: ook voor kieskeurige kids
- Magnesium in de vorm van citraat, wordt goed opgenomen
- Met natuurlijke kleur- en smaakstoffen uit planten
- Bevat glucose, niet geschikt voor diabetici
- Hier zitten geen andere mineralen of vitamines in
Mattisson Magnesium Citraat
Ben je veganistisch of hoef je niet per se dierlijke producten als gelatine binnen te krijgen met je supplementen? Het Nederlandse merk Mattison produceert deze verantwoorde magnesiumcapsules.
Dit middel bevat magnesiumcitraat, een versie van het mineraal dat extra goed door het lichaam opgenomen wordt. De dosis magnesium per capsule is niet hoog, dus om aan de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid te komen moet je eigenlijk meerdere capsules slikken.
Deze capsules hebben een omhulsel van cellulose en bamboe-extract: volledig vegan dus. De capsules zijn aan de grote kant, maar voor veel mensen toch fijner om in te nemen dan kauwtabletten of vloeistof. Een aanrader voor vegans en anderen die geen varkensgelatine of andere dierlijke stoffen willen binnenkrijgen.
- Grote pot met 180 magnesiumcapsules
- Bevordert het energieniveau en stimuleert het zenuwstelsel
- Het werkzame ingrediënt is het waardevolle magnesiumcitraat
- Eenvoudig in te nemen met een glas water of andere drank
- Vegan: zonder gelatine of andere ingrediënten met een dierlijke oorsprong
- De dosis elementair magnesium per capsule is niet hoog
- Bevat geen calcium, andere mineralen of vitamines
Lucovitaal Magnesium 400
Magnesium is essentieel om een gezond energieniveau te krijgen en te houden. Dit middel van Lucovitaal heeft een samenstelling die specifiek bedoeld is voor mensen met een energietekort.
Elke dag slik je hiervan één capsule, die met 400 mg de ADH magnesium bevat. Dat geeft je een stimulans doordat je lichaamscellen sneller energie gaan produceren. En daardoor heb je meer kracht om te sporten, te werken of zelfs maar om dagelijkse klusjes te doen. De andere actieve stoffen, tryptofaan en vitamine B6, bevorderen de werking van je hersenen en zenuwen, het immuunsysteem en de aanmaak van eiwitten in je lichaam.
Drie waardevolle ingrediënten dus die zorgen dat je fitter en daadkrachtiger de dag aankunt dus. Wij denken dat dit het beste magnesiumproduct is om méér energie te krijgen.
- Magnesiumcapsules van een vertrouwd merk
- Met de lichaamseigen stoffen tryptofaan en vitamine B6
- Geven je zenuwstelsel een boost en zorgen dat je lichaam energie vrijmaakt
- Kunnen je helpen als je geen puf hebt en vaak vermoeid bent
- Capsules zijn eenvoudig in te nemen
- Vrij van de meest voorkomende allergenen
- Bevat vulmiddelen zoals aardappelzetmeel en talk
- Niet vegan (bevat gelatine)
- Niet geschikt voor kinderen
WeightWorld Magnesium Citraat
Wil je je gezondheid een boost geven voor een zacht prijsje? Deze pot magnesiumcapsules van WeightWorld bevat maar liefst 240 capsules en is onze aanrader als je op zoek bent naar een goedkoop product.
Met de voorgeschreven dosis van twee stuks per dag doe je hier vier maanden mee - en natuurlijk kan je ook dagelijks één capsule nemen. De gladde capsules zijn eenvoudig in te nemen met een glaasje water, en het magnesium komt in de vorm van het makkelijk opgenomen magnesiumcitraat. Andere waardevolle stoffen bevat dit product niet en er zitten vulstoffen in.
Met deze magnesiumcapsules geeft je je zenuwstelsel en botten dus voor weinig geld een boost. Koop ze als je puur magnesium wilt slikken, zonder andere mineralen of vitamines.
- Goed geprijsde magnesium capsules
- Ruime verpakking bevat een voorraad voor vier maanden
- Capsules zijn voor veel mensen makkelijk in te nemen
- Het magnesiumcitraat wordt snel in je bloed opgenomen
- Twee capsules bevatten de ADH magnesium
- Bevat maar één vorm van magnesium
- Geen toegevoegde vitamines of mineralen
- Bevat antiklontermiddelen en vulstoffen
Waar moet je op letten met het kopen van magnesium?
- Vorm van magnesium: de vorm van magnesium die je kiest, kan een groot verschil maken. Sommige vormen worden beter opgenomen door je lichaam dan andere. Magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat zijn bijvoorbeeld goed opneembare vormen. Kijk dus goed op de verpakking welke vorm erin zit.
- Dosering: de hoeveelheid magnesium die je per dag nodig hebt, hangt af van je leeftijd, geslacht en gezondheidstoestand. Volwassen mannen hebben bijvoorbeeld gemiddeld 400-420 mg per dag nodig, terwijl vrouwen 310-320 mg nodig hebben. Kies een supplement dat past bij jouw behoeften.
- Toevoegingen: sommige magnesiumsupplementen bevatten extra ingrediënten, zoals vitamine B6, taurine, calcium en vitamines. Deze kunnen de opname van magnesium verbeteren. Maar let op: ze kunnen ook bijwerkingen hebben. Lees dus altijd de ingrediëntenlijst.
