Een optrekstang is een goede manier om je rugspieren te trainen en kracht op te bouwen in je armen en schouders. Een optrekstang is verkrijgbaar in verschillende uitvoeringen: aan de muur, tussen de deur en complete pull-up stations. Op deze pagina vind je ze allemaal. Inclusief de voor- en nadelen.
Hier alvast de beste producten:
- Beste algemene keuze: VITALIC Optrekstang
- Meest complete keuze: Blue Lion Max-1
- Beste keuze voor beginners: Zoluko Pull Up Bar
Het voordeel van een optrekstang is dat je verschillende soorten pull-ups kunt doen en je met je eigen lichaam traint. Wat een effectieve trainingsmethode is. Optrekken valt onder de categorie lichaamsgewicht training, ook wel Bodyweight training genoemd, en is een van de beste oefeningen voor je rug. Daarnaast is het ideaal om tijdens het thuiswerken, studeren of in de avond even wat pull-ups te doen.
Beste optrekstang overzicht
| Afbeelding | Award | Actuele Prijs |
|---|---|---|
|
Beste algemene keuze | Check Prijs Bij Bol |
|
Meest complete keuze | Check Prijs Bij Bol |
|
Beste keuze voor beginners | Check Prijs Bij Bol |
|
Beste pull-up station | Check Prijs Bij Bol |
|
Beste goedkope optrekstang (voor aan de muur) | Check Prijs Bij Bol |
|
Meest veilige optrekstang (voor tussen de deur) | Check Prijs Bij Bol |
|
Beste goedkope keuze | Check Prijs Bij Bol |
De 7 beste optrekstangen voor thuis onderzocht
VITALIC Optrekstang Pull-Up Bar
Deze optrekstang klem je in een deurpost van 55 tot 92 centimeter. Geen boren, geen gaten, geen gedoe met je huisbaas. Binnen een minuut hangt hij.
Het carbonstaal draagt tot 200 kilo. Dat is ruim boven wat je nodig hebt, en je merkt het: er zit geen buiging of gepiep in als je eraan hangt.
Er zit een vierwekenschema van Fysiolab bij. Als je nog geen pull-up kunt, heb je daarmee meteen een opbouw in handen in plaats van dat je maar wat doet.
- Zonder boren te monteren, dus ook geschikt voor een huurhuis
- Carbonstaal met een draagkracht tot 200 kilo
- Past op deurposten van 55 tot 92 centimeter
- Vierweeks trainingsplan van Fysiolab inbegrepen
- Zit stevig vast, geen gepiep of speling
- Werkt alleen op een deurpost met genoeg houvast
- Je kunt er geen dips of muscle-ups mee doen
Blue Lion Max-1 Pull-Up Bar
De Max-1 hangt in de deuropening en is bedoeld voor mensen die thuis willen trainen zonder een halve sportschool in de woonkamer te zetten.
Wat deze net iets completer maakt dan de rest is het workout-e-book dat erbij zit. Daarin staan ook oefeningen die je onder de stang doet, zoals push-ups en sit-ups met je voeten erin.
De grepen zijn met schuim afgewerkt. Bij langere sets scheelt dat echt in je handen.
- Snel op te hangen in een standaard deuropening
- Workout-e-book met oefeningen aan en onder de stang
- Schuimgrepen die niet in je handen snijden
- Meerdere greepbreedtes mogelijk
- Zo weer weg te halen als je de deur nodig hebt
- Kan afdrukken achterlaten op zachte deurlijsten
- Niet geschikt voor heel brede deurposten
Zoluko Professionele Pull Up Bar
Voor rond de veertig euro krijg je hier een stang die 200 kilo draagt. Dat is de reden dat er inmiddels ruim honderd reviews onder staan: hij doet gewoon wat hij moet doen, zonder dat je er veel voor betaalt.
De bevestiging is eenvoudig gehouden. Uitpakken, ophangen, klaar, ook als je niet handig bent.
Er zit een e-book bij met oefeningen. Niet wereldschokkend, maar wel een prettig zetje als je net begint.
- Draagkracht tot 200 kilo voor een lage prijs
- Eenvoudige bevestiging, ook zonder gereedschapskennis
- E-book met oefeningen inbegrepen
- Ruim honderd reviews op bol
- Stevig gelakt frame dat niet snel krast
- Grepen zijn dunner dan bij duurdere stangen
- De zwart-rode afwerking is niet ieders smaak
IKING Krachtstation
Dit is een mooi afgewerkt pull-up station. Een pull-up station geeft veel trainingsmogelijkheden en is zeer geschikt voor sporters die graag met hun eigen lichaamsgewicht trainen. Het grote voordeel van dit station is dat het in hoogte verstelbaar is en dat de armsteunen ook verstelbaar zijn. Hierdoor is dit apparaat geschikt voor iedereen en is het aanpasbaar naar wens voor een effectieve training. Let op: lange mensen kunnen niet recht hangen aan de pull-up bar.
