Omega 3 is een groep meervoudig onverzadigde vetzuren. De bekendste zijn EPA en DHA, die vooral in vette vis zitten, en ALA, dat in plantaardige oliën en noten zit. Je lichaam maakt ze niet of nauwelijks zelf aan, dus je haalt ze uit je eten of uit een supplement.

Wat is een omega 3-supplement?

Een omega 3-supplement bevat omega 3-vetzuren in een capsule of als olie. De bron is meestal visolie, levertraan of algenolie. Bij de keuze telt vooral hoeveel mg EPA en DHA je per dagdosis krijgt.

Wat zijn de voordelen van omega 3-supplementen?

Een supplement is een makkelijke manier om EPA en DHA binnen te krijgen als je weinig vette vis eet. In de EU mag over EPA en DHA gezegd worden dat ze bijdragen tot de normale werking van het hart, bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA. DHA draagt bij tot de instandhouding van een normale hersenfunctie en een normaal gezichtsvermogen, bij 250 mg DHA per dag. Een supplement voorkomt of geneest geen ziekte.

Wat is het verschil tussen een omega 3- en omega 3-6-9-supplementen?

Een omega 3-6-9-supplement bevat naast omega 3 ook omega 6 en 9. Die laatste twee krijgen de meeste mensen via hun eten al genoeg binnen. Daarom kies je meestal beter een los omega 3-supplement.

Hoeveel omega 3 moet ik per dag innemen?

Adviezen verschillen per organisatie en per persoon. De Europese voedselautoriteit EFSA gaat voor volwassenen uit van 250 mg EPA en DHA per dag. Houd je aan de dosering op het etiket. Ben je zwanger, geef je borstvoeding of gebruik je medicijnen, overleg dan met je huisarts of apotheek welke hoeveelheid bij jou past.

In welke voeding zit omega 3?

EPA en DHA zitten vooral in vis en zeevruchten, met name in vette vis zoals zalm, makreel, haring en sardines. Plantaardige bronnen zoals lijnzaadolie, walnoten en koolzaadolie bevatten ALA, een andere omega 3-vetzuur. Eet je geen vis, dan is algenolie een visvrije bron van EPA en DHA.

Welk omega 3-supplement is het beste?

In onze vergelijking is de XXL Nutrition Omega 3 Ultra Pure de beste algemene keuze, met 26% EPA en 17% DHA en natuurlijke vitamine E. Wil je er vitamine D bij, dan past de Body & Fit Omega-3 beter.

Is er een goede visvrije omega 3?

Ja. De Puur Rineke Visvrije Omega 3 komt uit algen en bevat 300 mg DHA per capsule, bij één capsule per dag. De Testa Omega-3 Algenolie is ook visvrij en erg zuiver, maar heeft lagere gehaltes EPA en DHA.

Kan ik omega 3 gebruiken als ik bloedverdunners slik of een operatie krijg?

Dat kunnen we niet voor je beoordelen. Gebruik je bloedverdunners of andere medicijnen, of staat er een operatie gepland, vraag dan eerst je huisarts of apotheek of je een omega 3-supplement kunt gebruiken.

Mag ik omega 3 slikken als ik zwanger ben?

Overleg dat met je verloskundige of huisarts. Wees vooral voorzichtig met levertraan, zoals de Möller's Levertraan Omega-3 : daar zit naast omega 3 ook vitamine A in.

Wat is het verschil tussen visolie en levertraan?

Visolie komt uit het visvlees, levertraan uit de lever van de vis, vaak kabeljauw. Levertraan bevat daardoor ook vitamine A en D. Slik je al andere vitamines, tel die dan mee of vraag je apotheek.

Hoe lang doe je met een pot omega 3?

Dat hangt af van het aantal capsules per pot en per dag. De Puur Rineke Visvrije Omega 3 heeft 60 capsules bij één per dag, dus twee maanden. De Body & Fit Omega-3 heeft 180 softgels. Bij de Ocean s essentials Omega 3 visolie adviseert de producent twee capsules per dag.

De 6 Beste Omega 3-Supplementen van 2026 volgens Experts

Het belangrijkste bij een omega 3-supplement is hoeveel EPA en DHA erin zit. Onze beste algemene keuze is de XXL Nutrition Omega 3 Ultra Pure. De softgels bevatten 26% EPA en 17% DHA, plus natuurlijke vitamine E. Je slikt ze makkelijk door met een drankje naar keuze. Neem liever geen omega 3-6-9-supplement: daar zitten ook omega 6 en 9 in, en daar krijgen de meeste mensen via hun eten al genoeg van. Hieronder staat onze top 3.

Beste Algemene Keuze: XXL Nutrition Omega 3 Ultra Pure
Beste Keuze Met Vitamine D3: Body & Fit Omega-3
Beste Visvrije Omega 3 Capsules: Puur Rineke Visvrije Omega 3

Beste omega 3-supplement overzicht

Afbeelding	Award	Actuele Prijs
	Beste algemene keuze	Check Prijs bij XXL Nutrition
	Beste Keuze Met Vitamine D3	Check Prijs bij Body & Fit
	Beste visvrije omega 3 capsules	Check Prijs bij Bol
	Beste omega 3 levertraan	Check Prijs bij Bol
	Meest populaire omega 3	Check Prijs bij Bol
	Beste goedkope keuze	Check Prijs bij Bol

De 6 beste omega 3-supplementen onderzocht

Beste Algemene Keuze

XXL Nutrition Omega 3 Ultra Pure

5.0

De XXL Nutrition Omega-3 Ultra Pure hebben een hoog gehalte aan EPA (26%) en DHA (17%). De softgels bevatten ook natuurlijke vitamine E. We vonden ze eenvoudig in te nemen met een drankje naar keuze.

Voordelen:

Softgels, zijn makkelijk in te nemen
Hoog gehalte aan EPA (26%) en DHA (17%)
Bevat natuurlijke vitamine E
Best opneembare soorten vetzuren

Nadelen: