Bij creatine zijn de verschillen tussen merken klein, dus let vooral op hoe fijn het poeder is en wat er verder in zit. Onze favoriet is het CrazyNutrition Ultimate CRN-5. Het poeder combineert vijf soorten creatine met toegevoegde elektrolyten. Je kiest uit twee smaken: citroen-limoen en sinaasappel-mango. Via een lidmaatschap krijg je nieuwe voorraad automatisch thuis, dus je hoeft er niet meer aan te denken. Zoek je puur creatine zonder toevoegingen, kies dan een kaal monohydraat. Hieronder staat onze top 3.
- Dokterfit favoriet: CrazyNutrition Ultimate CRN-5
- Beste algemene keuze: XXL Nutrition Creatine Monohydraat
- Beste pure keuze: XXL Nutrition Creatine Creapure
Beste creatine supplementen overzicht
| Afbeelding | Award | Actuele Prijs |
|---|---|---|
 |
Dokterfit Favoriet | Check Prijs bij Crazynutrition |
 |
Beste Algemene Keuze | Check Prijs bij XXL Nutrition |
 |
Beste Pure Keuze | Check Prijs bij XXL Nutrition |
 |
Beste creatine in snoepvorm | Check Prijs bij Bol |
 |
Beste Keuze Voor Wedstrijdsporters | Check Prijs bij Bol |
Beste creatine supplementen overzicht
CrazyNutrition Ultimate CRN-5
Het CrazyNutrition Ultimate CRN-5 is een echte Dokterfit Favoriet dankzij de hoogwaardige ingrediënten en effectiviteit.
Dit supplement bevat vijf soorten creatine, net als toegevoegde elektrolyten. Dit zorgt niet alleen voor goede hydratatie van de spieren en verbeterde sportprestaties, maar ook voor een verhoogde focus en meer uithoudingsvermogen. We merkten dat het product hielp bij krachttraining.
Waar veel creatine supplementen smaakloos zijn, is dit product in twee lekkere smaken verkrijgbaar. We kozen uit citroen en limoen of mango en sinaasappel. De tweede combinatie was onze favoriet, maar dit hangt uiteraard af van persoonlijke voorkeuren.
Om het creatinepoeder in te nemen, meng je een schepje met koud water. We vonden de inname makkelijk en de lekkere smaak hielp hier zeker bij. De verpakking bevat 330 gram, wat voldoende is voor een maand. Voor een betere ervaring in de sportschool, meer kracht en verhoogde focus kies je voor CrazyNutrition Ultimate CRN-5.
Het kopen van één pot CRN-5 kan prijzig zijn, maar als je serieus bent over de voordelen die een van de meest complete creatines biedt, raden we aan om gebruik te maken van het abonnementsmodel van CrazyNutrition. Met het abonnementsmodel sturen ze je zo vaak als je aangeeft tijdens het afrekenen (gebaseerd op je trainingsschema) een pot CRN-5 naar je huis. Op die manier kost je dagelijkse dosis CRN-5 net iets meer dan €1.
- Vijf soorten creatine in het supplement
- Toegevoegde elektrolyten voor hydratatie
- Keuze uit twee lekkere smaken: citroen/limoen en sinaasappel/mango
- Betere focus en uithoudingsvermogen
- Uniek lidmaatschap model zodat je niet meer hoeft na te denken over toekomstige aankopen
- Verpakking voor 1 maand
- Prijzig als je slechts één verpakking koopt
XXL Nutrition Creatine Monohydraat
XXL Nutrition is wereldwijd een populair merk voor fitnesssupplementen. Vanzelfsprekend is het dus dat zij ook creatine monohydraat aanbieden. Dit supplement is smaakloos, dus je neemt het gemakkelijk in via een (versgeperst) sapje of thee zonder iets te merken.
Dit supplement is daarnaast “microfijn” gemaakt, waardoor het poeder erg goed oplost. Je vindt dus geen laag je creatine aan de bodem van je drankje (mits je aanvankelijk goed roert of je shakebeker goed schudt!).
- Betrouwbaar merk van fitnesssupplementen
- Lost zeer goed op
- Zonder smaak, dus je merkt haast niet dat je het inneemt
- Inclusief handig maatschepje met de juiste dosering
- Puur creatine, dus bevat geen calorieën
- Minder geschikt als het eerst wilt uitproberen (grote inhoud)
- Je betaalt extra voor de merknaam
Deze creatine van XXL Nutrition is de puurste vorm beschikbaar en heeft geen onnodige toevoegingen. We vonden de prijs-kwaliteitverhouding uitstekend en namen dagelijks een schepje in met sap. Ideaal voor explosievere trainingen!
