Een natuurlijk slaapmiddel helpt je om makkelijker in slaap te vallen, je kalmer te voelen en beter door te slapen in de nacht. Met natuurlijke ingrediënten zoals planten en kruiden, vitamines en mineralen en lichaamseigen stoffen is een natuurlijk slaapmiddel niet verslavend.
Slecht slapen beïnvloedt je hele dag en zelf merk ik vooral in de zomer dat ik moeite heb om vroeg in slaap te vallen als het buiten nog licht is. Door een natuurlijk slaapmiddel met melatonine te nemen, word ik rustiger en val ik makkelijker in slaap. Dit zorgt ervoor dat ik me overdag uitgerust voel en goed kan presteren op mijn werk.
De beste natuurlijke slaapmiddelen per categorie:
- Beste Algemene Keuze: Natuurlijk Presteren Nachtrust & Stemming
- Beste Veggiecaps Keuze: XXL Nutrition Melatonine Plus
- Beste CBD-Melatonine Combinatie: NATURECAN Slaap Druppels
Natuurlijke slaapmiddelen zijn verkrijgbaar als tabletten, capsules, poeder of olie. Populaire ingrediënten zijn onder andere melatonine, valeriaan, 5-HTP en CBD-olie.
Inhoudsopgave
Beste natuurlijk slaapmiddel overzicht
| Afbeelding | Award | Actuele Prijs |
|---|---|---|
|
Beste algemene keuze | Check Prijs bij Natuurlijk Presteren |
|
Beste Veggiecaps Keuze | Check Prijs bij XXL Nutrition |
|
Beste keuze zonder melatonine | Check Prijs bij Noocube |
|
Beste keuze met ashwagandha | Check Prijs bij Natuurlijk Presteren |
|
Beste CBD-melatonine combinatie | Check Prijs bij Naturecan |
|
Beste keuze met GABA | Check Prijs bij Slaapwijzer |
|
Beste multifunctionele keuze | Check Prijs bij Bol |
De 7 beste natuurlijke slaapmiddelen onderzocht
Natuurlijk Presteren Nachtrust & Stemming
Het natuurlijke slaapmiddel van Natuurlijk Presteren heeft een 12-in-1 formule die je helpt om te slapen zonder verslavende werking. De formule bevat 5-HTP, wat de productie van serotonine en het slaaphormoon bevordert. Dit natuurlijk slaapmiddel met valeriaan en L-theanine heeft een rustgevende werking. Ook bevat het supplement diverse mineralen en vitaminen die helpen bij stress en die vermoeidheid overdag verminderen. Een halfuur voor het slapengaan neem je één capsule in met water.
- 12 natuurlijke ingrediënten zonder verslavende werking
- Werkt ontspannend, ondersteunt nachtrust en natuurlijke processen betrokken bij nachtrust
- Bevat natuurlijke 5-HTP voor productie serotonine en slaaphormoon
- Bevat rustgevende stoffen L-theanine en valeriaan
- Bevat mineralen en vitaminen die helpen bij stress
- Sommige mensen voelen zich iets suffer in de ochtend
- Minder voordelig als je slechts 1 zakje koopt
XXL Nutrition Melatonine Plus is een verpakking met zestig vegetarische capsules. Naast melatonine bevatten deze ook magnesium, wat helpt om extra energie te krijgen bij vermoeidheid. Je slikt dagelijks eenvoudig één capsule voor het slapengaan.
- Vegetarische capsules
- 30 minuten voor slapengaan 1 capsule innemen
- Magnesium helpt voor extra energie bij vermoeidheid
- Uitstekende prijs-kwaliteitverhouding
- Voldoende voor 2 maanden
- Iets lastiger opstaan na inname
- Geen andere kalmerende ingrediënten
Noocube Sleep Upgrade is een goede keuze voor wie beter wil slapen, maar hier geen melatonine voor in wil nemen.
