Vegan proteïne poeder is een eiwitrijk voedingssupplement en wordt ook wel een eiwitshake genoemd. Vegan eiwitshakes worden gemaakt van plantaardige bronnen en bevatten veel gezonde voedingsstoffen. Belangrijke bronnen zijn erwten, kikkererwten, pitten, soja en verschillende zaden (bijvoorbeeld lijnzaad).
Hier alvast de beste producten:
- Beste Algemene Keuze: Body & Fit Vegan Protein
- Beste Suikervrije Keuze: XXL Nutrition Vegan Protein
- Meest Luxueuze Keuze: Innerme Protein Mix
Vegan proteïnepoeder is vooral populair onder krachtsporters die geen dierlijke producten nuttigen. Eiwitten dragen bij aan spieropbouw en bevorderen het herstelproces. Dit is belangrijk voor krachtsporters. Een vegan eiwitshake is ook geschikt voor mensen die willen afvallen en om een eiwittekort aan te vullen (bijvoorbeeld voor mensen die geen vlees eten).
Beste vegan proteïnepoeder overzicht
| Afbeelding | Award | Actuele Prijs |
|---|---|---|
 |
Beste algemene keuze | Check Prijs Bij Body & Fit |
 |
Beste Suikervrije Keuze | Check Prijs Bij XXL Nutrition |
 |
Meest luxueuze keuze | Check Prijs Bij Bol |
 |
Meeste natuurlijke samenstelling | Check Prijs Bij Bol |
 |
Meest gezonde eiwitshake | Check Prijs Bij Bol |
 |
Beste keuze om af te vallen | Check Prijs Bij Bol |
 |
Beste goedkope keuze | Check Prijs Bij Bol |
De 7 beste vegan eiwitpoeder onderzocht
Dit 100% plantaardige proteïnepoeder van Body & Fit bevat meer dan 20 gram eiwit per portie. Het is een combinatie van eiwitten uit erwten, tuinbonen, pompoenzaden en watermeloenen. Aan dit poeder is vitamine B6, B12, selenium iodine, ijzer en zink toegevoegd.
- Meer dan 20 gram eiwit per portie
- Eiwitten van erwten, tuinbonen, pompoenzaden en watermeloen
- Vitamine B6 en B12 toegevoegd
- Selenium, iodine, ijzer en zink toegevoegd
- Verkrijgbaar in 5 lekkere smaken
- Niet de goedkoopste keuze
- Blijft wat poederiger dan niet-vegan opties
Dit 100% plantaardige proteïnepoeder van XXL Nutrition is suikervrij en bevat geen kunstmatige toevoegingen. Per shake krijg je 19,5 gram eiwitten binnen, afkomstig van erwten. We vonden de prijs-kwaliteitverhouding van dit model goed.
- 19,5 gram proteïne per shake
- Uitstekende prijs-kwaliteitverhouding
- Geen kunstmatige toevoegingen
- Suikervrij
- Erg dikke shake, lastiger te drinken
- Mindere smaak
Innerme Protein Mix
Dit is een pure verwennerij. Deze vegan eiwitshake scoort goed bij ons en krijgt veel complimenten voor de smaak. De shake bevat een goede dosis eiwitten per 30 gram (iets minder dan gemiddeld) en bevat veel extra’s: aminozuren, maca (stimuleert testosteronniveaus) en is rijk aan vezels (meeste vezels). Hierdoor is deze shake goed voor sporters en je gezondheid.
- Vezelrijk (meeste vezels)
- Geeft je een mentale boost
- Bevat geen bewerkte suikers
- Bevat alle essentiële aminozuren
- Geschikt voor spieren opbouwen
- Erg lekkere smaak
- Relatief veel koolhydraten en suikers (bovengemiddeld)
- Prijzig
ALPHA FOODS Vegan Protein
Dit is een vegan eiwitshake met een rijke en unieke samenstelling. Deze plantaardige eiwitpoeder is gemaakt van verschillende natuurlijke ingrediënten, zoals erwten, pompoenzaad, soja, rijst, amarant, lijnzaad en hennepzaad. Hierdoor is deze shake niet alleen eiwitrijk, maar ook gezond. De shake bevat een goede dosis eiwitten en is zeer laag in koolhydraten (minst van allemaal, op eentje na). Ook deze shake krijgt veel complimenten over de smaak (en wordt door sommigen van ons zelfs vergeleken met Nutella).
