De 7 Beste Buikspierbanken van 2024
buikspierbank featured image

De 7 Beste Buikspierbanken van 2024

Een buikspierbank is een belangrijk hulpmiddel voor wie een krachtigere core en een gezonder lichaam wil. Of je nu je buikspieren wilt versterken, je houding wilt verbeteren of gewoonweg je algehele fitnessniveau wilt verhogen, een buikspierbank kan je hierbij helpen. 

In deze koopgids belichten we diverse aspecten die je in gedachten moet houden tijdens het kopen van de ideale buikspierbank die aansluit bij jouw behoeften. Van aanpasbaarheid en comfort tot stabiliteit en functionaliteit. Haal het uiterste uit je buikspieroefeningen met de perfecte buikspierbank. Ontdek hoe je moeiteloos thuis jouw buikspieren kunt versterken.

Beste buikspierbanken overzicht

Afbeelding Award Actuele Prijs
Beste algemene keuze Check Prijs
Beste luxe keuze Check Prijs
Beste veelzijdige buikspierbank Check Prijs
Beste opvouwbare keuze Check Prijs
Beste uitklapbare keuze Check Prijs
Beste combikeuze voor buik en rug Check Prijs
Beste goedkope keuze Check Prijs

De 7 beste buikspierbanken onderzocht

Beste Algemene Keuze

Zumi - Sit up Bank

4.7

Met de Zumi Sit Up Bank hoef je de sportschool niet meer te bezoeken. Nu kun je na een lange werkdag ook thuis trainen. Deze handige buikspierbank stelt je in staat om niet alleen je buikspieren te versterken, maar ook je rug-, been- en armspieren te trainen.

Deze bank biedt de mogelijkheid tot diverse oefeningen, zoals sit-ups, push-ups en andere buikspieroefeningen. De buikspierbank is bovendien verstelbaar, zodat je hem kunt aanpassen aan jouw lichaamsafmetingen.

Een aspect dat ik persoonlijk als nadeel ervoer, is dat de bank niet inklapbaar of opvouwbaar is. Dit betekent dat je voldoende ruimte moet hebben om het apparaat op te bergen, vooral omdat het een lengte heeft van 1.40 meter. Dit is een punt om rekening mee te houden bij de aanschaf van de Zumi Sit Up Bank.

De bank heeft een maximale belastbaarheid van 250 kg, waardoor je zelfs met extra gewichten kunt trainen. Echter, onthoud dat het apparaat ook je eigen lichaamsgewicht moet dragen.

Voordelen:
  • Verstelbaarheid maakt aanpassing aan jouw lichaamsafmetingen mogelijk
  • Mogelijkheid om rug-, been- en armspieren te trainen
  • Geen montage vereist; klaar voor gebruik
  • Geeft een solide en stabiel gevoel tijdens het gebruik
Nadelen:
  • Niet inklapbaar
  • Niet uitbreidbaar met accessoires of extra onderdelen
Check Prijs op Bol.com
Beste Luxe Keuze

Tunturi Trainingsbank & Buikspierbank

4.8

De Tunturi UB80 is een multifunctioneel apparaat. Het is te gebruiken als buikspierbank, maar hij kan ook dienen als halterbank. Met zijn verstelbaarheid kun je het aanpassen aan jouw lichaamsafmetingen. Zowel de rugleuning als de zitting van de buikspier- en halterbank zijn verstelbaar. Door de inklapmogelijkheid is hij eenvoudig op te bergen onder een bed of in een kast, waardoor hij minimale ruimte inneemt. Het is wel belangrijk om ten minste 145 centimeter ruimte te hebben. In ingeklapte toestand is de hoogte slechts 34 cm. Het maximale gebruiksgewicht van deze bank is 150 kg. 

De twee beensteunen bieden weerstand bij buikspieroefeningen. Je schenen en knieholtes zijn beschermd doordat de knie- en beenrollen van roller pads met een foam vulling zijn gemaakt. Antislip rubberen vloerbeschermers voorkomen krassen op de vloer.

Bij de Tunturi UB80 wordt een trainingsapp geleverd. De app biedt duizenden fitnessoefeningen, workouts en instructievideo's. Je kunt zelfs een persoonlijk trainingschema in de app maken of deelnemen aan groepslessen via de community. De toegevoegde trainingsapp was naar mijn mening zeer handig. Het geeft je extra ondersteuning en richting tijdens je trainingen.