Het supplement bevat natuurlijke ingrediënten tegen stress en angst, zoals citroenmelisse en lavendel. Beide ingrediënten staan bekend om hun kalmerende werking. Ook is er vitamine D3 toegevoegd vanwege het positieve effect op de melatonineproductie, magnesium voor ontspanning en calcium om sneller in slaap te vallen.
We merkten dat dit natuurlijke slaapmiddel al vanaf de eerste dag effect had op onze innerlijke rust, maar pas na een maand of drie merkten we een verandering in onze gemoedstoestand en voelden we ons uitgerust. Het duurt dus even voordat je grootste effecten merkt.
We namen dit supplement een half uur voordat we gingen slapen in en merkten hierdoor rustiger in bed te liggen. Het slikken zelf vonden we niet lastig met water, maar we vonden de aanbevolen hoeveelheid van vier capsules per dag vrij hoog.
We raden Noocube Sleep Upgrade aan als je op natuurlijke wijze en zonder melatonine toch aan een beter slaapritme wilt werken, zodat je uitgeruster en productiever bent overdag.
- Citroenmelisse en lavendel met kalmerende effecten tegen stress en angst
- Calcium helpt je sneller in te slapen
- Vitamine D3 draagt bij aan melatonineproductie
- Werkt al na 30 minuten, ideaal om in te nemen voor je naar bed gaat
- Pas na 3 maanden alle positieve effecten merkbaar
- Hoge dosering van 4 capsules per dag
- Prijzig als je slechts één exemplaar koopt
Natuurlijk Presteren Ashwagandha KSM-66
Als je op zoek bent naar een natuurlijk supplement tegen stressklachten, zijn deze Ashwagandha capsules van Natuurlijk Presteren een goede keuze.
De capsules bevatten enkel hoogwaardige en pure ashwagandha. Het gaat hierbij om een hoge concentratie, omdat alle actieve bestanddelen uit de wortel behouden blijven. We vonden het supplement goed werken en merkten een positief effect op onze stressniveaus. Het supplement bevat geen andere ingrediënten specifiek voor slaap, zoals melatonine of CBD.
Je neemt 1 tot 2 keer per dag een capsule in met een glas water. We vonden het slikken van de gladde capsules makkelijk. Afhankelijk van wanneer je stress ervaart, neem je bij het ontbijt of voor het slapengaan de capsule in.
De capsules verminderen niet alleen stress en verbeteren slaap, maar dragen ook bij aan een goede werking van het immuunsysteem, je cognitie en spierherstel. Je neemt dit supplement niet als je veganist bent, maar als vegetariër kan dit wel.
We raden de ashwagandha capsules van Natuurlijk Presteren aan als je last hebt van stress en hierdoor niet goed slaapt.
- Meest pure vorm van ashwagandha
- Doet ontspannen en bevordert zo slaap
- 5% withanolides, hoge concentratie
- Volledige spectrum van actieve bestanddelen uit wortel behouden
- Bevat geen extra ingrediënten
- Niet geschikt voor veganisten
NATURECAN Slaap Druppels
De slaapdruppels van NATURECAN bestaan uit een combinatie van CBD-olie en melatonine. De CBD-olie is gemengd met MCT-draagolie heeft een positief effect op je stemming, pijngevoelens en slaap. De druppels zijn volledig vrij van THC. Het natuurlijk slaapmiddel bevat melatonine, wat ervoor zorgt dat je slaperig wordt en beter slaapt. Eén flesje bevat 720 druppels. Dagelijks breng je 30-60 minuten voor het slapengaan vijf druppels aan onder je tong en slikt deze na een minuut door. Waar het SLEEPTO drankje bijvoorbeeld niet door iedereen als even smakelijk ervaren wordt, zijn de slaapdruppels vrijwel smaakloos.
Exclusieve Dokterfit kortingscode -15%: DFIT15
- Makkelijk in te nemen voor wie niet van tabletten of capsules houdt
- Bevat CBD-olie met een rustgevende en ontspannende werking
- 100% vrij van THC (de werkzame stof in wiet en hasj)
- Bevat melatonine, wat slaap bevordert
- Vrijwel smaakloos
- Onhandige verpakking
- Deze CBD-olie kan alleen voor het slapengaan gebruikt worden vanwege de melatonine
- Hoogste prijs
GABA Natura Smelttabletten
De GABA Natura smelttabletten bevatten als belangrijkste ingrediënt GABA, een lichaamseigen stof of supplement dat zorgt voor een rustig gevoel in je hoofd. Het natuurlijk slaapmiddel bevat tevens L-theanine, pantotheenzuur en biotine. Waar veel GABA-supplementen synthetisch zijn is dit supplement van natuurlijke aard en wordt het verkregen door fermentatie van melkzuurbacteriën. Je laat de smelttablet in zo’n twintig minuten rustig smelten onder je tong. Neem één tablet in de loop van de middag en één een uur voor het slapengaan.
- Bevat GABA voor een rustig gevoel
- GABA van natuurlijke oorsprong (niet synthetisch)
- Bevat L-theanine, pantotheenzuur en biotine voor rust en slaapondersteuening
- Aangename citroensmaak
- Twee tabletten per dag nodig
- Relatief grote tabletten, waardoor smelten 20 minuten duurt
COMBI DEAL Consiouz Good Night caps + Dreamcaps
De COMBI DEAL Consiouz Good Night caps + Dreamcaps is de ideale keuze voor wie zijn nachtrust wil verbeteren met een multifunctioneel slaapmiddel. Door de afwisseling tussen Good Night en Dreamcaps kun je elke nacht genieten van een optimale nachtrust, zonder dat je lichaam gewend raakt aan een enkele werkzame stof. Dit zorgt ervoor dat je sneller in slaap valt en uitgerust wakker wordt.
- Multifunctionele aanpak voor betere nachtrust
- Helpt sneller in slaap te vallen en verbetert de slaapkwaliteit
- Ideaal om af te wisselen voor een langdurig effect
- Vermindert vermoeidheid overdag
- Bevat natuurlijke ingrediënten zoals GABA, melatonine, en valeriaan
- Afwisseling tussen twee supplementen vereist consistent gebruik
- Mogelijk minder effectief bij incidenteel gebruik
Waar moet je op letten bij het kopen van een natuurlijk slaapmiddel?
- Ingrediënten: een van de belangrijkste zaken waar je op let bij het kopen van een natuurlijk slaapmiddel zijn de ingrediënten. Veel slaapmiddelen bevatten melatonine, wat ervoor zorgt dat je makkelijker in slaap valt. Andere populaire ingrediënten zijn valeriaan, 5-HTP, CBD-olie, GABA, L-tryptofaan en magnesium. Natuurlijke slaapmiddelen kunnen tevens kruiden of andere vitaminen en mineralen bevatten.
- Dosering: naast de ingrediënten zelf is het ook belangrijk om op de dosering te letten. Bepaalde ingrediënten hebben een maximale aanbevolen hoeveelheid per dag die je liever niet overschrijdt. Voor melatonine geldt bij volwassenen een dosering van 0,1 tot 1-2 mg als normaal. Op de ingrediëntenlijst zie je hoeveel van een ingrediënt er in het slaapmiddel zit. Teveel is ongezond, terwijl te weinig vaak weinig of geen effect heeft.
- Variatie: er zijn natuurlijke slaapmiddelen op de markt met maar één werkzaam ingrediënt, bijvoorbeeld melatoninepillen. Andere natuurlijke slaapmiddelen bevatten een combinatie van tot wel twaalf werkzame ingrediënten die helpen bij slaap en tegens stress, angst of vermoeidheid.
- Type supplement: een natuurlijk slaapmiddel is in verschillende vormen verkrijgbaar. Veel voorkomende vormen zijn capsules, tabletten of pillen die met water ingenomen worden. Slaapmiddelen zijn tevens verkrijgbaar in poedervorm, waarbij je het poeder oplost in water. Om beter te slapen gebruik je ook oliën, zowel voor inwendig als uitwendig gebruik. De laatste drie opties zijn ideaal als je moeite hebt met het slikken van pillen.
