In de wereld van fitness vind je een hoop fabeltjes over hulpmiddelen die je naar het volgende niveau zou moeten tillen. Creatine is daar zeker een uitzondering op. Het is één van de best onderzochte supplementen op de markt met een bewezen werking. Met een dagelijkse dosis van dit supplement verbeter jij je work-outs zonder dat je je moet wagen aan het nieuwste hype rondom supplementen.
De beste creatine supplementen per categorie:
- Beste Creatine Wereldwijd: Body & Fit
- Dokterfit Favoriet: CrazyNutrition
- Beste Algemene Keuze: Naturecan
Daarnaast is creatine monohydraat erg goedkoop vergeleken met de meeste fitnesssupplementen. Weinig reden om deze aanvulling op je voeding niet te overwegen dus!
Inhoudsopgave
Beste creatine supplementen overzicht
| Afbeelding | Award | Actuele Prijs |
|---|---|---|
 |
Beste Creatine Wereldwijd | Check Prijs bij Body & Fit |
 |
Dokterfit Favoriet | Check Prijs bij Crazynutrition |
 |
Beste Algemene Keuze | Check Prijs bij Naturecan |
 |
Beste smaakloze keuze | Check Prijs bij XXL Nutrition |
 |
Beste Pure Keuze | Check Prijs bij XXL Nutrition |
 |
Beste creatine van nederlands bedrijf | Check Prijs bij Bol |
 |
Beste creatine in snoepvorm | Check Prijs bij Bol |
Beste creatine supplementen overzicht
Dit supplement bevat een creatine monohydraat in de puurste vorm en iedere batch wordt getest op zuiverheid en kwaliteit. Per portie krijg je 3 gram creatine binnen ter ondersteuning van trainingssessies. We vonden de prijs-kwaliteitverhouding voor 500 gram (147 shakes) uitstekend.
- Puurste vorm van creatine monohydraat
- Iedere batch getest op zuiverheid en kwaliteit
- 3 gram creatine per portie
- Uitstekende prijs-kwaliteitverhouding
- 500 gram, voldoende voor 147 shakes
- Geen smaakje toegevoegd
- Fijner in te nemen met vruchtensap of in shake
CrazyNutrition Ultimate CRN-5
Het CrazyNutrition Ultimate CRN-5 is een echte Dokterfit Favoriet dankzij de hoogwaardige ingrediënten en effectiviteit.
Dit supplement bevat vijf soorten creatine, net als toegevoegde elektrolyten. Dit zorgt niet alleen voor goede hydratatie van de spieren en verbeterde sportprestaties, maar ook voor een verhoogde focus en meer uithoudingsvermogen. We merkten dat het product hielp bij krachttraining.
Waar veel creatine supplementen smaakloos zijn, is dit product in twee lekkere smaken verkrijgbaar. We kozen uit citroen en limoen of mango en sinaasappel. De tweede combinatie was onze favoriet, maar dit hangt uiteraard af van persoonlijke voorkeuren.
Om het creatinepoeder in te nemen, meng je een schepje met koud water. We vonden de inname makkelijk en de lekkere smaak hielp hier zeker bij. De verpakking bevat 330 gram, wat voldoende is voor een maand. Voor een betere ervaring in de sportschool, meer kracht en verhoogde focus kies je voor CrazyNutrition Ultimate CRN-5.
Het kopen van één pot CRN-5 kan prijzig zijn, maar als je serieus bent over de voordelen die een van de meest complete creatines biedt, raden we aan om gebruik te maken van het abonnementsmodel van CrazyNutrition. Met het abonnementsmodel sturen ze je zo vaak als je aangeeft tijdens het afrekenen (gebaseerd op je trainingsschema) een pot CRN-5 naar je huis. Op die manier kost je dagelijkse dosis CRN-5 net iets meer dan €1.
- Vijf soorten creatine in het supplement
- Toegevoegde elektrolyten voor hydratatie
- Keuze uit twee lekkere smaken: citroen/limoen en sinaasappel/mango
- Betere focus en uithoudingsvermogen
- Uniek lidmaatschap model zodat je niet meer hoeft na te denken over toekomstige aankopen
- Verpakking voor 1 maand
- Prijzig als je slechts één verpakking koopt
Naturecan Creatine Monohydraat
Creatine Monoydraat is een uitstekend supplement om fysieke prestaties te verbeteren en is te gebruiken voor alle sporten en vormen van lichaamsbeweging.
Bij dit supplement gaat het om creatine monohydraat, wat de meest voorkomende vorm is, namelijk creatine gebonden met een watermolecuul. Het supplement is 100% zuiver, wat we prettig vinden omdat we zo geen onnodige stoffen binnen krijgen.
We vonden het supplement goed oplosbaar en makkelijk in te nemen. We deden dit met 250 milliliter water. Een groot voordeel vonden we de neutrale smaak, waardoor het product geschikt is voor iedereen. Je neemt het supplement in bij een maaltijd of na het sporten, omdat het zo het beste werkt.