- Prijs: de prijs van magnesiumsupplementen kan sterk variëren. Duurdere producten zijn niet altijd beter. Het is belangrijk om de prijs te vergelijken met de kwaliteit en de dosering. Zo krijg je de beste waarde voor je geld.
- Verpakking: de verpakking van het product kan ook belangrijk zijn. Kies je voor een potje, een doosje of misschien wel voor capsules in een blisterverpakking? Denk na over wat voor jou het handigst is. Ook de grootte van de verpakking kan van belang zijn. Als je elke dag magnesium slikt, dan is een grotere verpakking vaak voordeliger.
De voordelen van magnesium
- Ondersteuning van de spierfunctie: magnesium helpt je spieren te ontspannen. Dit kan helpen om spierkrampen en -pijn te verminderen.
- Botgezondheid: magnesium draagt bij aan de opbouw van je botten. Daardoor kan het helpen om osteoporose (botontkalking) te voorkomen.
- Hartfunctie: magnesium kan helpen om je hart gezond te houden en hartziekten te voorkomen.
- Verlichting van migraine: magnesium kan helpen om de frequentie en ernst van migraine te verminderen.
- Mentale gezondheid: magnesium kan op een natuurlijke manier je stemming verbeteren en stress verminderen.
- Ondersteuning van de spijsvertering: magnesium kan helpen om je spijsvertering te verbeteren, en zo bijdragen aan een betere opname van voedingsstoffen.
- Betere slaapkwaliteit: magnesium kan helpen om je slaap te verbeteren. Dit is cruciaal, omdat een goede nachtrust bijdraagt aan je algehele gezondheid en welzijn.
- Meer energie: magnesium speelt een rol in de energieproductie van je lichaam. Daardoor kan het supplement je helpen om je energiek en vitaal te voelen.
- Gezond immuunsysteem: magnesium kan bijdragen aan een sterk immuunsysteem. Een gezond immuunsysteem kan ziektes en infecties effectief bestrijden.
- Bloedsuikerspiegelregulering: magnesium kan helpen om je bloedsuikerspiegel te reguleren. Dit is cruciaal als je diabetes hebt of risico loopt op het ontwikkelen van deze aandoening.
Conclusie
Na een grondige test van de beste magnesiumsupplementen van 2024, springt Magnesium Bisglycinaat Met Taurine eruit als de beste algemene keuze. De twee varianten van magnesium in dit middel zijn goed opneembaar voor het lichaam, en de opname ervan wordt gestimuleerd door vitamines en voedingszuur. Het is waardevol voor het zenuwstelsel, geeft je meer energie en zorgt voor sterke botten en spieren.
Voor degenen die op zoek zijn naar een luxe supplement, is Vitakruid Magnesium 200 Complex een aanrader. Dit middel bevat maar liefst vier varianten van magnesium en kan daardoor mensen die dit mineraal hard nodig hebben (zoals sporters en senioren) helpen. Voor de kleintjes is Yummygums Magnesium Citraat een goede keuze. Het is gemakkelijk in te nemen en heeft een aangename smaak. Bovendien is de wat lagere dosis magnesium in deze gummies veilig voor kinderen.
Veelgestelde vragen
Wat is magnesium precies?
Magnesium is een mineraal dat je lichaam nodig heeft voor verschillende functies, zoals het ondersteunen van je spieren en zenuwen, het reguleren van je bloeddruk en het ondersteunen van je immuunsysteem.
Waarom zou ik magnesium moeten nemen?
Als je niet genoeg magnesium uit je voeding haalt, dan kan een supplement nuttig zijn. Het kan helpen bij het verminderen van vermoeidheid, het ondersteunen van je spierfunctie en het bevorderen van een goede nachtrust.
Hoe weet ik of ik een magnesiumtekort heb?
Symptomen van een magnesiumtekort kunnen zijn: vermoeidheid, spierkrampen, onregelmatige hartslag en stemmingswisselingen. Als je deze symptomen ervaart, raadpleeg dan je arts.
Hoeveel magnesium moet ik per dag innemen?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium varieert afhankelijk van je leeftijd en geslacht. Volwassen mannen hebben over het algemeen 400-420 mg per dag nodig, terwijl volwassen vrouwen 310-320 mg nodig hebben.
Kan ik te veel magnesium innemen?
Ja, het is mogelijk om te veel magnesium in te nemen, vooral als je het uit supplementen haalt. Te veel magnesium kan leiden tot diarree, misselijkheid, buikkrampen en zelfs hartritmestoornissen.
Zijn er bijwerkingen van magnesiumsupplementen?
Bijwerkingen van magnesiumsupplementen zijn meestal mild en kunnen bestaan uit maagklachten, diarree en misselijkheid. Als je ernstige bijwerkingen ervaart, stop dan met het gebruik en raadpleeg je arts.
Kan ik magnesiumsupplementen nemen als ik zwanger ben?
Ja, magnesium kan veilig worden ingenomen tijdens de zwangerschap. Het kan zelfs helpen bij het voorkomen van hoge bloeddruk en vroeggeboorte. Raadpleeg echter altijd je arts voordat je een nieuw supplement start.