- Puurste vorm van creatine
- Geen onnodige toevoegingen
- Uitstekende prijs-kwaliteitverhouding
- Schepje per dag innemen
- Niet voor kinderen onder 18
- Zonder een toegevoegd smaakje (in sap of shake drinken)
Zooo Creatine Monohydraat Beargymmies
Als fitnessfanaat hoor je regelmatig dat je snoep vol suiker en zonder waardevolle voedingsmiddelen moet vermijden. Met deze gummibeertjes van Zooo snoep je toch stiekem, terwijl deze gummies ook nog je fysieke prestaties verbeteren. Net als de capsules van Olimp zijn deze uitstekend mee te nemen dus ook handig voor op vakantie of naar je werk. Let wel dat deze gummibeertjes voornamelijk voor zoetekauwen zijn: ze zijn namelijk erg zoet!
- Ideaal voor de (fitte) snoepers
- Dosering is gemakkelijk (5 beertjes per dag)
- Gevarieerde smaken (aardbei en blauwe bessen)
- Niet thuisblijven voor de bezorging (past door de brievenbus)
- Wennen aan de smaak
- Prijzig voor een dosis van een maand
Optimum Nutrition Micronized Creatine
Sport je op wedstrijdniveau, dan wil je zeker weten dat er niets in je supplement zit wat er niet in hoort. Deze creatine is getest op verboden stoffen en bevat alleen creatine monohydraat, zonder toevoegingen.
Het poeder is gemicroniseerd, dus zo fijn gemalen dat het snel oplost in water, sap of je eiwitshake. Het is smaakloos, zodat je het niet proeft. Een pot van 317 gram is goed voor 88 scheppen.
- Getest op verboden stoffen
- Pure creatine monohydraat zonder toevoegingen
- Gemicroniseerd, lost snel op
- Smaakloos, door elke drank te mengen
- Gemaakt in een fabriek die ook melk, soja, noten en gluten verwerkt
- Smaakloos poeder, dus je hebt altijd een drank nodig om het in te mengen
De beste creatine per situatie
Er is niet één beste creatine. Er is een creatine die past bij hoe jij hem wil innemen. Zoek hieronder je situatie op en je hebt in tien seconden een richting. Houd altijd het etiket en de bijsluiter van het product zelf aan.
| Jouw situatie | Onze keuze | Waarom deze | Prijs |
|---|---|---|---|
| Je weet het nog niet precies | CrazyNutrition Ultimate CRN-5Nr. 1 | Een mix van vijf soorten creatine met toegevoegde elektrolyten, in twee smaken. Onze favoriet in deze lijst. | Check prijs → |
| Je wil gewoon het standaardpoeder | XXL Nutrition Creatine Monohydraat | Smaakloos en microfijn gemalen, dus het lost goed op in sap of thee. De simpelste keuze uit de lijst. | Check prijs → |
| Je wil zo min mogelijk toevoegingen | XXL Nutrition Creatine Creapure | Creatine volgens de gepatenteerde Creapure-formule, zonder verdere toevoegingen. | Check prijs → |
| Je sport op wedstrijdniveau | Optimum Nutrition Micronized Creatine | Getest op verboden stoffen en zonder toevoegingen, dus je weet wat je binnenkrijgt. | Check prijs → |
| Je hebt een hekel aan poeder of bent vaak onderweg | Zooo Creatine Monohydraat Beargymmies | Gummies in plaats van poeder, dus je hoeft niets af te meten of te mengen. Wel behoorlijk zoet. | Check prijs → |
Keuzehulp: welke creatine past bij jou?
Drie vragen, één richting. De keuzehulp kijkt naar vorm, smaak en gemak, niet naar wat er in jouw lijf gebeurt. Twijfel je over supplementen, overleg dan met je huisarts of apotheker.
1. Heb je hier al ervaring mee?
Begin je net, dan is de simpelste vorm meestal het prettigst.
2. Wat mag het ongeveer kosten?
We werken met prijsklassen, niet met vaste bedragen.
3. Wat vind je het belangrijkst?
Kies waar je in de praktijk het meest aan hebt.
Werkt de keuzehulp niet? Gebruik dan de tabel hierboven.
Poeder, Creapure of gummies: welke vorm kies je?
