Als we ons goed willen voelen dan ligt de eerste focus op fysiek goed voor onszelf zorgen. Daarbij kiezen we voor gezond eten, sporten en weinig tot geen alcohol drinken. Op papier zou je zeggen dat je er alles aan doet om je goed te voelen. Maar soms is op een fysieke manier goed voor jezelf zorgen niet genoeg om je energiek en ontspannen te voelen.
In plaats van dat je je energiek voelt en ontspannen, voel je een bepaalde onrust in je lichaam. Het is een soort zenuwachtig gevoel alsof je een presentatie moet geven of op moet voor een examen. Het is een gevoel dat je de hele dag met je meedraagt. En wanneer je gaat zitten word jij je pas bewust van de fysieke symptomen zoals trillende handen, een onrustige maag, een verhoogde hartslag of onrustige benen. Het voelt frustrerend dat je zo goed voor jezelf zorgt maar dat het geen effect heeft op dat zenuwachtige en onrustige gevoel. En wanneer dit voor langere tijd aanhoudt, ga je twijfelen of je lichaam je niet in de steek laat. Vaak zoeken we de oplossing in nog gezonder leven. Je twijfelt of je misschien magnesium moet gaan slikken, of dat je een ijzertekort hebt of misschien toch minder koolhydraten moet gaan eten.
Vaak ligt de oplossing niet binnen het fysieke
Wanneer je alles geprobeerd hebt is het een logische stap om naar de huisarts te gaan voor hulp. Vaak wordt er bloedonderzoek gedaan maar de kans is groot dat hier niks uitkomt. Aan de ene kant is dat goed nieuws, aan de andere kant heb je nog steeds dat onrustige, zenuwachtige gevoel.
De reden hiervoor is dat gezond leven en gezonde voeding niet voor alles de oplossing is. Want bij deze manier van leven richt jij je vooral op de ‘hardware’ van je lichaam zoals spieren, organen en cellen. Maar vaak komt de fysieke onrust en het zenuwachtige gevoel voort uit de ‘software’ in je lichaam: het autonome zenuwstelsel.
Het autonome zenuwstelsel kan onderverdeeld worden in een zenuwstelsel dat aan staat wanneer je actief bent (sympathisch zenuwstelsel), en een voor wanneer je in rust bent (parasympatisch zenuwstelsel). Er moet een goede balans zijn tussen de activiteit van de twee zenuwstelsels. Wanneer je actief bent geweest (sympathisch zenuwstelsel) dan is het belangrijk dat je daarna herstelt en rust neemt (activering parasympatisch zenuwstelsel). Maar wat als altijd het actieve zenuwstelsel aanstaat en je lichaam het gevoel heeft nooit tot rust te kunnen komen?
Wanneer je altijd in de ‘aan’ stand staat, worden er continue stresshormonen vrijgegeven in je lichaam zoals adrenaline en cortisol. Deze hormonen zorgen ervoor dat je altijd in opperste staat van paraatheid bent. Dit geeft een continu opgejaagd en onrustig, zenuwachtig gevoel.
Een gezond lichaam dat in overlevingsstand staat
Een lichaam dat altijd ‘aan’ staat is continu klaar om in actie te komen. Maar wanneer je op de bank een serie ligt te kijken, wil je dat je lichaam ook tot rust komt. Echter doet je lichaam het tegenovergestelde. Je lichaam en hoofd zitten dus niet op een lijn als het gaat om hoe actief je moet zijn.
Veel mensen herkennen deze signalen dan ook niet als spanning. Er is immers niets om gespannen voor te zijn. Vaak drijft dit mensen tot gedachten dat het een bepaalde ziekte of aandoening moet zijn. Wil jij checken of jouw klachten inderdaad voortkomen door een overbelasting van je zenuwstelsel? Ik heb een uitgebreid artikel geschreven over hoe zo’n zenuwachtig gevoel zich fysiek uit en waarom je dit juist vaak ervaart als je probeert te ontspannen.
Wat kun je doen als ‘gezond leven’ niet de oplossing is?
Wanneer je zenuwstelsel overprikkeld is, dan zit de oplossing niet in harder gaan sporten of meer supplementen gaan slikken. De oplossing zit in het kalmeren van je systeem. Dit vraagt om een meer lichaamsgerichte benadering van de klachten. Hieronder geven we je drie tips over hoe je deze fysieke onrust aan kan pakken:
- Van high intensity naar low impact.
Sporten om je hoofd leeg te maken is iets waar veel mensen voor kiezen. Echter is het belangrijk om te weten dat sporten juist meer stresshormonen aanmaakt zoals adrenaline en cortisol. Het is daarom goed om naast stimulerende activiteiten als sporten, ook regelmatig te kiezen voor rustgevende activiteiten zoals in bad gaan, een boek lezen, yoga of mindfulness.
- Vermijd cafeïne en stimulerende middelen
Cafeïne en stimulerende middelen zorgen er juist voor dat je lichaam nog meer in de actiestand komt. Daarom is het aan te raden om voor voeding en dranken te gaan die geen stimulerende werking hebben. Dus probeer koffie, zwarte/groene thee en energiedrankjes te vermijden en te kiezen voor kruidenthee (zoals kamille of rooibos) of water.
- Ademhalingsoefeningen
Onze ademhaling is een zeer krachtig middel tegen een onrustig of zenuwachtig gevoel. Wanneer we ons onrustig of zenuwachtig voelen zit onze ademhaling vaak hoog en hebben we een korte ademhaling. Probeer wanneer je onrustig bent een paar minuten heel diep naar je buik te ademen. Dit zorgt er zeer snel voor dat je zenuwstelsel tot rust gaat komen en jij minder onrust en zenuwen ervaart.
Het is belangrijk dat je gezond blijft eten en blijft bewegen. Maar probeer goed te luisteren naar wat je lichaam nodig heeft. En onthoud: echte rust komt niet uit een voedingssupplement, maar uit een zenuwstelsel dat zich kan ontspannen.