De populairste ingrediënten in natuurlijke slaapmiddelen
- Melatonine: melatonine is een hormoon dat ervoor zorgt dat je hersenactiviteit afneemt en je rustiger wordt,1 waardoor je makkelijker in slaap valt. Daarnaast wordt het dopamineniveau verlaagd, waardoor je je minder wakker en energiek voelt.2 Melatonine is een hormoon dat door het lichaam geproduceerd wordt onder invloed van daglicht. Als het buiten donkerder wordt, maakt je lichaam dit hormoon aan, waardoor je je slaperig begint te voelen.
- 5-HTP: 5-HTP is een stof die het lichaam zelf aanmaakt en in de hersenen wordt omgezet in serotonine. Serotonine is een gelukshormoon en een laag niveau staat in verband met depressie, slaapproblemen en andere gezondheidsproblemen.3 Serotonine vermindert angst,4 waardoor je makkelijker in slaap valt.
- Valeriaan: in een natuurlijk slaapmiddel is valeriaan een populair ingrediënt. Het heeft een kalmerende werkt en helpt om sneller in slaap te vallen. Het kruid vermindert de activiteit in je hersenen en zenuwstelsel, waardoor je minder angst en stress ervaart.
- CBD-olie: CBD-olie staat ook wel bekend als wietolie en wordt gemaakt van de toppen van de cannabisplant. Waar wiet THC bevat (de stof die je high maakt), bevat CBD-olie enkel de kalmerende stof CBD. De inname van CBD-olie lijkt te helpen bij slapeloosheid.5
- GABA: de stof GABA zorgt voor rust in je hoofd. Deze stof is lichaamseigen, maar is ook als supplement verkrijgbaar. Hoewel de stoffen dezelfde werking hebben, is de GABA niet hetzelfde. GABA-receptoren spelen een belangrijke rol bij slaap6 en uit onderzoek blijkt dat het helpt bij slapeloosheid7.
- L-tryptofaan: tryptofaan is een aminozuur dat door het menselijk lichaam aangemaakt wordt en dat – net als 5-HTP – nodig is om serotonine aan te maken. Het stofje draagt bij aan slaaprust en gaat depressieve gevoelens op die manier tegen.
- Magnesium: magnesium is een mineraal dat bijdraagt aan je gemoedstoestand, stofwisseling en je stress onder controle houdt. Daarnaast speelt het een rol bij diepe en gezonde slaap. Ongeveer de helft van de mensen in de westerse wereld heeft een magnesiumtekort8 en daarom bevatten slaapmiddelen regelmatig dit mineraal.
Mijn eigen ervaring
Bij het kiezen van een natuurlijk slaapmiddel let ik met name op de ingrediënten in het middel. Het liefste kies ik voor een slaapmiddel dat zowel slaap bevordert als een kalmerende werking heeft, omdat niet kunnen slapen bij mij vaak komt door stress of drukte in mijn hoofd. Ik vind een tablet of capsule makkelijk en prettig om in te nemen en ik wacht liever niet op een smelttablet, mede omdat ik gevoelig ben voor smaakjes van tabletten.
De soorten natuurlijke slaapmiddelen
- Tabletten of pillen: een natuurlijk slaapmiddel is verkrijgbaar als tablet of pil. Deze middelen zijn solide en hebben geen omhulsel. Je neemt een tablet of pil in met water.
- Capsules: een capsule lijkt op een tablet of pil, maar heeft een omhulsel met daarin een poeder. De capsule lost op, waardoor het poeder op de juiste plek in je lichaam vrijkomt. Capsules slik je, net als tabletten, met water in.
- Poeder: een natuurlijk slaapmiddel in poedervorm is oplosbaar in water en zorgt voor een drankje, net als een bruistablet. Dit is ideaal voor mensen die moeite met pillen hebben, maar heeft vaak een sterke (aangename of onaangename) smaak.
