De 7 Beste Omega 3-Supplementen van 2024
omega 3 featured image

De 7 Beste Omega 3-Supplementen van 2024

Omega 3 is een belangrijk vetzuur en is goed voor je gezondheid. Omega 3 zit van nature in voeding, zoals vis, noten en zaden. Helaas krijgen de meeste mensen onvoldoende omega 3 binnen. Een omega 3-supplement biedt dan uitkomst. Maar let op! Niet alle omega 3-supplementen zijn even gezond. 

Sommige zijn namelijk onder gedoseerd en hebben daardoor niet veel gezondheidsvoordelen. Het is vooral belangrijk dat het omega 3-supplement veel DHA en EPA bevat. Dit zijn vetzuren die overvloedig aanwezig zijn in vis en schaaldieren.

De meeste omega 3-supplementen zijn gemaakt op basis van visolie. Deze zijn veruit het bekendst.

Beste omega 3-supplement overzicht

Afbeelding Award Actuele Prijs
Beste algemene keuze Check Prijs
Meest luxueuze keuze Check Prijs
Meeste dha per dosering Check Prijs
Beste visvrije omega 3 capsules Check Prijs
Beste omega 3 levertraan Check Prijs
Meest populaire omega 3 Check Prijs
Beste goedkope keuze Check Prijs

De 7 beste omega 3-supplementen onderzocht

Beste Algemene Keuze

Vitakruid Visolie

5.0

Dit is een kwalitatief omega 3-supplement met een hoog gehalte aan de belangrijke vetzuren EPA en DHA. Dit zijn de meest gezonde vetzuren van omega 3. De totale omega 3-concentratie ligt boven 80 procent (boven 70 procent is goed). Dit maakt deze omega 3 een goede en gezonde keuze, met een keurige samenstelling en weinig onnodige toevoegingen. Eén capsule is voldoende voor je dagelijkse behoefte. 

Voordelen:
  • Maar 1 capsule per dag
  • Goede prijs-kwaliteitverhouding
  • Bovengemiddeld hoge concentratie EPA en DHA
  • 1 potje is goed voor 2 maanden
  • Gewonnen uit niet-bedreigde vissoort
  • Extra gezond (met vitamine D3)
Nadelen:
  • Geen multi-verpakking verkrijgbaar
  • Niet plantaardig (visolie)
Check Prijs op Bol.com
Meest Luxueuze Keuze

Minami Nutrition Omega 3 Capsules

5.0

Dit is een van de puurste omega 3-supplementen. Deze omega 3 bevat een bovengemiddeld hoge concentratie omega 3 (90 procent, meest van allemaal). Deze omega 3 bevat ook het hoogste gehalte EPA-vetzuren, maar in verhouding relatief weinig DHA (236 milligram). Dit is nog steeds een goede dosis, maar net wat minder dan de gewenste dosering van 250 milligram per dag.

Voordelen:
  • Meest zuivere formule (minste toevoegingen)
  • Hoogste EPA-gehalte
  • Hoge concentratie omega 3
  • Dagelijks maar 1 capsule (dit is voldoende)
  • Bovengemiddeld hoog DHA -gehalte
Nadelen:
  • In verhouding iets minder DHA
  • Duurste van allemaal (iets meer dan 1 euro per dag)
  • Niet plantaardig (visolie)
Check Prijs op Bol.com
Meeste DHA Per Dosering

Vitakruid Vegan Omega-3 Algenolie

5.0

Ben je op zoek naar de hoogste dosering DHA, dan is dit de beste keuze. Deze omega 3 bevat 500 milligram DHA per dosering, wat een meer dan goede dagelijkse dosering is. Een ander voordeel is dat de omega 3 is gewonnen uit algen. Hierdoor is dit product zowel goed voor het milieu (duurzaam) als voor jou. Een klein nadeel is dat niet bekend is hoeveel EPA-vetzuren erin zitten.

