Als je net als ik door de jaren heen (figuurlijk) moe bent geworden van eiwitshakes, dan zijn eiwitrepen precies wat je nodig hebt. Goede proteïnerepen bevatten bijna evenveel proteïne per portie als proteïnepoeder, maar kosten nét wat minder moeite. Dit zijn dan ook ideale snacks onderweg, of als tussendoortje tijdens een lange trainingssessie.
Door de populariteit van eiwitrepen, vind je tegenwoordig een tal van deze producten op de markt. Deze zijn niet allemaal even lekker of bevatten eigenlijk niet voldoende eiwitten. Om ervoor te zorgen dat jij zelf niet meer urenlang het internet moet afzoeken voor de beste eiwitreep, hebben wij dit alvast voor je gedaan!
Beste eiwitrepen overzicht
| Afbeelding | Award | Actuele Prijs |
|---|---|---|
 |
Beste algemene keuze | Check Prijs |
 |
Beste keuze met vitamines | Check Prijs |
 |
Beste textuur | Check Prijs |
 |
Beste keuze voor de gevoelige maag | Check Prijs |
 |
Beste vegan keuze | Check Prijs |
 |
Beste optie voor veel keuze | Check Prijs |
 |
Beste goedkope keuze | Check Prijs |
Beste eiwitrepen onderzocht
De eiwitrepen van Barebells zijn onze favoriete overall proteïnerepen. Deze repen hebben niet alleen heerlijke smaken, maar bevatten ook genoeg proteïne (20 gram) om gebruikt te worden als een vervanging voor je shake.
Je hebt de keuze uit tien smaken, maar onze favoriete smaken zijn de Salty Peanut-smaak en Cookie-smaak. Zelfs ben ik erg kritisch op de smaak, aangezien ik ook wil genieten van wat ik eet. Dit is dan ook de grootste reden dat deze bar voor ons het beste uit de test komt!
- Lekkerste smaken
- Leuke en handige verpakking
- Geen chemische nasmaak die je bij veel proteïnerepen wel hebt
- Zorgen voor een verzadigd gevoel
- Fijne structuur dus je hoeft niet extra lang te kauwen
- Relatief hoge calorieën
- Prijzig (per proteïnereep)
De repen van Fulfil Nutrition zitten boordevol eiwitten, maar ook negen vitamines die het een beter gebalanceerde snack maakt. Het is geen geheim dat het dieet van veel fitness fanaten niet altijd even gebalanceerd is, met een te grote focus op eiwitconsumptie. Met deze repen ben je al een stuk beter op weg!
- Grootste hoeveelheid repen per verpakking in de lijst
- Extra vitamines voor een gebalanceerd dieet
- Natuurlijk gezoet zonder dat je onnodige suikers binnenkrijgt
- Genoeg lekkere smaken (White Chocolate Cookie Dough is onze favoriet!)
- Sommige smaken zijn aanzienlijk minder lekker
- Hoogste prijs per verpakking
Body & Fit is inmiddels een begrip geworden in de Nederlandse fitnesscommunity. Ze hebben een hoop verschillende eiwitrepen, maar de Body & Fit Smarts Bars Crunchy zijn onze favoriet. Veel mensen zijn geen fan van de taaiere structuur van veel proteïnerepen. Daar heb je gelukkig een stuk minder last van bij deze repen van Body & Fit.
Daarnaast zijn deze Smart Bars relatief laag qua calorieën. Dit terwijl ze qua verzadigd gevoel niet onderdoen tegen de repen die meer calorieën bevatten, zoals die van Barebells.
- Goede en knapperige structuur zodat de reep makkelijker te eten is
- Minder dan gemiddelde aantal calorieën, dus ideaal voor een cut
- Je ondersteunt een Nederlands bedrijf
- Laagste hoeveelheid suiker
- Lager eiwitgehalte dan gemiddeld (15 gram)
- Wat onprettige nasmaak
Een eiwitrijk dieet is voor de gevoelige maag niet altijd even fijn. Veel mensen kiezen dus voor alternatieven waardoor je maag het wat minder te verduren krijgt. Deze eiwitrepen van Light Digest zijn, zoals de naam al doet vermoeden, wat beter te verteren. Dit terwijl je alsnog 20 gram eiwit per proteïnereep binnenkrijgt, wat de gemiddelde hoeveelheid eiwit is voor proteïnerepen gericht op spieropbouw. Met een lichtere proteïnereep verminder je dus de extra gasopbouw door proteïne in je lichaam. Niet alleen fijn voor jou, maar ook voor familie en vrienden!
- Lichter te verteren dus perfect voor mensen met een gevoelige maag
- Alsnog voldoende eiwitten (20 gram)
- Dicht bij huis geproduceerd en dus duurzamer (België)
- Samen met Fulfil Nutrition grootste hoeveelheid repen per doos
- Minder fijne structuur
- Vult minder dan de gemiddelde proteïnereep
Alhoewel de meeste eiwitrepen gemaakt zijn met weiproteïne, die afkomstig is van melk, vind je tegenwoordig gelukkig genoeg vegan opties (ook als je op zoek bent naar vegan proteïnepoeders). De repen van Innerme zijn onze favoriete vegan repen door de lekkere smaak en het verzadigd gevoel, dat bij veel vegan repen een stuk minder is. Dit zijn vezelrijke repen zonder dierlijke proteïnes. Desondanks bevatten deze repen alle essentiële aminozuren.