- Meest betrouwbaar
- Meeste trainingsmogelijkheden (armen, buik, rug en borst)
- In hoogte verstelbaar (meeste andere stations hebben dit niet)
- Verstelbare armsteunen (meeste andere stations hebben dit niet)
- Zeer geschikt voor buikspiertraining
- Geen gaten in de muur boren
- Voor lange mensen niet hoog genoeg om te hangen
- Neemt veel ruimte in beslag
- Monteren kost enkele uren
SOUTHWALL Pull Up Bar
Dit is een kwalitatieve optrekstang voor aan de muur. Deze optrekstang is vergelijkbaar met onze meest luxe keuze, maar is een stuk goedkoper. Het grootste verschil: deze stang heeft minder handgrepen en is minder stevig. Ondanks dat is deze optrekstang meer dan geschikt om thuis pull-ups te doen. Hij is ook stevig genoeg (maximale belasting 150 kilo). In de reviews lezen we ook dat de stang erg stevig is. Kortom, een goede keuze.
- Comfortabele handvaten
- Bovengemiddeld stevig (belasting tot 150 kilo)
- Meerdere handgrepen (verschillende pull-ups mogelijk)
- Betrouwbaarder dan optrekstangen zonder schroefbevestiging
- Beste prijs-kwaliteitverhouding
- Montage neemt wat tijd in beslag
- Moet aan de muur worden bevestigd (gaten boren)
Breed Metaal Optrekstang Deur
Dit is een kwalitatieve en betrouwbare optrekstang voor tussen de deur. Het verschil met andere optrekstangen voor tussen de deur (bijvoorbeeld onze beste goedkope keuze) is dat je deze stang wel moet monteren met schroeven. Dit heeft voor- en nadelen. Dit product is bijvoorbeeld niet geschikt voor iedere deurpost, omdat je gaten moet boren. Het voordeel is dat deze stang niet afschuift tijdens het trainen.
- Bovengemiddeld stevig (belasting tot 300 kilo)
- Betrouwbaarder dan optrekstangen zonder schroefbevestiging
- Raakt niet los tijdens de training
- Makkelijkere montage dan optrekstangen voor aan de muur
- Binnen 15 minuten klaar voor gebruik
- Alleen geschikt voor optrekken
- Minder geschikt voor lange mensen (niet fijn optrekken bij een laag deurkozijn)
- Alleen rechte handgrepen (weinig pull-up variatie)
- Niet geschikt voor iedere deurpost
- Gaten boren
Daftastic Pull Up Bar
Onze beste goedkope keuze is een optrekstang met voor- en nadelen. Het grootste nadeel is de betrouwbaarheid. De stang kan namelijk losraken tijdens de training, met het risico dat je valt of een blessure oploopt. Het voordeel is de gebruiksvriendelijkheid. Je hoeft geen gaten te boren en binnen enkele minuten is de stang klaar voor gebruik. Wij raden dit product niet aan voor mensen die zwaarder wegen dan 80 kilo. Koop dan een duurdere variant.
- In enkele minuten klaar voor gebruik
- Plaats de stang onderaan de deurpost (voor push-ups en andere oefeningen)
- Makkelijk te verplaatsen
- Comfortabele handvaten
- Minst betrouwbaar (kan losraken tijdens de training)
- Minst stevig (maximale belasting 100 kilo)
Waarom je ons kan vertrouwen
Bij DokterFit geven we gezondheidsadviezen waarop je kunt vertrouwen. Onze specialisten weten alles van fitness en gezondheid en doen uitgebreid onderzoek zodat jij de beste producten kunt kopen. Soms doorspitten we wel honderden reviews om te bepalen welk product het best is.
Ons onderzoek bestaat altijd uit meerdere onderdelen, maar eerst verdiepen we ons in het product en stellen we vragen. Denk bijvoorbeeld aan: “Hoe effectief is trainen met een optrekstang?”, “Hoe bevestig je een optrekstang?”, “Wat zijn de verschillende soorten optrek stangen?” en “Wat zijn de belangrijkste eigenschappen van een goede optrekstang?”. Vervolgens maken we een lijst met beoordelingscriteria.
Hierna gaan we op zoek naar producten en vergelijken we ze. Voldoet een apparaat niet aan onze kwaliteitseisen, dan komt deze niet in de lijst. Om zeker te weten dat een product goed is lezen we de reviews. Dit geeft ons goede informatie over de ervaringen van andere klanten.
Op basis van alle informatie die we verzamelen kiezen we de beste producten en geven we een beoordeling.
Waar we op hebben gelet bij deze review
- Betrouwbaarheid: niet alle optrekstangen zijn even veilig. Bij sommige optrekstangen loop je het risico dat de stang losschiet tijdens de training. Let vooral op bij stangen zonder schroefbevestiging, bijvoorbeeld een optrekstok voor tussen de deurpost.
- Stevigheid: stevigheid is ook een belangrijke beslisfactor. Alle optrekstangen hebben een maximaal draaggewicht. Let extra op stevigheid wanneer je 80-100 kilo (of zwaarder) weegt. De minst stevige pull up stangen hebben een maximaal draaggewicht van 100 kilo.