Voordelen:
  • Algenolie (geen visolie)
  • Hoogste DHA dosering
  • Zeer zuivere samenstelling
  • Gezonde en bewuste keuze
  • Goed voor 40 dagen
Nadelen:
  • Niet bekend hoeveel EPA erin zit
  • Lastiger in te nemen dan capsules
Check Prijs op Bol.com
Beste Visvrije Omega 3 Capsules

Puur Rineke Visvrije Omega 3

4.5

Dit is een visvrije omega 3 en dus een duurzame (milieubewuste) keuze. De omega 3 wordt gewonnen uit algen en niet uit vis. Hierdoor is dit een zuiver product met weinig onnodige toevoegingen. Daarbij bevat dit product een bovengemiddeld goede dosering DHA (300 milligram) en een redelijke dosering EPA (iets minder dan gemiddeld). Een potje bevat 60 capsules, wat goed is voor 60 dagen omdat je maar 1 capsule per dag hoeft te slikken.

Voordelen:
  • Algenolie (geen visolie)
  • 100 procent plantaardig
  • Bovengemiddeld hoog DHA-gehalte
  • Goed voor 60 dagen
  • Voor 10 euro per maand ben je al klaar
Nadelen:
  • Dosering EPA iets lager dan gemiddeld
Check Prijs op Bol.com
Beste Omega 3 Levertraan

Möller's Levertraan Omega-3

4.5

Levertraan is een visolie, die wordt gewonnen uit de lever van een vis. Levertraan is van nature rijk aan gezonde voedingsstoffen en bevat hoge doseringen DHA en EPA. Deze levertraan is gewonnen uit de lever van kabeljauw, en bevat naast omega 3 ook veel vitamine A en D. Dit is een minder duurzame keuze in vergelijking met plantaardige en visvrije omega 3, maar bevat wel een zeer goede en gezonde samenstelling.

Voordelen:
  • Bovengemiddeld hoge dosering EPA en DHA
  • Bevat ook vitamine A, D en E
  • Bovengemiddeld zuivere formule
  • Heeft een lekkere smaak (in vergelijking met andere levertraan)
  • Goed voor je immuunsysteem
Nadelen:
  • Geen milieubewuste keuze (visolie)
  • Geen capsules
Check Prijs op Bol.com
Meest Populaire Omega 3

Testa Omega-3 Algenolie

4.5

Deze omega 3 scoort het best in de reviews en is het populairst. Dit was voor ons een goede reden om deze omega 3 uitgebreid te analyseren. Het grootste voordeel: dit is de meest milieubewuste keuze. De omega 3 wordt gewonnen uit duurzaam gekweekte algen (100 procent visvrij) en is erg zuiver. Een klein minpuntje: de concentraties DHA en EPA zijn aan de lage kant (vergeleken met andere producten uit dit overzicht).

Voordelen:
  • Algenolie (geen visolie)
  • Meest milieubewuste keuze
  • Geen visachtige nasmaak
  • Plasticvrije verpakking (geen plastic potje)
  • Geschikt voor vegetariërs en veganisten
  • Capsules van zeewierextract
  • 1 capsule per dag
Nadelen:
  • Lagere dosering EPA en DHA
Check Prijs op Bol.com
Beste Goedkope Keuze

Ocean’s essentials Omega 3 visolie

4.0

Dit is de voordeligste keuze. In ruil hiervoor krijg je een iets minder zuivere formule. Iedere capsule bevat 180 milligram EPA en 125 milligram DHA, wat allebei minder dan gemiddeld en aanbevolen is. Om een goede dosis binnen te krijgen moet je twee capsules per dag slikken, waardoor je ook meer onnodige toevoegingen binnenkrijgt. Kortom, een goede keuze voor je portemonnee, maar je krijgt wel een minder zuivere formule.