- Olie: slaapmiddelen zijn verkrijgbaar in olievorm, zowel voor inwendig als uitwendig gebruik. CBD-olie breng je aan onder je tong en slik je na een korte inwerktijd door. Andere oliën zijn bedoeld voor op je kussen of lichaam om je door middel van de geur tot rust te brengen.
- Thee: eer zijn verschillende soorten kruidenthee verkrijgbaar met een rustgevende werking, bijvoorbeeld omdat ze kamille bevatten. Let er goed op dat het product geen theïne bevat, omdat dit juist een negatief effect op je nachtrust heeft. Een kruidenthee kan helpen om je een rustig gevoel te geven, maar is vaak minder effectief dan de andere soorten slaapmiddelen.
- Lichttherapie: er zijn bepaalde soorten lichttherapie die je lichaam op natuurlijke wijze helpen om te slapen. Zo helpt een wake up light niet alleen om wakker te worden, maar simuleert het ook een zonsondergang voor het slapengaan, waardoor je makkelijker in slaap valt. Een daglichtlamp helpt met fel licht tegen een winterdip en kan ook helpen om ’s nachts beter te slapen.
- Verzwaringsdeken: een verzwaringsdeken is misschien niet het eerste waar je aan denkt bij een natuurlijk slaapmiddel, maar kan een goede manier zijn om tot rust te komen en makkelijker in slaap te vallen.
Conclusie
Een natuurlijk slaapmiddel helpt je om makkelijker in slaap te vallen zonder een verslavende werking te hebben. De Natuurlijk Presteren Nachtrust & Stemming capsules komen bij ons als beste uit de test. Dit middel bevat twaalf natuurlijke ingrediënten, waaronder 5-HTP, valeriaan en L-theanine.
De NATURESAN Slaap Druppels zijn een goede keuze voor mensen die moeite hebben met het slikken van tabletten. Je brengt deze druppels met CBD-olie en melatonine aan onder je tong en slikt deze makkelijk door. Ben je op zoek naar een natuurlijk slaapmiddel zonder melatonine? Dan kies je voor SLEEPTO Slaapmiddel Zonder Melatonine.
Een natuurlijk slaapmiddel is een goede keuze bij lichte of niet vaak voorkomende slaapproblemen. Bij aanhoudende klachten of slaapproblemen die je dagelijks leven beïnvloeden, raden wij je aan eerst contact met je huisarts op te nemen.
Veelgestelde vragen
Wat is een goed slaapmiddel zonder recept?
De Natuurlijk Presteren Nachtrust & Stemming capsules bevatten twaalf natuurlijke ingrediënten en komt bij ons als beste natuurlijke slaapmiddel uit de test. Je hebt geen recept van de huisarts nodig om dit product aan te schaffen.
Welk slaapmiddel helpt echt?
Een effectief natuurlijk slaapmiddel is melatonine, een stof die nodig is om je slaperig te maken. De Braincaps Night Slaappillen bevatten onder andere melatonine en 5-HTP om je nachtrust te bevorderen.
Wat is een onschuldig slaapmiddel?
Een onschuldig slaapmiddel is een middel dat geen verslavende werking heeft en waar je geen recept voor nodig hebt. In onze top 11 vind je verschillende voorbeelden, zoals de NATURESAN Slaap Druppels.
Waar word je slaperig van?
Het stofje in je lichaam dat ervoor zorgt dat je slaperig wordt is melatonine. Je lichaam maakt dit aan als het buiten donker begint te worden. Echter, schermen met blauw licht gaan dit tegen, waardoor je bij het gebruik hiervan te weinig melatonine aanmaakt.
Welk slaapmiddel is niet verslavend?
Een natuurlijk slaapmiddel is niet verslavend. Dit zijn bijvoorbeeld slaapmiddelen met melatonine, met planten of kruiden uit de natuur of met vitaminen en mineralen die een kalmerende werking hebben. Deze slaapmiddelen zijn zonder recept verkrijgbaar.
Bronnen
1 Functional MT1 and MT2 melatonin receptors in mammals
2 The roles of dopamine and serotonin, and of their receptors, in regulating sleep and waking