Een portie is ongeveer 5 gram, wat betekent dat je wel 100 dagen vooruit kunt met de verpakking. Creatine is geschikt voor veganisten en is veilig als het binnen de aanbevolen dosering gebruikt wordt.
We raden dit supplement aan voor fanatieke sporters die hun fysieke prestaties willen verbeteren en aan intensieve trainingssessies doen.
- 100% zuiver, je krijgt geen onnodige stoffen binnen
- Verpakking gaat maar liefst 100 dagen mee, uitstekende prijs-kwaliteitverhouding
- Lost goed op in water, makkelijk in te nemen
- Neutrale smaak, geschikt voor iedereen
- Grote inhoud, minder geschikt om uit te proberen
- Lastiger te doseren dan capsules
XXL Nutrition Creatine Monohydraat
XXL Nutrition is wereldwijd een populair merk voor fitnesssupplementen. Vanzelfsprekend is het dus dat zij ook creatine monohydraat aanbieden. Dit supplement is smaakloos, dus je neemt het gemakkelijk in via een (versgeperst) sapje of thee zonder iets te merken.
Dit supplement is daarnaast “microfijn” gemaakt, waardoor het poeder erg goed oplost. Je vindt dus geen laag je creatine aan de bodem van je drankje (mits je aanvankelijk goed roert of je shakebeker goed schudt!).
- Betrouwbaar merk van fitnesssupplementen
- Lost zeer goed op
- Zonder smaak, dus je merkt haast niet dat je het inneemt
- Inclusief handig maatschepje met de juiste dosering
- Puur creatine, dus bevat geen calorieën
- Minder geschikt als het eerst wilt uitproberen (grote inhoud)
- Je betaalt extra voor de merknaam
Deze creatine van XXL Nutrition is de puurste vorm beschikbaar en heeft geen onnodige toevoegingen. We vonden de prijs-kwaliteitverhouding uitstekend en namen dagelijks een schepje in met sap. Ideaal voor explosievere trainingen!
- Puurste vorm van creatine
- Geen onnodige toevoegingen
- Uitstekende prijs-kwaliteitverhouding
- Schepje per dag innemen
- Niet voor kinderen onder 18
- Zonder een toegevoegd smaakje (in sap of shake drinken)
Dutch Giant Creatine Monohydraat
Op zoek naar creatine van Nederlandse bodem? Die vind je helaas niet, maar het supplement kopen van een Nederlands bedrijf is wel mogelijk! Dit supplement van Dutch Giant Nutrition wordt in Duitsland geproduceerd via de gepatenteerde Creapure-formule, waardoor je dit kunt zien als de puurste creatine op de markt.
Het bedrijf zelf is opgericht door de bekendste Nederlandse bodybuilder (en langste bodybuilder ter wereld!) Olivier Richters. Je verbetert dus niet alleen je prestaties in de sportschool, maar ondersteunt ook een Nederlandse ondernemer.
- Ondersteunt een Nederlandse ondernemer
- Puurste creatine formule op de markt (Creapure)
- In elk drankje op te lossen (smaakloos en zeer fijn)
- Geen onnodige ingrediënten
- Voordelige prijs vergeleken met andere creatinemerken
- Slechts één (kleiner) formaat van 300 gram
- Niet écht een Nederlands product
Zooo Creatine Monohydraat Beargymmies
Als fitnessfanaat hoor je regelmatig dat je snoep vol suiker en zonder waardevolle voedingsmiddelen moet vermijden. Met deze gummibeertjes van Zooo snoep je toch stiekem, terwijl deze gummies ook nog je fysieke prestaties verbeteren. Net als de capsules van Olimp zijn deze uitstekend mee te nemen dus ook handig voor op vakantie of naar je werk. Let wel dat deze gummibeertjes voornamelijk voor zoetekauwen zijn: ze zijn namelijk erg zoet!
- Ideaal voor de (fitte) snoepers
- Dosering is gemakkelijk (5 beertjes per dag)
- Gevarieerde smaken (aardbei en blauwe bessen)
- Niet thuisblijven voor de bezorging (past door de brievenbus)
- Wennen aan de smaak
- Prijzig voor een dosis van een maand
Waarom je ons kunt vertrouwen
Bij Dokterfit zoeken wij altijd naar de beste producten op de markt. Wij combineren onze eigen ervaringen, die van anderen en extern onderzoek om zo de beste supplementen als creatine op de markt te vinden. Op deze manier weten wij altijd zeker dat we de beste producten vinden. Hier stelden we ons bijvoorbeeld vragen zoals “Hoe oplosbaar is dit creatinepoeder” en “Hoe smaakt dit creatinesupplement”. Vervolgens halen wij deze producten uit ons strenge selectieproces. Het resultaat zie je in deze top 7 van de beste creatinesupplementen die er momenteel op de markt zijn.