- Vezelrijk
- Meeste natuurlijke ingrediënten
- Geschikt voor afvallen (laag in koolhydraten)
- Goede dosis eiwitten voor spieropbouw (20 gram eiwit per 30 gram)
- Heerlijke smaak (volgens de testers)
- Maar twee smaken
- Alleen verkrijgbaar in verpakkingen van 600 gram
- Prijzig
Vit4ever Vegan 7K Protein
De Vit4ever Vegan 7K Protein is een uitstekende keuze voor wie op zoek is naar een gezond en voedzaam eiwitpoeder. Dit plantaardige proteïnepoeder combineert zeven verschillende eiwitbronnen, waardoor het een uitgebalanceerd aminozuurprofiel en een hoog eiwitgehalte biedt. Met 21 gram eiwit per portie, afkomstig van rijst-, amandel-, soja-, erwten-, hennep-, cranberry- en zonnebloemproteïnen, ondersteunt deze shake effectief spieropbouw, herstel en algehele gezondheid.
- 21 gram eiwit per portie, ideaal voor spieropbouw en herstel
- Zeven plantaardige eiwitbronnen voor een gebalanceerd aminozuurprofiel
- Bevat omega-3 vetzuren, vitamines en mineralen
- Geschikt voor gewichtsverlies en een koolhydraatarm dieet
- GMO-vrij, lactosevrij, glutenvrij, zonder kunstmatige toevoegingen
- Mengt gemakkelijk met water, plantaardige melk of in smoothies
- Verkrijgbaar in diverse smaken
- Shakes blijven vrij dun met dit proteïne poeder
Modifast Protein Shape Milkshake
De Modifast Protein Shape Milkshake is een eiwitrijke vegan shake met een heerlijke chocoladesmaak. Dankzij het lage aantal koolhydraten en de beperkte hoeveelheid calorieën per portie is deze shake de beste keuze voor mensen die willen afvallen. Met 17 gram eiwit per portie ondersteunt deze shake ook effectief spieropbouw en herstel, waardoor het een ideale aanvulling is op je dieet na een training. De shake is heerlijk met plantaardige melk en kan eenvoudig worden verwerkt in smoothies, yoghurt of andere gerechten.
- Slechts 94 kcal per portie
- 7 gram eiwit per portie
- Verrijkt met vitamines en mineralen
- Slechts 3,6 gram koolhydraten per portie
- In vier verschillende smaken
- Alleen verkrijgbaar in verpakkingen van 540 gram
- Hogere prijs per gram in vergelijking met andere eiwitpoeders
Body & Fit Pea Protein Isolate
Onze beste goedkope keuze voor vegan proteïnepoeder bevat een hoog percentage eiwitten en is een uitstekende bron van plantaardige proteïne. Deze eiwitshake is perfect voor diegenen die op zoek zijn naar een betaalbare, maar kwalitatief hoogwaardige optie. Het poeder lost goed op en heeft een neutrale smaak, waardoor het veelzijdig te gebruiken is in smoothies, shakes of andere recepten. De verpakking biedt een uitstekende prijs-kwaliteitverhouding, hoewel het product meer koolhydraten bevat dan sommige andere alternatieven.
- 21,25 gram eiwitten per 25 gram portie
- Bevat essentiële aminozuren voor spieropbouw en herstel
- Geschikt voor mensen met lactose-intolerantie of glutenallergie
- Neutrale smaak: gemakkelijk te combineren met diverse dranken en recepten
- Goede prijs-kwaliteitverhouding, ideaal voor dagelijks gebruik
- Bevat meer koolhydraten dan gemiddeld
- De neutrale smaak kan als minder aantrekkelijk worden ervaren
Waarom je ons kunt vertrouwen
Bij DokterFit geven we gezondheidsadviezen waarop je kunt vertrouwen. Onze specialisten weten alles van fitness, supplementen, voeding en gezondheid en doen uitgebreid onderzoek zodat jij de beste producten kunt kopen.
Om de beste plantaardige vegan eiwitpoeder te vinden heeft ons team allereerst onderzocht wat het verschil is met normaal eiwitpoeder en van welke ingrediënten vegan eiwitpoeders worden gemaakt. Om ons te verdiepen in het onderwerp stellen we ook vragen, zoals ‘’Wat is plantaardige eiwitpoeder?’’, “Is vegan eiwitpoeder even goed als normaal eiwitpoeder?”, “Hoeveel eiwitten bevat een vegan proteïnepoeder?” en “Waarom zijn eiwitten belangrijk?”
Wanneer we alle informatie hebben verzameld, maken we een lijst van de belangrijkste beoordelingscriteria, zoeken we de beste producten en vergelijken we ze met elkaar. In totaal hebben we meer dan 75 reviews gelezen en 19 producten vergeleken.
Bij onze uiteindelijke productkeuze hebben we vooral gelet op het eiwitgehalte en wat de belangrijkste ingrediënten zijn.
Waar moet je op letten met het kopen van vegan eiwitpoeder?
- Spieren opbouwen: Eiwitten zijn de belangrijkste bouwstof van het lichaam en zijn belangrijk om spieren op te bouwen. Eiwitshakes zijn eiwitrijk en kunnen je helpen om meer eiwitten binnen te krijgen. Niet alle vegan eiwitshakes bevatten dezelfde hoeveelheid eiwitten.
- Herstellen: Eiwitten bevorderen en versnellen het herstelproces na een training. Sommige eiwitshakes bevatten meer eiwitten die het herstelproces bevorderen
- Smaak: Vegan eiwitshakes staan over het algemeen bekend een minder lekkere smaak te hebben dan normaal proteïnepoeder. Bij de beoordeling van de smaak hebben we gekeken naar het aantal beschikbare smaken en ons verdiept in de ervaringen van gebruikers..
- Gezondheid: De meeste eiwitpoeders bevatten onnodige toevoegingen. In verhouding zijn vegan eiwitshakes gezonder dan normale eiwitshakes en bevatten ze minder onnodige toevoegingen. Toch bevat de ene shake meer gezonde voedingsstoffen dan de ander. Denk aan vitamine, vezels en mineralen.
- Eiwitgehalte: Het eiwitgehalte verschilt per shake. Het eiwitgehalte is om twee redenen belangrijk. Ten eerste is een hoger eiwitgehalte gunstig voor spieropbouw en het herstelproces. Ten tweede betekent een hoger eiwitgehalte over het algemeen dat er minder (onnodige) toevoegingen in de shake zitten en dat het gezonder voor je is.
- Koolhydraten: De meeste eiwitpoeders bevatten koolhydraten en suiker. Let hier goed op. Wil je afvallen, koop dan een eiwitshake met een laag suikergehalte.
Het beste vegan eiwitpoeder kopen? Lees hier de voordelen
- Eiwitrijk: Een vegan eiwitshake is een goede eiwitbron en is gezonder dan normaal eiwitpoeder. De eiwitten zijn vervaardigd uit natuurlijke bronnen. Gemiddeld bevat een goede vegan eiwittenshake 20-23 gram eiwit per schep.
- Sneller spieren opbouwen: Eiwitten zijn de belangrijkste voedingsstof om spieren op te bouwen en zijn de bouwstenen van het lichaam. Het is wetenschappelijk bewezen dat eiwitten eten goed is voor (kracht)sporters om spieren op te bouwen.1
- Sneller herstellen na een training (en minder spierpijn): Wanneer je voldoende eiwitten eet, herstel je sneller, heb je minder spierpijn en gaat spierpijn sneller weg. Het is wetenschappelijk bewezen dat eiwit goed is voor het herstelproces.2
- Snelle eiwitbron: Een eiwitshake is een snelle bron van eiwitten. Voeg wat water of melk toe, even shaken en klaar. Vergelijk dit met het bereiden van een maaltijd.
- Voordelig: Tenslotte is eiwitpoeder is verhouding een goedkope eiwitbron. Vegan eiwitten shakes zijn wel iets duurder dan normale eiwitshakes.
Veelgestelde vragen
Wat is proteïnepoeder?
Eiwitpoeder is een populair voedingssupplement. Eiwitten zijn een essentieel macronutriënt en zijn de bouwstenen van ons lichaam. Eiwitten bevorderen spieropbouw, spierherstel en helpen bij het aanmaken van enzymen en hormonen. Het gebruik van eiwitpoeder kan ook helpen bij het afvallen.
Wat is vegan eiwitpoeder?
Een vegan eiwitshake heeft dezelfde functie als een normale eiwitshake. Het grootste verschil is dat de eiwitten uit natuurlijke bronnen worden gehaald en niet uit zuivel. Daarbij zijn vegan eiwitpoeders meestal gezonder en bevatten ze minder onnodige toevoegingen.
Wat is beter, eiwitrepen of proteïnepoeder?
(Vegan) proteïnepoeder heeft een veel hogere concentratie eiwitten dan eiwitrepen. Dus bij elke scoop eiwitpoeder heb je zo’n 80-90% eiwitten en een klein beetje vet en koolhydraten. Bij het eten van eiwitrepen neem je ook veel suikers, koolhydraten en vetten in, wat het een stuk minder gezond kan maken. We raden eiwitrepen met mate aan te consumeren en goed te kijken op de achterkant van de verpakking hoeveel suiker en vetten erin zitten.
Is eiwitpoeder gezond?
Ja, als het van goede kwaliteit is en weinig onnodige toevoegingen bevat (zoals bewerkt suiker). We raden wel aan om eiwitten vooral uit ‘vast’ voedsel te halen. Lukt dit niet, dan is een vegan eiwitshake een goede oplossing.
Hoeveel eiwitten moet je dagelijks binnenkrijgen?
Dit hangt af van je doel en je gewicht. Wil je spieren opbouwen, dan moet je meer eiwitten eten. Wil je afvallen, dan heb je minder nodig. Een goede richtlijn voor spieren opbouwen is om dagelijks minimaal 2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht te eten (70 kilo = 140 gram eiwitten per dag).
Kan een eiwitshake bijwerkingen hebben?
Eiwitshakes zijn gezond om te consumeren, maar kunnen bijwerkingen hebben bij hoge doseringen of wanneer je er gevoelig voor bent (allergisch of intolerant). Hoge doseringen kunnen bijwerkingen veroorzaken, zoals verhoogde stoelgang, acne, misselijkheid, dorst, opgeblazen gevoel, verminderde eetlust, vermoeidheid en hoofdpijn.
Wat zijn andere dingen die ik kan doen om meer spiermassa te krijgen?
Naast eiwitten zijn er andere supplementen die je kan halen die bijdragen. Creatine zorgt ervoor dat je spieren meer water opnemen en dat je net wat meer repetities kan doen in de sportschool. Pre-workout zorgt voor meer energie en ook dat je dus langer aan krachttraining kan doen om je spiermassa op te bouwen.
Wanneer kun je het best een eiwitshake drinken?
Fitnessliefhebbers raden vaak aan om 15-60 minuten na het sporten een eiwitsupplement te nemen. Dit tijdsbestek staat bekend als het ‘anabole venster’ en zou de perfecte tijd zijn om het meeste uit voedingsstoffen zoals eiwitten te halen. Je kan echter een eiwitshake op ieder moment van de dag drinken.
Kun je elke dag een eiwitshake drinken?
Ja. Er zijn geen specifieke risico’s verbonden aan het dagelijks consumeren van eiwitpoeder, wel mag je de dagelijkse eiwitbehoefte niet overschrijden.
Bronnen
1 Whey Protein 101: The Ultimate Beginner’s Guide
2 Effect of timing of whey protein supplement on muscle damage markers after eccentric exercise