Voordelen:
  • 6 cent per capsule
  • Goed voor 150 dagen (bij 2 capsules per dag)
  • Goede dosering DHA en EPA (bij 2 capsules per dag)
  • Bevat een kleine hoeveelheid vitamine E
Nadelen:
  • Geen milieubewuste keuze (visolie)
  • Laagste dosering EPA en DHA
  • Minst zuivere formule
Check Prijs op Bol.com

De beste omega 3-supplements vergeleken

Beste Algemene Keuze Meest Luxueuze Keuze Meeste DHA Per Dosering Beste Visvrije Omega 3 Capsules Beste Omega 3 Levertraan Meest Populaire Omega 3 Beste Goedkope Keuze
Vitakruid Visolie Minami Nutrition Omega 3 Capsules Vitakruid Vegan Omega-3 Algenolie Puur Rineke Visvrije Omega 3 Möller's Levertraan Omega-3 Testa Omega-3 Algenolie Ocean’s essentials Omega 3 visolie
Algemene score 5/5 5/5 5/5 4,5/5 4,5/5 4,5/5 4/5
Dosering DHA en EPA 5/5 4,5/5 4/5 4/5 5/5 4/5 4/5
Zuiverheid 4,5/5 5/5 5/5 4,5/5 4,5/5 4,5/5 4/5
Duurzaamheid 4,5/5 Niet bekend 5/5 5/5 4/5 5/5 4/5
Gezond 4,5/5 5/5 5/5 5/5 5/5 5/5 4/5
Dosering DHA 420 mg 236 mg 500 mg 300 mg 600 mg 250 mg 120 mg
Dosering EPA 560 mg 764 mg Onbekend 150 mg 400 mg 125 mg 180 mg

Waarom je ons kunt vertrouwen

Waarom-je-ons-kunt-omega-3

Bij DokterFit geven we gezondheidsadviezen waarop je kunt vertrouwen. Onze specialisten weten alles van fitness, supplementen, voeding en gezondheid en doen uitgebreid onderzoek zodat jij de beste producten kunt kopen.

Om de beste omega 3-supplementen te vinden heeft ons team uitgebreid onderzoek gedaan. Het was belangrijk om te achterhalen wat de belangrijkste ingrediënten in een goed omega 3-supplement zijn. En vooral: welke ingrediënten er niet in hoeven te zitten. Op basis hiervan hebben we beoordelingscriteria opgesteld, omega 3-supplementen vergeleken en onderzocht welke het best is. Ook hebben we gekeken hoe duurzaam het supplement is. Een visvrije omega 3 is over het algemeen duurzamer dan een supplement uit visolie.

Ook lezen we altijd de reviews om te begrijpen wat de plus- en minpunten van een product zijn. Al was dit bij dit onderzoek minder relevant.

Daarnaast schrijven we over allerlei gezonde voedingssupplementen op onze site. Zo kun je ook meer te weten komen over of je niet ijzertekort, magnesiumtekort of vitamine D tekort hebt. Ook schreven we over de gezondheidseffecten van bijvoorbeeld collageen poeder.

Waar moet je op letten met het kopen van een omega 3-supplement?

  • Of het geen omega 3-6-9 supplement is: omega 3-6-9 supplementen bevatten naast omega 3 ook omega 6 en 9. Dit wil je juist niet, omdat de meeste mensen een tekort hebben aan omega 3 en niet aan omega 6 en 9. Met een omega 3-6-9 supplement vergroot je de disbalans.
  • Samenstelling: omega 3-supplementen bevatten verschillende hoeveelheden omega 3-vetzuren. Het belangrijkste waar je op moet letten is dat het supplement een goede dosering DHA en EPA heeft. Sommige bevatten veel te lage doseringen, waardoor ze geen of weinig gezondheidsvoordelen hebben. Ook het is belangrijk dat het supplement zo weinig mogelijk onnodige stoffen bevat.1
  • Zuiverheid: sommige omega-supplementen bevatten onnodige toevoegingen en lage doseringen. Let hier goed op. Probeer producten te kopen die een keurmerk hebben voor zuiverheid. Supplementen met een keurmerk zijn betrouwbaarder.
  • Duurzaamheid: probeer altijd visolie te kopen met een keurmerk. Bij voorkeur het MCS- of GOED-keurmerk. Dit betekent dat de visolie is gewonnen uit vis dat volgens de regels is gevangen.
  • Gezond: omdat veel omega 3-supplementen niet de juiste doseringen bevatten hebben we een cijfer geven voor de gezondheid van het product.
  • Dosering DHA: DHA is het belangrijkste en meest gezonde ingrediënt in een omega 3-supplement. Het is belangrijk dat het supplement een goede dosis DHA-vetzuren bevat. De aanbevolen minimale dosering is 250-500 milligram DHA en EPA per dag (gecombineerd). Lees ook de opmerking hieronder.
  • Dosering EPA: EPA is het op een na belangrijkste ingrediënt in een omega 3-supplement. Het is belangrijk dat het supplement een goede dosis EPA-vetzuren bevat. De aanbevolen minimale dosering is 250-500 milligram DHA en EPA per dag (gecombineerd). Lees ook de opmerking hieronder.
  • Belangrijke opmerking: hoeveel DHA en EPA je dagelijks nodig hebt, verschilt per persoon. Veel organisaties raden aan om dagelijks 250-500 milligram EPA en DHA binnen te krijgen. Andere onderzoeken wijzen uit dat doseringen van 850 gram effectief zijn in het bestrijden van hart- en vaatziekten.

Het probleem is dan ook dat niet iedereen het eens is wat de beste dagelijkse inname is. Wel staat vast dat omega 3 goed is voor je gezondheid. We raden daarom aan om te bespreken met je huisarts welke dosering het best is voor jou. 

WIl je zelf verder onderzoek doen? Lees dan het artikel van Healthline8.

De wetenschap over omega 3

Omega 3 heeft veel gezondheidsvoordelen. Het is onder andere goed voor de gezondheid van je hart, hersenen en ogen. Hieronder staan de belangrijkste gezondheidsvoordelen van omega 3:

  • Omega 3 vetten zijn ontstekingsremmend en goed voor je hart: omega 3 is ontstekingsremmend, waardoor het effectief kan zijn tegen chronische ontstekingen en hartaandoeningen. Ook helpen ze bij het verlagen van hoge triglyceridenwaarden, wat belangrijk is om het risico op hartaandoeningen te verkleinen.2 Triglyceriden zijn vetten in het bloed, die bij verhoogde waardes het proces van aderverkalking kunnen versnellen en uiteindelijk zelfs hart- en vaatziekten kan veroorzaken.3
  • Omega 3 vetten zijn goed voor je ogen: omega 3 is goed voor de gezondheid van je ogen. Ook kan omega 3 effectief werken bij droge ogen. 
  • Omega 3 vetten zijn goed voor je hersenen: omega 3-vetten spelen een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de hersenen en om ze gezond te houden. Omega 3-vetzuren zijn vooral belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen van kinderen.
  • Omega 3 kan helpen bij het bestrijden van angst en depressie: verschillende studies hebben uitgewezen dat regelmatige consumptie van omega-3 vetzuren het risico op depressie kan verkleinen. Ook helpt het bij het verminderen van klachten door angst en depressie.4
  • Omega 3 kan gunstig werken tegen alzheimer: omega 3 is goed voor je hersenen, maar kan ook gunstig zijn bij beginnende dementie.  

Meer belangrijke gezondheidsvoordelen kun je lezen op de website van Healthline4.

De soorten omega supplementen

  • Visolie omega 3-supplementen: veruit het bekendste omega 3-supplement is visolie. Deze supplementen bevatten omega 3-vetzuren die zijn gewonnen uit vis. Visolie-omega 3 wordt gezien als de minst milieubewuste keuze, maar bevat wel veel gezonde omega 3-vetzuren (wanneer je een goed visoliesupplement koopt).
  • Krillolie omega 3-supplementen: krill is een klein schaaldiertje, dat rijk is aan omega 3-vetzuren. Een krill lijkt een beetje op een garnaal en komt voor in koud water. Krill maakt zelf geen EPA en DHA aan, maar haalt dit uit de algen die ze eten. Algen zijn rijk aan EPA en DHA.5
  • Levertraan omega 3-supplementen: levertraan is een visolie, die wordt gewonnen uit de lever van een vis. Levertraan is van nature rijk aan gezonde voedingsstoffen en bevat hoge doseringen DHA en EPA. Levertraan is een minder duurzame keuze in vergelijking met plantaardige en visvrije omega 3, maar bevat wel een zeer goede en gezonde samenstelling.
  • Algenolie omega 3-supplementen: omega 3 op basis van algenolie is een milieubewuste keuze. Een omega 3-supplement op basis van algenolie is meestal 100 procent plantaardig en visvrij en is de meest duurzame keuze. Vaak is de formule ook nog erg zuiver. De dosering DHA en EPA is meestal wel wat lager.
  • Omega 3-6-9 supplementen: omega-3-6-9-supplementen bevatten omega 3-, 6- en 9-vetzuren. Sommige mensen in de westerse samenleving hebben een tekort aan omega 3-vetzuren en niet aan omega 6 en 9. Daarom is het in de meeste gevallen niet aan te raden om omega 3-6-9 te slikken, maar omega 3.

Veelgestelde vragen

Wat is omega 3?

Omega 3 is een vetzuur dat valt onder de categorie meervoudig onverzadigde vetzuren (‘gezonde vetten’). Er zijn drie soorten omega-vetzuren: omega 3, omega 6 en omega 9. Omega 3-vetzuren zijn erg gezond en goed voor het lichaam. Om een omega 3-tekort te compenseren, slikt men omega 3-capsules.

Wat is een omega 3-supplement?

Omega 3-supplementen bevatten omega 3-vetzuren. Deze vetzuren worden uit verschillende bronnen gehaald. De meest bekende is op basis van visolie. Andere zijn op basis van algenolie of lijnzaadolie. Onderzoeken hebben aangetoond dat deze vetzuren onder andere gunstig zijn voor het hart. Omega 3 kan ook uit voeding worden gehaald.

Wat zijn de voordelen van omega 3-supplementen?

Omega 3-supplementen zijn een snelle en makkelijke bron van omega 3-vetzuren. Wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat omega 3-vetzuren onder andere gunstig kunnen zijn bij het verlagen van de bloeddruk en verlagen van het risico op onder andere een abnormaal hartritme, hartaanval, beroerte en andere hartaandoeningen.

Wat is het verschil tussen een omega 3- en omega 3-6-9-supplementen?

Gecombineerde omega-3-6-9-supplementen bevatten omega 3-, 6- en 9-vetzuren. Sommige mensen hebben een tekort aan omega 3-vetzuren en niet aan omega 6 en 9. Daarom is het in de meeste gevallen niet aan te raden om omega 3-6-9 te slikken, omdat hierdoor een grotere disbalans ontstaat.

Hoeveel omega 3 moet ik per dag innemen?

De adviezen van experts variëren enorm. World Health Organisation adviseert een dagelijkse inname van 1,1–1,6 gram voor volwassenen. Het kan echter nodig zijn om de dosering te verhogen als je zwanger bent, borstvoeding geeft of risico loopt op een hartaandoening. Raadpleeg je huisarts voor meer informatie.

In welke voeding zit omega 3?

Omega 3 zit met name in vis en andere zeevruchten. Vooral in vette vis, zoals zalm, makreel, tonijn, haring en sardines. Vind je vis niet lekker, dan kun je je omega 3 ook halen uit noten, zaden en plantaardige oliën (bijvoorbeeld lijnzaadolie, sojaolie en koolzaadolie).

Bronnen

1 Omega-3 supplement guide: What to buy and why

2 The 14 best fish oil supplements of 2022, according to dietitians

3 Triglyceriden waarden

4 17 Science-based benefits of omega-3 fatty acids

5 Krill oil – uses, side effects, and more

6 Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: Are there benefits?

7 Omega 3-fatty acids: Health benefits and cellular mechanisms of action

8 Official omega-3 dosage guidelines

Dokter Fit