Waar moet je op letten tijdens het kopen van een supplement als creatine
Creatine is één van de best onderzochte en ‘saaie’ fitnesssupplementen op de markt naast proteïnepoeder. Dit betekent echter ook dat je tegenwoordig niet veel verschillen zult vinden tussen deze supplementen. Het is een goedkoop supplement waarmee fabrikanten zich niet erg in kunnen onderscheiden. Toch vind je een aantal aandachtspunten waar je op moet letten.
- Oplosbaarheid: Niet elke poeder is even fijn gemalen. Zoek daarom naar extra fijne of microfijne versies. Zo voorkom je dat de poeder na korte tijd naar de bodem zakt en je niet alles in een keer inneemt.
- Kwaliteit: Alhoewel dit geen absolute musthave is, wordt de Creapure-formule van het Duitse bedrijf AlzChem Trostberg gezien als de puurste variant van het supplement creatine. In de praktijk zul je echter geen spectaculaire verschillen ondervinden tussen Creapure-creatine en normale versies.
- Vorm van inname: Dit supplement wordt normaal gesproken ingenomen in poedervorm. Niet iedereen is daar echter even dol op. Vooral als je al dagelijks eiwitpoeder, pre work-out of weightgainer in poedervorm inneemt. Je vindt dit supplement gelukkig ook in capsule- of zelfs snoepvorm.
- Smaak: Het doorsnee creatinesupplement zal een neutrale smaak hebben. Deze doe je daarmee gemakkelijk in thee of vruchtensap. Je vindt echter ook creatinesupplementen met een smaakje. Let wel dat veel van dit soort supplementen een minder fijn chemisch nasmaakje hebben,daar moet je van houden.
- Inhoud: Je vindt creatineproducten die van een maandje tot wel vier maanden meegaan. Voordeel van een kleinere inhoud zijn (meestal) een lagere prijs en meer variatie. Maar ben je bijvoorbeeld dol op de sinaasappelsmaak van XXL Nutrition? Dan is een inhoud van drie maanden uiteraard geen probleem!
De wetenschap over creatine
Zoals eerder aangegeven, is creatine één van de meest onderzochte supplementen op de markt. Naast eiwitpoeder en/of eiwitrepen is het dan ook het meestgebruikte supplement, dat ook wordt gebruikt door atleten over heel de wereld. Dit omdat het middel, alhoewel het een kleine boost in je prestaties geeft, niet op de dopinglijst staat.
Ook is creatine niet schadelijk, mits je genoeg drinkt. Daarbij zijn er wel onderzoeken die aantonen dat dit supplement voor mensen met bestaande nierproblemen niet aan te raden is.
Tot slot wordt dit supplement in het medisch veld ook gebruikt om onder andere bepaalde hersenziektes, zoals de ziekte van Alzheimer en hartziektes, te behandelen.
Veelgestelde vragen
Wat is het effect van creatine?
Creatine wordt over het algemeen ingenomen om je spieren nét wat meer uithoudingsvermogen te geven. Je doet bijvoorbeeld net een set meer, waardoor je dus ook iets sneller spieren ontwikkelt. Let wel dat dit supplement geen wondermiddel is: het boost je prestaties, maar niet op spectaculaire wijze. Aangezien het supplement geen invloed heeft op een gezond persoon, is het vrijwel altijd slim om tenminste uit te proberen.
Kan ik elke dag creatine innemen?
Jazeker, dit supplement kun je zonder problemen elke dag innemen. Echter neemt je lichaam slechts een gelimiteerde dosis creatine per dag effectief op, de rest plas je weer uit. De aanbevolen dosis is ongeveer 4 tot 5 gram per dag.
Waarom kom ik aan als ik creatine inneem?
De eerste paar weken dat je dit supplement inneemt, zul je merken dat je soms wel meerdere kilo’s aankomt in korte tijd. Dit komt doordat je meer water vasthoudt als je het supplement inneemt. Dit extra vocht wordt door je spieren opgenomen, waardoor je spieren iets voller ogen.
Heeft creatine bijwerkingen?
Het supplement creatine heeft over het algemeen geen bijwerkingen. Als je echter iemand bent die van zichzelf al weinig water drinkt, is het aangeraden om hier extra op te letten. Je lichaam raakt namelijk sneller gedehydrateerd, wat hoofdpijn kan opleveren. Als je een normale hoeveelheid water per dag drinkt, heb je hier echter geen last van.
Hoe snel werkt creatine?
Het duurt ongeveer 2 tot 4 weken tot je een wezenlijk verschil merkt met het gebruik van dit supplement. Let wel dat je met langdurig gebruik een gedeeltelijke weerstand opbouwt tegen het supplement. De effecten worden dan wat verminderd. Dit is op te lossen door een paar weken geen creatine in te nemen.
Bronnen
2 Creatine