- Trainingsmogelijkheden: een optrekstang met meerdere handvaten of handgrepen in verschillende richtingen geeft meer trainingsmogelijkheden dan een rechte stang. Dankzij de verschillende handgrepen kun je verschillende soorten pull-up oefeningen doen en je rugspieren gevarieerd trainen.
- Installatie: sommige pull-up bars worden kant-en-klaar geleverd en zijn eenvoudig te bevestigen. Andere stangen kosten meer moeite. Je moet bijvoorbeeld eerst het apparaat in elkaar zetten of gaten boren.
Verschillende soorten pull-up stangen
- Optrekstang voor aan de muur. Een optrekstang voor aan de muur heeft veel voordelen, maar ook een groot nadeel. Je moet namelijk gaten boren. Het belangrijkste voordeel is de stevigheid en betrouwbaarheid. Ze blijven goed zitten en zullen niet zomaar losraken. Ook neemt het weinig ruimte in beslag.
- Optrekstang voor tussen de deur. Een optrekstang voor tussen de deur is ook een goede keuze, maar is over het algemeen minder betrouwbaar en stevig. De meeste optrekstangen voor tussen de deur hebben een klembevestiging. Deze kan losschieten tijdens het trainen. Er zijn ook stangen voor tussen de deur die je vast moet schroeven. Deze zijn betrouwbaarder.
- Pull-up station. Een pull-up station is misschien wel de beste keuze. Een pull-up station is een staand en hoog apparaat met een pull-up stang aan de bovenkant. Een goed pull-up station geeft ook mogelijkheden om je buikspieren te trainen en te dippen. Het nadeel is dat een pull-up station veel ruimte in beslag neemt.
De beste optrekstang: de voordelen
- Meer trainingsmogelijkheden thuis: train je thuis dan geeft een optrekstang extra trainingsmogelijkheden. Een pull-up bar is niet alleen geschikt voor pull-ups, maar ook voor hangende buikspieroefeningen zoals leg raises en knee raises.
- Je rugspieren verstevigen: optrekken is een van de beste oefeningen voor je rug. Door regelmatig verschillende pull-up variaties te doen train je je rug op alle mogelijke manieren. Regelmatig optrekken zorgt voor een sterke en brede rug.
- Je hele bovenlichaam trainen: het grote voordeel van optrekken is dat je niet alleen je rug traint. Je traint ook je schouderspieren, borstspieren, armen en buik. Al deze spiergroepen heb je nodig voor het doen van pull-ups.
- Neemt weinig ruimte in beslag: misschien wel het grootste voordeel is dat een optrekstang weinig ruimte in beslag neemt. Daarom is een optrekstang een van de beste fitness apparaten voor thuis.
- Voordelig: een goede optrekstang is al verkrijgbaar voor enkele tientjes.
Veelgestelde vragen
Is het de moeite waard om een optrekstang te kopen?
Wil je effectief spieren opbouwen dan is het zeker de moeite waard om een optrekstang te kopen. Trainen met lichaamsgewicht geeft een heel andere belasting aan je spieren dan trainen met dumbbells, stangen of machines. Je spieren anders belasten is gunstig voor spieropbouw.
Bouw je veel spieren op met een pull-up bar?
Optrekken is een van de beste oefeningen voor je rug en is dus vooral goed voor het opbouwen van de rugspieren. Met pull-ups train je vooral de Latissimus Dorsi, ook wel brede rugspier of ‘vleugels’ genoemd. Regelmatig pull-ups doen zorgt voor een brede en ‘wijde’ rug.
Blijven optrekstangen voor tussen de deur goed zitten?
Niet alle optrekstangen blijven goed zitten. Wil je een optrekstang voor tussen de deur te kopen (zonder gaten te hoeven boren), dan raden we je aan om goed de reviews te lezen. Op deze pagina vind je enkele veilige optrekstangen voor tussen de deur.
Wat gebeurt er als je elke dag pull-ups doet?
Als je elke dag pull-ups doet krijg je een sterke bovenrug en biceps. Doe je alleen pull-ups en geen andere oefeningen dan raakt je lichaam uit balans. Probeer daarom ook andere delen van je lichaam te trainen en afwisselend te trainen. Doe bijvoorbeeld push-ups voor je borst en triceps.
Hoeveel pull-ups moet je doen?
Probeer er zoveel mogelijk te doen. Fitte en actieve mannen moeten minimaal 4 tot 8 pull-ups in één set kunnen doen. Fitte en actieve vrouwen moeten minimaal 1 tot 3 pull-ups in één set kunnen doen. Elk getal boven 8 voor mannen en 3 voor vrouwen is erg goed.
Brengt een optrekstang schade aan mijn deurkozijn?
Nee, indien correct geïnstalleerd en gebruikt, zal een optrekstang je deurkozijn niet beschadigen
Is thuis trainen effectief?
Naar de sportschool gaan is niet de enige manier om goed te trainen. Thuis sporten kan net zo effectief zijn, afhankelijk van de apparatuur die je hebt en je kennis van fitness. Terwijl een sportschool een speciale ruimte biedt, bieden thuistrainingen meer flexibiliteit en kunnen ze efficiënter zijn.