Al met al is deze bank voor Tunturi een geweldige keuze als je bereid bent iets meer te investeren.

Voordelen:
  • Dient als zowel buikspierbank als halterbank
  • Verstelbare rugleuning en zitting
  • Roller pads met schuimvulling beschermen schenen en knieholtes
  • Inclusief handige trainingsapp voor beginners of als je inspiratie nodig hebt
  • Antislip rubberen vloerbeschermers voorkomen krassen
Nadelen:
  • Vereist minimaal 145 cm ruimte voor liggende opslag
  • Maximale belastbaarheid van 150 kg, ondanks zijn rol als halterbank
Check Prijs op Bol.com
Beste Veelzijdige Keuze

Wonder Core II

4.6

Dit handige 6-in-1 trainingsapparaat zorgt ervoor dat je thuis een volledige workout kunt uitvoeren. Je traint hiermee je borst, biceps, triceps, rug en buik. De Wonder Core II is ontworpen om al je spiergroepen aan te spreken, inclusief je taille dankzij de draaizit waarmee je ook de zijspieren traint. Met de lower press oefening kun je zelfs je onderste buikspieren aanpakken. De toegevoegde roeiset maakt cardio-oefeningen mogelijk.

Om je op weg te helpen, wordt de Wonder Core II geleverd met een trainings-DVD, een 10 minuten buikspieren workout, cardio workout en een boek vol gezonde en smakelijke recepten. Dit is vooral handig als je niet bekend bent met verschillende oefeningen; de voorbeeldoefeningen bieden houvast en extra motivatie.

Het enige nadeel is dat de Wonder Core II niet in hoogte verstelbaar is, wat betekent dat hij niet ideaal is voor lange mensen. Als je echter kleiner bent dan 1.75 cm, zou dit geen probleem moeten zijn. Dit aspect is belangrijk om in gedachten te houden bij het aanschaffen van dit apparaat.

Voordelen:
  • Functioneert als een 6-in-1 trainingsapparaat
  • Geschikt voor een volledige workout
  • Eenvoudig te monteren
  • Wordt geleverd met diverse extra's, waaronder oefeningen en voedingsrichtlijnen
Nadelen:
  • Niet in hoogte verstelbaar, mogelijk te klein voor lange personen
  • Elastieken bieden soms niet voldoende weerstand
Check Prijs op Bol.com
Beste Opvouwbare Keuze

Darwin Fitness Buik- en Rugtrainer

3.9

De Darwin Fitness Buik- en Rugtrainer is opklapbaar, wat betekent dat je hem na je training eenvoudig kunt opbergen. Voor opslag heb je een ruimte van 1 meter lengte bij 46 cm breedte en 24 cm hoogte nodig.

Dit apparaat stelt je in staat om zowel je buik- als rugspieren te trainen. De beklede rollen en verstelbaarheid van 55 tot 86 centimeter bieden extra comfort. Het zitoppervlak is ontworpen voor gemakkelijke uitvoering van crunches.

Een minpunt dat ik wil benadrukken, is dat een buikspierbank geschikt zou moeten zijn voor verschillende gewichtsklassen. Deze bank heeft een maximale draagcapaciteit van 100 kg, wat betekent dat hij niet geschikt is voor mensen met meer gewicht. Dit kan beperkend zijn, als je extra gewichten aan je training wilt toevoegen en ook rekening moet houden met je eigen lichaamsgewicht.

Deze bank is handig als je specifiek je buik- en rugspieren wilt trainen zonder andere oefeningen uit te voeren. De aanwezigheid van massieve stalen veiligheidspinnen draagt bij aan de extra veiligheid van het apparaat.

Voordelen:
  • Is inklapbaar waardoor je hem makkelijk opbergt
  • De rollen zijn verstelbaar van 55 tot 86 centimeter, dus genoeg flexibiliteit
  • Zitoppervlakte is geschikt om crunches uit te voeren.
  • Neemt niet veel ruimte in beslag
Nadelen:
  • Draagcapaciteit van 100 kg
  • Alleen buik,- en rugoefeningen mogelijk
Check Prijs op Bol.com
Beste Uitklapbare Keuze

Tunturi UB60

4.7

De Tunturi UB60 is veelzijdig inzetbaar en is eigenlijk een combinatie van een halterbank, buikspierbank en leg press in één. Dit apparaat is ideaal voor degenen die hun benen extra willen trainen, en de leg press kan worden verzwaard door schijven toe te voegen. Houd er rekening mee dat dit toestel een maximale belastbaarheid heeft van 270 kg.