Creatine is in de kern hetzelfde spul in een andere verpakking. Het verschil zit vooral in het gemak en de smaak. Welke vorm voor jou het prettigst werkt, merk je zelf; op de productkaarten staan geen onderzoeken die één vorm boven een andere zetten.
- SmaakMeestal neutraal
- GebruikZelf afmeten en mengen
- PrijsklasseInstap tot midden
- Fijn voorThuis, vaste routine
De gewoonste vorm. Let op hoe fijn het gemalen is: microfijn poeder lost beter op en blijft minder op de bodem liggen.
- SmaakNeutraal
- GebruikZelf afmeten en mengen
- PrijsklasseMidden
- Fijn voorWeinig toevoegingen
Een gepatenteerde productiemethode van het Duitse bedrijf AlzChem Trostberg. In de praktijk merk je volgens ons weinig verschil met gewoon monohydraat.
- SmaakZoet
- GebruikNiets mengen
- PrijsklasseMidden
- Fijn voorOnderweg, werk, vakantie
Het grootste voordeel is gemak. Reken wel op een flinke zoete smaak en lees op de verpakking hoeveel stuks bij één portie horen.
Waar je op let bij het kopen van creatine
Creatine hoort met proteïnepoeder en eiwitrepen bij de saaiste supplementen op de markt, en dat is niet negatief bedoeld: de verschillen tussen merken zijn klein. Dit zijn de punten waarop wij wel letten.
Fouten die we vaak zien
- Meer nemen dan het etiket aangeeft. Meer is hier niet beter. Je lichaam neemt maar een beperkte hoeveelheid op, en bij een hoge dosis worden maag- en darmklachten het vaakst gemeld.
- Schrikken van de weegschaal. Veel gebruikers houden in de eerste weken meer vocht vast. Dat is geen vetopbouw, maar het staat wel op de weegschaal.
- Er te veel van verwachten. Creatine is onderzocht in combinatie met training, niet als vervanger ervan. Hoeveel je ervan merkt, verschilt per persoon, en sommige mensen merken er niets van.
- Beginnen zonder het even te overleggen. Gebruik je medicijnen, heb je een nier- of leveraandoening, ben je zwanger of geef je borstvoeding? Leg het dan eerst voor aan je huisarts of apotheker.
- Denken dat duurder automatisch beter is. De verschillen tussen merken monohydraat zijn klein. Kies op vorm, oplosbaarheid en smaak in plaats van op de duurste pot.
- Te weinig drinken. Drink gewoon voldoende water over de dag, zoals je sowieso al zou doen bij sporten.
Waarom je ons kunt vertrouwen
Bij Dokterfit zoeken we naar de beste producten op de markt. We combineren onze eigen ervaringen, die van andere gebruikers en extern onderzoek.
Voor deze lijst stelden we vragen als: hoe goed lost dit poeder op, hoe smaakt het, en hoe makkelijk neem je het in? Wat niet door ons selectieproces komt, komt niet in de lijst. Wij zijn geen artsen en geven geen medisch advies: voor je gezondheid blijft je huisarts of apotheker de bron.
Wat onderzoek over creatine zegt
Creatine is een van de meest onderzochte sportsupplementen. Onderzoek is geen garantie: wat in een studie gemiddeld opgaat, hoeft bij jou niet merkbaar te zijn. Hieronder staat wat de bronnen onderaan deze pagina beschrijven, en wat ze juist niet beloven.
- Overleg eerst met een arts of apotheker als je een nieraandoening of leveraandoening hebt, als je medicijnen gebruikt, als je zwanger bent of borstvoeding geeft.
- Jonger dan 18? Laat het gebruik van supplementen lopen via een arts of sportdiëtist, niet via een webwinkel.
- Val onder een dopingreglement? Sporters die daaronder vallen, controleren hun supplementen zelf bij hun eigen sportbond.
- Het etiket gaat voor. De hoeveelheid per portie en het gebruiksadvies verschillen per product; volg de verpakking en de bijsluiter, niet een getal van internet.
Conclusie: dit is onze favoriete creatine
CrazyNutrition Ultimate CRN-5
De CrazyNutrition Ultimate CRN-5 is onze favoriet omdat hij het innemen het prettigst maakt: vijf soorten creatine met toegevoegde elektrolyten, in twee smaken waarvan mango met sinaasappel onze voorkeur had. Wil je liever gewoon neutraal poeder zonder franje, kies dan de XXL Nutrition Creatine Monohydraat. Wat een supplement bij jou doet, verschilt per persoon; houd het etiket aan en leg het bij twijfel voor aan je huisarts of apotheker.