- Duurzaamste keuze
- Keuze uit verschillende verpakkingsgroottes
- Fijnere textuur dan de gemiddelde eiwitreep
- Bevat alle essentiële aminozuren voor een gezonder lichaam
- Aanzienlijk minder hoog eiwitgehalte dan andere opties (12 gram eiwitten)
- Niet elke batch smaakt hetzelfde
Normaal gesproken kies je een smaak uit en krijg je hier een hele doos van of kies je voor een samplepakket met een aantal kleine repen. Bij deze eiwitrepen van Fulfil Nutrition heb je echter genoeg variatie. De verpakking bevat vijf smaken waarvan je elke twee repen krijgt.
Ben je dus iemand die (net als ik) de voorkeur geeft voor gevarieerde smaken, dan is dit de ideale keuze!
- Veel lekkere smaken
- Bron van negen vitamines voor je algehele gezondheid
- Bevat veel vezels, wat erg fijn is in een eiwitrijk dieet
- Zonde als je geen fan bent van één of meerdere smaken
- Hoogste prijs per reep
Deze QNT-proteïnerepen zij nét wat goedkoper dan de gemiddelde proteïnereep. Dit komt doordat dit lichtere wafelrepen zijn. Ondanks de lagere prijs, bevat ook deze reep hoogwaardige wei-eiwitten, alhoewel ze door het lagere gewicht 11,2 gram eiwitten per reep bevatten, wat beneden gemiddeld is. Ze zijn daarnaast een stuk minder vullend, maar daarom is het een hele fijne proteïnereep om voor het sporten te consumeren als extra energieboost.
- Lichtere reep, dus ideaal vóór het sporten
- Uitstekende prijs-kwaliteitverhouding
- Laagste prijs per reep
- Goed alternatief als je geen fan bent van de taaiere structuur van standaardrepen
- Bevat hoogwaardige wei-eiwitten
- Minder vullend dus je krijgt al snel honger
- Droger dan de gemiddelde reep
De beste eiwitrepen vergeleken
| Award | Beste Algemene Keuze | Beste Keuze Met Vitamines | Beste Textuur | Beste Keuze Voor De Gevoelige Maag | Beste Vegan Keuze | Beste Optie Voor Veel Keuze | Beste Goedkope Keuze |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
| Product | Barebells Protein Bars | Fulfil Nutrition Vitamine & Proteïnerepen | Body & Fit Smart Bars Crunchy | Light Digest Protein Bar | Innerme Proteïne Bar Chocolate | Fulfil Nutrition Eiwitrepen | QNT Protein Wafers |
| Algemene score | 4,5/5 | 4/5 | 4/5 | 4/5 | 4,5/5 | 4,5/5 | 4/5 |
| Smaak | 5/5 | 3,5/5 | 4/5 | 4/5 | 4/5 | 4/5 | 4/5 |
| Textuur | 4,5/5 | 4,5/5 | 4/5 | 3/5 | 4,5/5 | 4,5/5 | 4,5/5 |
| Verzadiging | 4,5/5 | 4,5/5 | 4,5/5 | 3,5/5 | 4,5/5 | 4/5 | 3/5 |
| Inhoud | 12 repen | 15 repen | 12 repen | 15 repen | 12 repen | 10 repen | 12 repen |
| Proteïne | 20 gram | 20 gram | 20 gram | 20 gram | 12 gram | 20 gram | 11,2 gram |
| Prijs |
€€ |
€€€ |
€€ |
€€ |
€€ |
€€ |
€ |
Waarom je ons kunt vertrouwen
Bij Dokterfit zoeken wij altijd naar de beste fitnessproducten op de markt. Wij combineren onze eigen ervaringen, die van anderen en ons eigen onderzoek om zo de beste eiwitrepen op de markt te vinden. Hierbij letten wij niet alleen op de prijs, maar vooral ook op de smaak, de structuur, hoe verzadigend de reep is en hoeveel proteïne de reep bevat. Deze producten gaan allen door een streng selectieproces. Het resultaat zie je in deze top 7 van de lekkerste eiwitrepen die er momenteel op de markt zijn.
Waar je op moet letten tijdens het kopen van eiwitrepen
Tijdens het zoeken naar eiwitrepen, is het slim om je bewust te zijn van een aantal aandachtspunten. Eiwitrepen zijn niet bepaald goedkoop en het is fijn als je niet vastzit aan een doos repen die totaal niet lekker zijn.
- Smaak: De smaak is naar mijn mening het belangrijkste. Koop je een eiwitreep die niet lekker is, ben je een stuk minder geneigd om deze consequent te eten. Ook kan ik je uit eigen ervaring vertellen dat een lekkere eiwitreep je nóg meer motivatie geeft om te sporten!
