Last van je knie, maar geen idee wat er precies aan de hand is? Knieklachten kunnen verschillende oorzaken hebben en het is niet altijd meteen duidelijk of je te maken hebt met een blessure zoals een jumpers knee of dat de pijn ergens anders vandaan komt. Vooral als je pijn aan de achterkant van je knie bij lopen ervaart, kan dat verwarrend zijn. Tijd om de verschillen tussen deze klachten op een rijtje te zetten en te kijken wat je eraan kunt doen.
Wat is een jumpers knee?
Een jumpers knee, ook wel patella tendinopathie genoemd, is een overbelastingsblessure van de kniepees. Deze blessure komt vaak voor bij sporters die veel springen en sprinten, zoals volleyballers, basketballers en hardlopers. De pijn zit meestal aan de voorkant van de knie, net onder de knieschijf, en wordt erger bij belasting zoals rennen, springen of traplopen.
Kenmerken van een jumpers knee:
- Pijn onder of rond de knieschijf
- Stijfheid en pijn bij het starten van een activiteit
- Verergering van de pijn bij springen, rennen of langdurig belasten
- In ernstige gevallen ook pijn in rust
Als je deze symptomen herkent, is de kans groot dat je een jumpers knee hebt. Gelukkig zijn er manieren om de klachten te verminderen, zoals rust nemen, de pezen sterker maken met oefeningen en het verminderen van overbelasting.
Pijn aan de achterkant van je knie: wat kan het zijn?
Heb je juist pijn aan de achterkant van je knie, dan speelt er waarschijnlijk iets anders. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals een overbelaste hamstring, een irritatie van de knieholte of een Bakerse cyste.
Mogelijke oorzaken van pijn aan de achterkant van de knie:
- Overbelasting van de hamstrings: Te strakke of overbelaste hamstrings kunnen pijn geven in de knieholte, vooral bij hardlopen of traplopen.
- Bakerse cyste: Een zwelling in de knieholte gevuld met vocht, vaak als gevolg van een onderliggende knieblessure of slijtage. Dit voelt als een drukkend of trekkend gevoel aan de achterkant van de knie.
- Knie artrose: Slijtage van het kraakbeen in de knie kan leiden tot pijn die uitstraalt naar de knieholte.
- Pees- of spierproblemen: Een geïrriteerde kniepees of een ontsteking in de spieren rondom de knie kan pijn veroorzaken aan de achterzijde.
Wat kun je doen bij knieklachten?
Of je nu te maken hebt met een jumpers knee of pijn aan de achterkant van je knie, het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Overbelasting is vaak een belangrijke factor bij knieblessures, dus geef je knie voldoende rust als dat nodig is. Daarnaast kunnen gerichte oefeningen helpen om de spieren rondom de knie te versterken en de belasting beter te verdelen.
Heb je last van een jumpers knee? Dan kunnen oefeningen gericht op peesversterking en rustig opbouwen van belasting helpen om je klachten te verminderen. Bij pijn aan de achterkant van de knie is het verstandig om te kijken naar de oorzaak: zijn je hamstrings te strak, is er een zwelling of speelt er iets anders?
Blijven de klachten aanhouden of verergeren ze? Dan is het slim om een specialist te raadplegen, zoals een fysiotherapeut. Zo voorkom je dat een kleine blessure uitgroeit tot een langdurig probleem en kun je sneller weer pijnvrij bewegen.