Alle rollers zijn voorzien van roller pads met een foam vulling, wat zorgt voor comfortabele ondersteuning en bescherming van je knieholtes, schenen en benen tijdens het trainen van verschillende spiergroepen.

De rugsteun kan in zes verschillende standen worden versteld, waardoor je gemakkelijk kunt wisselen van positie en houding. Met de Tunturi UB60 kun je thuis een complete workout uitvoeren. Om je op weg te helpen, wordt er een gratis app meegeleverd met duizenden fitnessoefeningen, workouts en instructievideo's. Je kunt zelfs je eigen trainingsprogramma samenstellen en deelnemen aan groepslessen via de community. De app wordt regelmatig bijgewerkt met nieuwe uitdagingen en inspiratie.

Voordelen:
  • Aanrader voor mensen met al wat fitness ervaring dankzij de hoge verstelbaarheid
  • Leg press-functionaliteit om ook je benen mee te trainen
  • Rugsteun met zes verschillende standen voor maximale ondersteuning
  • Mogelijkheid om verschillende spiergroepen te trainen
  • Inclusief gratis trainingsapp
Nadelen:
  • Niet opvouwbaar
  • Montage kan voor sommige mensen lastig zijn
Check Prijs op Bol.com
Beste Combikeuze voor Buik en Rug

Tunturi CT40

3.8

Het trainen van je core is effectief voor het verminderen van rugproblemen, en met de Tunturi CT40 Core Trainer kun je dit ergonomisch doen. De hoogte van de heup- en buiksteun is aanpasbaar, wat zorgt voor een efficiënte training van zowel je buik als rug, en het helpt rugklachten te verminderen door versterking van de spieren in de onderrug.

Het brede onderstel van dit apparaat biedt uitstekende stabiliteit, en je kunt je handen gebruiken om op de steun te leunen voor een beter evenwicht tijdens de oefeningen. Als je je kuiten achter de beenrollen plaatst, zijn er zelfs extra variatiemogelijkheden beschikbaar.

Een ander voordeel van de Tunturi CT40 vinden we dat het compact en gemakkelijk opklapbaar is. In ingeklapte toestand meet het slechts 1 meter in lengte, 56 cm in breedte en 34 cm in hoogte, waardoor het eenvoudig in een kast kan worden opgeborgen.

Ik was ook enthousiast over de meegeleverde trainingsapp, met meer dan duizend oefeningen, workouts en instructies. In de app kun je zelfs je eigen trainingsprogramma samenstellen, wat vooral handig is als je minder ervaren bent in sporten. Daarnaast biedt de app de mogelijkheid om deel te nemen aan groepslessen met andere leden van de community.

Voordelen:
  • Compact en eenvoudig opklapbaar
  • Effectief tegen rugklachten
  • Breed onderstel voor extra stabiliteit
  • Ergonomisch trainen dankzij aanpasbare heup- en buiksteun
  • Gratis trainingsapp beschikbaar
Nadelen:
  • Beperkte mogelijkheid voor een complete workout
  • Maximaal belastbaar gewicht is 100 kg
Check Prijs op Bol.com
Beste Goedkope Keuze

Tectake Buikspierbank 401078

4.0

Met deze buikspierbank van Tectake kun je moeiteloos je buik-, rug-, heup- en bilspieren trainen. Deze trainingsbank biedt namelijk de mogelijkheid om diverse oefeningen uit te voeren. Het is niet langer nodig om de sportschool te bezoeken, je kunt na een drukke werkdag gewoon thuis aan de slag. De buikspierbank is verstelbaar, zodat je hem kunt aanpassen aan jouw lichaamsafmetingen. Voor extra comfort tijdens de training zijn de rollen bekleed met schuimstof.

Het monteren van de trainingsbank is eenvoudig, waardoor je snel kunt beginnen. In ingeklapte toestand is hij 120 cm lang, 33 cm breed en 15 cm hoog. Dit betekent dat hij weinig ruimte inneemt en gemakkelijk is op te bergen. Voor extra veiligheid, zijn er antislip stoppers toegevoegd om ervoor te zorgen dat de buikspierbank stevig op de grond staat.

Met deze buikspierbank van Tectake kun je op je gemak thuis aan je core werken zonder veel ruimte in beslag te nemen. Het verstelbare ontwerp en het gebruiksgemak maken het een handige toevoeging aan je thuisfitnessroutine.