- Textuur: Over het algemeen kauwen eiwitrepen wat moeilijk weg. De textuur zit niet iedereen dwars, maar als je liever een knapperige structuur zoekt zoals de Body & Fit Smart Bars, dan is een standaard-eiwitreep wellicht wat minder fijn.
- Verzadiging: Na het sporten is het fijn om je direct verzadigd te voelen. Zo heb je het gevoel dat je lichaam weer extra brandstof heeft om je spieren te ontwikkelen. Als je binnen 5 minuten alweer honger hebt, is het mogelijk dat de reep ook wat minder bouwstoffen bevat.
- Inhoud: Inhoud is voornamelijk een persoonlijke voorkeur. Voor de prijs kun je beter naar de prijs per reep kijken. Voor kieskeurige eters (zoals ik!) zijn kleinere hoeveelheden slimmer, aangezien je dan regelmatig van smaken kunt wisselen.
- Proteïnegehalte: Het proteïnegehalte van een reep is als sporter uiteraard enorm belangrijk. Gemiddeld heeft een standaard eiwitreep een proteïnegehalte van 20 gram. Repen die wat minder eiwitten bevatten, hebben echter vaak andere voordelen.
De wetenschap over eiwitrepen en de inname van genoeg proteïne
Eiwitten zijn essentiële stoffen die je spieren repareren1 en sterker maken na een trainingssessie. Als je te weinig proteïnes binnenkrijgt, betekent dit dat je spieren minder goed herstellen en er minder bouwstoffen beschikbaar zijn die je spieren laten groeien. Het is dus van belang om genoeg proteïne binnen te krijgen om spieren op te bouwen.
Gemiddeld wordt aangeraden om 2,2 gram proteïne per kilogram2 per dag te consumeren. Dit betekent dus dat, als je 80 kilo weegt, je ongeveer 176 gram proteïne per dag moet innemen. Als je intensief aan krachttraining doet en je wilt focussen op spiergroei (bulking)3, zit je hier mogelijk iets boven.
Mijn eigen ervaring
Als iemand die al jarenlang aan krachttraining doet, ben ik altijd op zoek naar afwisseling als het gaat om supplementen. Eiwitshakes gaan me snel vervelen, waardoor ik al snel naar de repen grijp. Ik krijg persoonlijk een stuk minder snel genoeg van eiwitrepen.
Daarnaast zijn ze een stuk makkelijker te consumeren en neem ik er altijd eentje mee als ik ergens naartoe ga. Dit is net wat moeilijker met een eiwitshake. Naar mijn mening zijn eiwitrepen een musthave voor elke sporter die al snel verveeld raakt van eiwitpoeder en weightgainers.
Veelgestelde vragen over eiwitrepen
Zijn eiwitrepen gezond?
Een eiwitreep per dag is een gezonde snack. Ook voor mensen die niet sporten. Naast belangrijke eiwitten bevatten veel proteïnerepen ook andere bouwstoffen, zoals extra vitamines en mineralen. Let er wel op dat een (te) hoge proteïneconsumptie in combinatie met te weinig drinken schadelijk is voor je nieren.
Helpen proteïnerepen met gewichtsverlies?
Eiwitrepen zijn over het algemeen zeer verzadigend terwijl je relatief weinig calorieën binnenkrijgt. Het is dus een uitstekende en vullende snack als je op dieet bent. Let er wel op dat een eiwitreep géén maaltijdvervanger is. Zorg dus dat je naast deze proteïnesnack een gebalanceerd dieet hebt.
Kan ik dagelijks eiwitrepen nuttigen?
Dagelijks een eiwitreep eten kan geen kwaad. Wij raden je aan om genoeg water binnen te krijgen. Je lichaam heeft genoeg vocht nodig om de proteïne in je lichaam te verwerken. Op de zeer lange termijn kan een te lage vochtinname met een te hoge proteïneconsumptie leiden tot nierproblemen.
Zijn proteïnerepen maaltijdvervangers?
Nee, eiwitrepen zijn over het algemeen gericht op het boosten van je proteïne-inname op een dag. Dit zijn dus geen gebalanceerde etenswaren die een standaardmaaltijd vervangen.
Heeft het eten van eiwitrepen bijwerkingen?
Eiwitrepen specifiek niet, maar mensen met een gevoelige maag kunnen bij een te hoge eiwitconsumptie last krijgen van hun maag. Dit merk je niet alleen als je naar het toilet gaat, maar ook doordat je meer gas in je darmen opbouwt. Als je hier last van hebt, helpt goede probiotica!
Hoeveel eiwitten heb ik per dag nodig?
De vuistregel is 2,2 gram proteïne per kilogram van je totale gewicht. Als je aan het bulken bent, zit je hier doorgaans iets overheen. Als je wilt afvallen, maar toch je spieren wilt behouden, is het slim om je eerst te richten op het verminderen van vetten en koolhydraten.
Bronnen
1 Nutrition and healthy eating