Bekijk deze creatine →Veelgestelde vragen
Welke creatine is het beste?
Uit de vijf supplementen in deze lijst is de CrazyNutrition Ultimate CRN-5 onze favoriet, vooral omdat het innemen prettig gaat: vijf soorten creatine met elektrolyten en twee smaken. Wil je gewoon neutraal poeder zonder franje, dan is de XXL Nutrition Creatine Monohydraat de simpelste keuze. Wat een supplement bij jou doet, verschilt per persoon.
Wat is het effect van creatine?
Creatine is een van de meest onderzochte sportsupplementen. In onderzoek wordt het bestudeerd naast krachttraining, waarbij gebruikers soms net iets meer herhalingen rapporteren. De gemelde effecten zijn klein, verschillen per persoon en zijn niet bij iedereen merkbaar. Zie het dus niet als een wondermiddel of als vervanging van je training.
Kan ik elke dag creatine innemen?
De meeste creatineproducten zijn bedoeld voor dagelijks gebruik. Hoeveel je per dag neemt, staat op de verpakking en verschilt per product: houd dat gebruiksadvies aan en neem niet meer. Gebruik je medicijnen, heb je een nier- of leveraandoening, ben je zwanger of geef je borstvoeding? Overleg dan eerst met je huisarts of apotheker.
Hoeveel creatine moet ik per dag nemen?
Wij geven daar bewust geen eigen getal voor. De hoeveelheid per portie en het gebruiksadvies staan op het etiket van het product dat je koopt en verschillen per merk en per vorm. Volg de verpakking en de bijsluiter, en vraag het bij twijfel aan je huisarts, apotheker of een sportdiëtist.
Moet ik een laadfase doen?
Daar doen wij geen uitspraak over: een laadschema is iets om met een arts of sportdiëtist te bespreken, niet iets om van een koopgids over te nemen. Staat er een gebruiksadvies op de verpakking, dan is dat je uitgangspunt.
Waarom kom ik aan als ik creatine inneem?
Veel gebruikers houden in de eerste weken meer vocht vast, waardoor de weegschaal omhoog kan gaan en spieren wat voller ogen. Dat is geen vetopbouw. Hoeveel je hiervan merkt, verschilt per persoon.
Heeft creatine bijwerkingen?
Creatine is niet zonder meer klachtenvrij. Het vaakst gemeld worden het vasthouden van vocht en maag- of darmklachten, vooral bij een hoge dosis. Bij bestaande nierproblemen wordt creatine afgeraden. Houd het gebruiksadvies op de verpakking aan, drink voldoende water en leg het bij klachten of twijfel voor aan je huisarts of apotheker.
Hoe snel werkt creatine?
Dat is niet voor iedereen hetzelfde. Gebruikers die er iets van merken, melden dat meestal pas na enkele weken dagelijks gebruik in combinatie met training. Merk je niets, dan is dat op zichzelf niet raar: creatine werkt niet bij iedereen even duidelijk.
Wat is het verschil tussen gewoon monohydraat en Creapure?
Creapure is een gepatenteerde productiemethode van het Duitse bedrijf AlzChem Trostberg voor creatine monohydraat. In de praktijk merk je volgens ons weinig verschil met een goed gewoon monohydraat. Wil je een variant zonder verdere toevoegingen, dan komen de XXL Nutrition Creatine Creapure en de Optimum Nutrition Micronized Creatine in beeld.
Wie overlegt beter eerst met een arts?
Heb je een nieraandoening of leveraandoening, gebruik je medicijnen, ben je zwanger of geef je borstvoeding? Leg het gebruik van creatine dan eerst voor aan je huisarts of apotheker. Voor jongeren onder de 18 geldt dat supplementen via een arts of sportdiëtist horen te lopen, niet via een webwinkel.
Mag ik creatine gebruiken als ik onder een dopingreglement val?
Sporters die onder een dopingreglement vallen, zijn zelf verantwoordelijk voor wat ze innemen. Controleer je supplementen daarom altijd via je eigen sportbond voordat je ze gebruikt.
Waar meng je creatinepoeder het prettigst doorheen?
Neutraal poeder zoals de XXL Nutrition Creatine Monohydraat gaat prima door water, (vers geperst) sap of thee. Roer of schud goed, anders blijft er poeder op de bodem liggen. Heb je een hekel aan mengen, dan zijn de Zooo Creatine Monohydraat Beargymmies een makkelijker alternatief.
Bronnen
Waar deze informatie vandaan komt