Voordelen:
  • Inklapbaar waardoor het makkelijk is op te bergen
  • Neemt weinig ruimte in beslag
  • Makkelijk te monteren
  • Het is mogelijk om heel je core te trainen
  • Verstelbaar en uitbreidbaar
Nadelen:
  • Hij voelt af en toe niet heel stevig en stabiel aan
  • Harde rand waardoor het minder comfortabel is
Check Prijs op Bol.com

De beste buikspierbank vergeleken

Beste Algemene Keuze Beste Luxe Keuze Beste Veelzijdige Keuze Beste Opvouwbare Keuze Beste Uitklapbare Keuze Beste Combikeuze voor Buik en Rug Beste Goedkope Keuze
Zumi - Sit up Bank Tunturi Trainingsbank & Buikspierbank Wonder Core II Darwin Fitness Buik- en Rugtrainer Tunturi UB60 Tunturi CT40 Tectake Buikspierbank 401078
Algemene score  4,7/5  4,8/5  4,6/5  3,9/5  4.7/5  3,8/5  3,8/5
Stabiliteit  4,8/5  4,8/5  4/5  4,5/5  4,7/5  4/5  4/5
Mogelijkheden  5/5  4,5/5 5 /5  3/5  5/5  2/5  2/5
Gebruiksgemak  4,3/5  4,8/5  4,8/5  4/5  4,5/5  4,5/5  4,5/5
Montage  n.v.t.  5/5  4,5/5  n.v.t.  4,5/5  4,5/5  4,5/5
Verstelbaar  Ja  Ja  Ja  Ja  Ja  Ja  Ja
Opvouwbaar  Nee  Nee  Nee  Nee  Nee  Nee  Nee
Uitbreidbaar  Nee  Ja  Nee  Nee  Nee  Nee  Nee
Prijs

€€€

€€

€€

€€€

Waar moet je op letten bij het kopen van een buikspierbank?

  • Stabiliteit: wil je meer stabiliteit, controleer of de buikspierbank beschikt over een extra breed onderstel of antisliprubbers die tegelijkertijd de vloer beschermen. Stabiliteit is van belang om je oefeningen op een veilige manier uit te voeren.
  • Mogelijkheden: bedenk van tevoren welke oefeningen je wilt doen en welke extra functies belangrijk voor je zijn. Sommige buikspierbanken zijn enkel geschikt voor buik- en rugspieroefeningen, terwijl andere de mogelijkheid bieden om je hele lichaam te trainen. Niet alle banken hebben bijvoorbeeld steunen voor je benen. Overweeg of je een trainingsapp wilt gebruiken of liever zelfstandig traint.
  • Montage: houd rekening met de montage van de buikspierbank. Sommige banken worden kant-en-klaar geleverd en kunnen niet worden gedemonteerd, terwijl andere zelf in elkaar gezet moeten worden. Wees hiervan bewust bij de aanschaf.
  • Verstelbaarheid: controleer of de afmetingen van stangen of de zitting verstelbaar zijn. Als de bank niet aanpasbaar is, moet je geluk hebben dat het past bij jouw lichaamslengte. Verstelbaarheid kan handig zijn om de bank aan te passen aan je behoeften.
  • Opvouwbaar: als je beperkte ruimte in huis hebt of de bank wilt kunnen meenemen op reis, dan is een opvouwbare buikspierbank wellicht handig. Dit maakt opbergen en meenemen eenvoudiger.
  • Uitbreidbaarheid: overweeg of je extra gewichten wilt kunnen toevoegen of de bank wilt kunnen uitbreiden, zodat je meer dan alleen buikspieroefeningen kunt doen.
    Maximale belastbaarheid: informeer naar de maximale belastbaarheid van de buikspierbank. Dit is belangrijk om te weten, vooral als je van plan bent extra gewichten toe te voegen. Stel dat de bank een maximale belastbaarheid van 100 kg heeft en je zelf 85 kg weegt, dan kun je slechts 15 kg aan gewichten toevoegen.

De wetenschap over een buikspierbank

Waarom is het belangrijk om sterke corespieren te hebben? 

  • Ondersteuning van de ruggenwervels: zwakke buikspieren kunnen rugklachten veroorzaken of verergeren. Sterke buikspieren bieden meer evenwicht, wat op zijn beurt zorgt voor de juiste ondersteuning van de ruggenwervels.
  • Verbeterde houding: sterke buikspieren leiden tot een betere houding1. Je gaat automatisch rechter lopen, waardoor er minder druk op de ruggengraat komt. De buikspieren zorgen voor een gelijkmatige verdeling van je lichaamsgewicht.
  • Bescherming van organen en zenuwen: een sterke kern beschermt voornamelijk je buikorganen. Bovendien biedt het bescherming aan het centrale zenuwstelsel en bevordert het een goede bloedcirculatie.
  • Preventie van blessures: met een sterke kern heb je minder snel last van nekpijn, lage rugklachten, bekkenpijn of schouderproblemen2.
  • Stabiliteit en balans: een sterke kern zorgt voor betere stabiliteit en balans. Dit resulteert in soepeler bewegen en minder kans op vallen. Een balance board is een goed hulpmiddel om je core te verbeteren. 
  • Verbetering van sportprestaties: sterke corespieren verbeteren je algehele sportprestaties. Je kunt jezelf sneller en krachtiger voortbewegen.

Een buikspierbank of een ab roller zijn goede hulpmiddelen om je core te traine

De soorten buikspierbanken

Je hebt buikspierbanken met verschillende mogelijkheden. 

  • Verstelbaar: bij deze buikspierbanken is het bijvoorbeeld mogelijk om de zitting, rugleuning of stangen aan te passen. Dit is handig, omdat je ze nu kunt afstellen op jouw lichaamsformaat. Soms kun je er ook een halterbank van maken. Let er dan wel op dat je dumbbells in combinatie met je eigen gewicht niet de maximale draagcapaciteit overschrijden.
  • Inklapbaar: je kunt deze buikspierbanken inklappen nadat je klaar bent met trainen, waardoor ze minder ruimte in beslag nemen.
  • Opvouwbaar: je kunt ze opvouwen, zodat ze na het trainen minder ruimte in beslag nemen.

De opvouwbare en inklapbare buikspierbanken hebben geen invloed op je training. Dit zijn praktische aspecten om ze op te bergen wanneer je klaar bent.

Conclusie

Als je graag thuis een workout wilt doen, is het handig om daarvoor wat spullen aan te schaffen. Het hoeft helemaal niet duur te zijn. Denk bijvoorbeeld aan een fitnesselastiek om je oefeningen zwaarder te maken, dumbbells, een ab roller of een buikspierbank zoals deZumi – Sit up Bank. Deze veelzijdige bank is ideaal om mee te beginnen tegen een betaalbare prijs. Als je thuis een complete workout wilt uitvoeren, is de Wonder Core II  geschikt. Hiermee train je je hele lichaam. Heb je wat meer budget beschikbaar en weet je zeker dat je de buikspierbank vaak gaat gebruiken? Dan raden we de Tunturi Trainingsbank & buikspierbank aan. Als je enkel je buikspieren wilt trainen zonder extra toevoegingen, is de Tectake buikspierbank 401078 een goede optie.

Veelgestelde vragen

Hoe gebruik ik een buikspierbank?

Ga op de bank zitten, plaats je knieën tussen de foam rollers en ga dan liggen. Zorg ervoor dat je goed ligt. Plaats vervolgens je handen op je borst en kom omhoog totdat je rechtop zit, beweeg dan weer naar achteren totdat je weer ligt.

Is het goed om elke dag je buikspieren te trainen?

Nee, net zoals elke andere spiergroep hebben je buikspieren ook rust nodig. Als je ze dagelijks traint, loop je het risico van overbelasting.

Hoeveel buikspieroefeningen per dag?

Train je buikspieren drie of vier keer per week. Kies voor elke training drie of vier oefeningen en voer acht tot twintig herhalingen per oefening uit. Dit herhaal je bijvoorbeeld twee tot vier keer, afhankelijk van je ervaringsniveau.

Hoelang duurt het voordat je resultaat ziet?

Dit hangt af van de intensiteit en frequentie van je trainingen, maar je kunt binnen zes tot acht weken resultaten beginnen te zien.

Kun je buikvet verliezen door buikspieroefeningen?

Het is niet mogelijk om gericht vet te verliezen op een specifieke plek. Het trainen van je buikspieren verbruikt energie en verbrandt calorieën, wat kan bijdragen aan algemeen vetverlies in je lichaam.

Bronnen

1 Relationship between functional movement screen scores, core strength, posture, and body mass index in school children in moldova

2 Core strengthening

Dokter Fit